Oleh R. Morgan Griffin

Perlu satu perkara lagi untuk ditekankan? Stres anda sendiri boleh membuat anda sakit.

"Tekanan bukan sahaja membuatkan kita berasa hebat secara emosional," kata Jay Winner, MD, pengarang Ambil Tekanan Daripada Kehidupan Anda dan pengarah Program Pengurusan Tekanan untuk Klinik Sansum di Santa Barbara, Calif. "Ia juga boleh memburukkan lagi keadaan kesihatan yang anda boleh fikirkan."
Kajian telah menemui banyak masalah kesihatan yang berkaitan dengan tekanan. Tekanan nampaknya memburukkan atau meningkatkan risiko keadaan seperti obesiti, penyakit jantung, penyakit Alzheimer, diabetes, kemurungan, masalah gastrointestinal, dan asma.

Sebelum anda terlalu tertekan tentang ditekankan, ada berita baik. Berikutan beberapa tip pelepasan tekanan yang mudah boleh mengurangkan tekanan anda dan menurunkan risiko kesihatan anda.

10 Masalah Kesihatan Berkaitan dengan Tekanan

Apakah beberapa masalah kesihatan yang paling penting yang berkaitan dengan tekanan? Inilah pensampelan.

1. Penyakit jantung. Penyelidik telah lama mengesyaki bahawa stres, keperibadian jenis A mempunyai risiko tekanan darah tinggi dan masalah jantung yang lebih tinggi. Kita tidak tahu kenapa, betul. Tekanan secara langsung boleh meningkatkan kadar denyutan jantung dan aliran darah, dan menyebabkan pembebasan kolesterol dan trigliserida ke dalam aliran darah. Ia juga mungkin bahawa tekanan berkaitan dengan masalah lain - peningkatan kemungkinan merokok atau obesiti - yang secara tidak langsung meningkatkan risiko jantung.
   Doktor tahu bahawa tekanan emosi tiba-tiba boleh menjadi pencetus masalah jantung yang serius, termasuk serangan jantung. Orang yang mempunyai masalah jantung kronik perlu mengelakkan tekanan akut - dan belajar bagaimana untuk berjaya mengatasi tekanan hidup yang tidak dapat dielakkan - sebanyak mungkin.
2. Asma. Banyak kajian telah menunjukkan bahawa tekanan boleh memburukkan asma. Sesetengah bukti menunjukkan bahawa stres kronik ibu bapa mungkin meningkatkan risiko membesarkan asma pada anak-anak mereka. Satu kajian melihat bagaimana tekanan ibu bapa mempengaruhi kadar asma anak-anak muda yang juga terdedah kepada pencemaran udara atau ibu yang merokok semasa hamil. Kanak-kanak yang menegaskan ibu bapa mempunyai risiko yang tinggi untuk membangunkan asma.
3. Obesiti. Kelebihan lemak dalam perut seolah-olah menimbulkan risiko kesihatan yang lebih besar daripada lemak pada kaki atau pinggul - dan malangnya, itu hanya di mana orang yang mempunyai tekanan tinggi kelihatan menyimpannya. "Tekanan menyebabkan tahap kortisol hormon yang lebih tinggi," kata Pemenang, "dan itu seolah-olah meningkatkan jumlah lemak yang didepositkan ke dalam perut."
4. Diabetes. Tekanan dapat memperburuk diabetes dengan dua cara. Pertama, ia meningkatkan kemungkinan tingkah laku yang buruk, seperti makan tidak sihat dan minum berlebihan. Kedua, tekanan seolah-olah meningkatkan tahap glukosa orang dengan diabetes jenis 2 secara langsung.
5. Sakit kepala. Tekanan dianggap salah satu pencetus yang paling biasa untuk sakit kepala - bukan sekadar sakit kepala ketegangan, tetapi migren juga.
6. Kemurungan dan kecemasan. Mungkin tidak mengejutkan bahawa tekanan kronik berkaitan dengan kadar kemurungan dan kecemasan yang lebih tinggi. Satu tinjauan kajian baru-baru ini mendapati bahawa orang yang mempunyai tekanan yang berkaitan dengan pekerjaan mereka - seperti menuntut kerja dengan beberapa ganjaran - mempunyai risiko lebih tinggi 80% untuk mengalami kemurungan dalam masa beberapa tahun daripada orang yang mengalami tekanan yang lebih rendah.
7. Masalah gastrointestinal. Berikut adalah satu perkara yang tidak dilakukan tekanan - ia tidak menyebabkan ulser. Walau bagaimanapun, ia boleh membuat mereka lebih teruk. Tekanan juga merupakan faktor umum dalam banyak keadaan GI yang lain, seperti penyakit pedih ulu hati kronik (atau penyakit refluks gastroesophageal, GERD) dan sindrom usus besar (IBS), kata Pemenang.
8. Penyakit Alzheimer. Satu kajian haiwan mendapati bahawa tekanan mungkin memburukkan penyakit Alzheimer, menyebabkan luka otaknya menjadi lebih cepat. Sesetengah penyelidik membuat spekulasi bahawa mengurangkan tekanan mempunyai potensi untuk melambatkan perkembangan penyakit.
9. Penuaan dipercepatkan. Terdapat bukti bahawa stres boleh menjejaskan bagaimana anda berumur. Satu kajian membandingkan DNA ibu-ibu yang mengalami tekanan tinggi - mereka menjaga anak yang sakit kronik - dengan wanita yang tidak. Para penyelidik mendapati bahawa rantau tertentu kromosom menunjukkan kesan penuaan dipercepatkan. Tekanan seolah-olah mempercepat penuaan sekitar 9 hingga 17 tahun tambahan.
10. Kematian awal. Satu kajian memandang kesan-kesan kesihatan tekanan dengan mengkaji pengasuh tua yang menjaga pasangan mereka - orang yang secara semulajadi mengalami tekanan yang besar. Ia mendapati bahawa penjaga mempunyai kadar kematian lebih tinggi sebanyak 63% berbanding orang yang umur mereka yang bukan penjaga.

