Pastikan anak anda mendapat tidur yang baik dan tidur memastikan dia akan mempunyai asas yang kukuh untuk perkembangan minda dan badan yang betul.

Oleh Michael J. Breus, PhD

Tidur tidak kurang penting daripada makanan, minuman, atau keselamatan dalam kehidupan kanak-kanak. Walaupun ini mungkin kelihatan jelas, ramai di antara kita sebenarnya tidak membenarkan anak-anak kita mendapat tidur kritis yang mereka perlukan untuk membangun dan berfungsi dengan baik.

Ia sememangnya bukan sesuatu yang kita lakukan dengan tujuan. Sebenarnya, kita sering tidak fikir begitu banyak, dan itulah masalahnya. Dengan ibu bapa yang bekerja berjam-jam, jadual penuh dengan sekolah, aktiviti selepas sekolah, dan faktor gaya hidup yang lain, tidur siang terlewat, tidur ditolak, pagi-pagi sekali dan malam mungkin sesuatu yang aman. Kehilangan naps atau tidur sedikit lewat mungkin tidak kelihatan seperti masalah besar, tetapi ia adalah. Ia semua menambah, dengan akibat yang mungkin berlangsung seumur hidup.

Untuk memahami sifat kritikal tidur untuk pertumbuhan dan perkembangan anak-anak kita, kita perlu memahami lebih lanjut tentang tidur apa, tidur yang sihat, dan apa yang berlaku apabila kanak-kanak tidak mendapat jumlah tidur yang betul, tidur berkualiti terbaik, atau kedua-duanya. Kita juga perlu memahami peranan tidur dimainkan dalam berjaga-jaga atau mengantuk, ditekankan atau santai, dan bagaimana pula ia boleh menjejaskan perangai, pembelajaran, dan tingkah laku sosial.

Dalam bukunya Tabiat Tidur yang Sihat, Anak yang Selamat, Marc Weissbluth, MD, memberikan komen-komen yang mendalam mengenai fungsi tidur:

"Tidur adalah sumber kuasa yang membuat minda anda berwaspada dan tenang. Setiap malam dan setiap waktu tidur, tidur mengembalikan bateri otak. Tidur dengan baik meningkatkan daya otak seperti mengangkat berat badan membina otot yang lebih kuat, kerana tidur dengan baik meningkatkan rentang perhatian anda dan membolehkan anda bersabar secara fizikal dan berjaga-jaga secara mental pada masa yang sama. Kemudian anda berada pada tahap terbaik anda. "

Keperluan Tidur Sihat

Tidur yang sihat memerlukan:

• Jumlah tidur yang mencukupi
• Tidak terganggu (berkualiti) tidur
• Jumlah naps yang sesuai dengan umur
• Jadual tidur yang selaras dengan irama biologi semula jadi kanak-kanak (jam dalaman atau irama circadian)

Jika, dari masa ke masa, mana-mana perkara penting ini tidak optimum, gejala kehilangan tidur boleh berlaku.

Keupayaan optimum: Tidur yang sihat membolehkan kita berfungsi secara optimum apabila kita terjaga, untuk mempunyai apa yang dipanggil kewaspadaan optimum. Kita semua telah mengalami pelbagai tahap kesedaran, dari kesengsaraan untuk memberi amaran kepada amaran. Menjadi amaran optimum adalah keadaan di mana kita paling mudah menerima dan interaktif dengan persekitaran kita, apabila kita mempunyai rentang perhatian yang paling besar dan boleh belajar yang paling banyak. Anda dapat melihat ini dalam kanak-kanak yang tenang dan penuh perhatian, menyenangkan, dengan mata yang luas di sekeliling, menyerap segalanya, seseorang yang berinteraksi secara sosial dengan mudah. Keadaan kewaspadaan berubah-ubah mengganggu pembelajaran dan tingkah laku.

Berlanjutan

Panjang tidur: Kanak-kanak semestinya mempunyai jumlah tidur yang mencukupi untuk tumbuh, berkembang, dan berfungsi secara optimum. Berapa banyak yang sesuai untuk anak anda berubah mengikut usia. Ingat, setiap kanak-kanak adalah unik dan variasi individu berlaku.

Kualiti tidur: Tidur berkualiti adalah tidur tanpa gangguan yang membolehkan anak anda bergerak melalui semua peringkat tidur yang berbeza dan perlu. Kualiti tidur adalah sama pentingnya dengan kuantiti, memainkan peranan penting dalam pembangunan sistem saraf.

Naps: Naps memainkan peranan yang besar dalam tidur kanak-kanak yang sihat. Mereka membantu mengoptimumkan kewaspadaan anak anda dan memberi impak kepada pembelajaran dan pembangunannya. Naps juga agak berbeza dari tidur malam. Bukan sahaja mereka tidak tidur yang sama, tidur pada masa yang berlainan hari ini berfungsi dengan pelbagai fungsi. Itulah salah satu sebab mengapa masa tidur siang penting, dan mengapa mereka perlu berlaku selari dengan irama biologi semula jadi anak anda.

Penyegerakan: Kami bangun; kita berjaga-jaga; kita menjadi mengantuk; kami tidur. Kejatuhan dan aliran ini, turun naik dalam keadaan berjaga-jaga, semuanya berlaku sebagai sebahagian daripada irama biologi harian semulajadi.

Irama ini tidak teratur dalam beberapa bulan pertama kehidupan kanak-kanak, tetapi secara beransur-ansur menjadi lebih kerap dan berkembang dengan kematangan. Apabila tidur (tidur siang dan waktu malam) selaras dengan irama ini, ia adalah yang paling berkesan, paling memulihkan. Apabila tidak disegerakkan, ia tidak boleh dan boleh mengganggu seluruh irama atau kitaran, menjadikannya lebih sukar untuk tidur atau tidur. Ini mungkin menyebabkan anak anda menjadi terlalu tertekan dan tertekan. Oleh itu, penting untuk mengetahui masa tidur anak anda dan menyesuaikan jadual anda dengan sebaik mungkin untuk menyelaras dengannya.

Akibat Gangguan Tidur

Gangguan tidur, atas sebab apa pun, mempunyai akibat yang serius dan sering serius. Dalam bukunya Tabiat Tidur yang Sihat, Anak yang Selamat, Weissbluth menyatakan:

"Masalah tidur tidak hanya mengganggu malam kanak-kanak - mereka juga mengganggu hari-harinya, dengan membuatnya lebih peka terhadap mental, lebih lalai, tidak dapat menumpukan perhatian, dan mudah diganggu. Mereka juga menjadikannya lebih impulsif, hiperaktif, atau malas.

Berlanjutan

Kekurangan tidur kronik: Adalah penting untuk menyedari bahawa kesan kekurangan tidur kronik adalah kumulatif: tidur mengantuk dinaikkan secara progresif. Ini bermakna perubahan tidur walaupun kecil, dari masa ke masa, akan mempunyai kesan negatif yang ketara. Begitu juga, perubahan kecil yang membolehkan sedikit lebih tidur mungkin mempunyai kesan positif yang sama. Ia semua bergantung pada jenis dan tahap masalah tidur.

Keletihan : Walaupun kekurangan tidur seolah-olah kecil menyebabkan keletihan pada kanak-kanak. Dan untuk seorang kanak-kanak, semata-mata untuk berjaga-jaga dalam masa tertentu adalah terlalu merangsang dan meletihkan, walaupun dia tidak terlibat dalam aktiviti apa pun.

Terutama pada siang hari, dengan kawan-kawan dan keluarga, dia mahu menjadi sebahagian daripada tindakan itu dan jadi tindak balas semulajadi terhadap keletihan adalah "melawannya." Iaitu, dia cuba untuk terus berjaga-jaga dan berjaga-jaga. Ini mengakibatkan rembesan hormon seperti adrenalin, yang kemudiannya menyebabkan dia menjadi waspada. Dia kini sudah meluas tetapi keletihan. Fussiness, irritability dan crankiness segera mengikuti. Dia juga tidak boleh memperhatikan dan belajar dengan baik pada masa ini. Inilah sebabnya mengapa kanak-kanak berlebihan kerap kelihatan berjaga-jaga, berwayar, dan hiperaktif. Sekarang anda mempunyai keadaan di mana dia begitu dipam sehingga dia tidak dapat tidur dengan mudah.

Menariknya ini juga sering menggalakkan kebangkitan malam. Oleh itu, jangan tertipu oleh anak anda yang kelihatan seperti awas, tidak letih dan meletakkannya di tempat tidur kemudian. Meletakkannya ke tempat tidur lebih awal sebenarnya adalah ubat. Kadang-kadang walaupun 15-20 minit lebih awal mungkin mempunyai kesan yang signifikan dan semua yang diperlukan. Anda juga mungkin terkejut apabila mendapati kanak-kanak beristirahat dengan baik lebih mudah diletakkan di tempat tidur.

Tidur pada Ini

Berikut adalah beberapa pemerhatian dari pelbagai kajian yang menggambarkan beberapa masalah yang dihadapi dan perubahan tingkah laku kanak-kanak dengan masalah tidur (dari Wiessbluth's Tabiat Tidur Sihat, Anak yang Selamat dan Pada Menjadi Bijaksana Bayi, oleh Gary Ezzo dan Robert Bucknam, MD):

• Kanak-kanak tidak mengatasi masalah tidur; masalah mesti diselesaikan.
  
• Kanak-kanak yang tidur lebih lama pada siang hari mempunyai perhatian yang lebih panjang.
  
• Bayi yang kurang tidur pada siang hari kelihatan lebih sihat dan memerlukan sosial, dan mereka kurang dapat menghibur atau menghiburkan diri.
  
• Kanak-kanak yang tidur lebih nyenyak lebih menyeronokkan, lebih bergairah, dan kurang menuntut. Kanak-kanak yang kurang tidur boleh bertindak agak seperti kanak-kanak hiperaktif.
  
• Defisit kecil tetapi berterusan dalam tidur dari masa ke semasa cenderung mengalami peningkatan dan mungkin kesan jangka panjang pada fungsi otak.
  
• Kanak-kanak dengan IQ yang lebih tinggi - dalam setiap kumpulan umur belajar - tidur lebih lama.
  
• Bagi kanak-kanak ADHD, peningkatan tidur secara dramatik meningkatkan hubungan rakan sebaya dan prestasi kelas.
  
• Tidur yang sihat memberi kesan positif kepada perkembangan neurologi dan nampaknya merupakan ubat yang tepat untuk mencegah banyak masalah pembelajaran dan tingkah laku.

Berlanjutan

Apa yang Boleh Dilakukan Orangtua

Sebagai ibu bapa, adalah tanggungjawab kita untuk menjadi sensitif terhadap dan melindungi anak-anak kita, sama seperti kita melakukan keselamatan mereka, sama seperti kita memastikan bahawa mereka sentiasa mendapat sarapan, makan tengahari, dan makan malam. Kami bertanggungjawab terutamanya untuk tabiat tidur mereka, jadi penting untuk memulakan yang sihat awal; ia lebih mudah untuk menanamkan tabiat yang baik daripada yang buruk.

Menanamkan pentingnya tidur dengan perhatian harian kepadanya dan anda mungkin akan mempunyai anak yang lebih bahagia, yakin, kurang menuntut, dan lebih bergairah. Dan anda mungkin akan tidur sedikit lagi.

Asalnya diterbitkan pada 2 Jun 2003.
Dikemaskini secara medikal 21 Okt 2004.