Berlanjutan

Namun, anda mungkin tertanya-tanya mengapa. Kenapa tekanan membuat kita sakit? Kenapa perasaan emosional merosakkan malapetaka kita?

Tekanan bukan hanya perasaan. "Tekanan bukan hanya di kepala anda," kata Pemenang. Ia adalah tindak balas fisiologi terbina dalam ancaman. Apabila anda menekankan, tubuh anda bertindak balas. Kapal darah anda menyekat. Tekanan darah dan denyutan nadi anda. Anda bernafas lebih cepat. Aliran darah anda dibanjiri dengan hormon seperti kortisol dan adrenalin.

"Apabila anda tertekan secara kronik, perubahan fisiologi itu, dari masa ke masa, boleh membawa kepada masalah kesihatan," kata Pemenang.

Pengurusan Stress Works

Walaupun bilangan masalah kesihatan yang berkaitan dengan tekanan mungkin membimbangkan, jangan berputus asa. Kajian menunjukkan bahawa teknik pengurusan tekanan bukan sahaja akan membuat anda berasa lebih baik, tetapi mereka mungkin mempunyai manfaat kesihatan konkrit.

Sebagai contoh, satu kajian mengenai penyerang serangan jantung mendapati bahawa mengambil kelas pengurusan tekanan mengurangkan risiko kejadian jantung kedua sebanyak 74%. Terdapat beberapa bukti bahawa pengurusan tekanan akan meningkatkan imuniti.

Berlanjutan

Namun begitu, ramai di antara kita tetap ragu-ragu terhadap pengurusan tekanan. Lagipun, kehidupan kita hanya tertekan. Kami mempunyai pekerjaan yang sibuk, keluarga untuk meningkatkan, kewangan yang ketat, dan tidak ada masa untuk ganti. Pengurusan tekanan mungkin kelihatan seperti idea yang bagus, tetapi tidak mustahil.

Memang benar bahawa anda mungkin tidak dapat mengalihkan semua perkara yang tertekan dari hidup anda. Tetapi anda boleh mengubah cara anda memberi respons kepada mereka, kata Pemenang. Itulah pengurusan tekanan semua tentang. Mempelajari beberapa teknik bantuan tekanan asas tidak sukar, sama ada.

4 Cara Memulangkan Kembali Menentang Tekanan - dan Meningkatkan Kesihatan Anda

Pada masa yang akan datang anda merasa tertekan, berikut adalah empat petua bantuan tekanan yang anda boleh cuba.

1. Bernafas dengan mendalam. Hanya beberapa minit pernafasan yang mendalam dapat menenangkan anda dan menjinakkan tindak balas tekanan fisiologi, Kata Pemenang. Semasa membina dalam masa tertentu untuk berehat setiap hari adalah idea yang baik, satu kelebihan untuk pernafasan yang mendalam untuk melegakan tekanan adalah bahawa anda boleh melakukannya di mana-mana - di meja anda atau di dalam kereta anda (diparkir), contohnya.
   Pemenang mengesyorkan bahawa semasa anda bernafas, anda akan berehat kumpulan otot tertentu. Mulailah dengan otot di rahang anda. Pada pernafasan seterusnya, berehat bahu anda. Bergerak melalui kawasan yang berlainan badan anda sehingga anda merasa tenang.
2. Fokus pada masa ini. Apabila anda ditekankan, anda mungkin hidup di masa depan atau masa lalu. Anda bimbang tentang apa yang perlu dilakukan seterusnya atau menyesal tentang sesuatu yang telah anda lakukan. Untuk mendapatkan sedikit kelegaan tekanan, sebaliknya cuba fokus pada apa yang anda lakukan sekarang.
   "Anda boleh menenangkan diri dengan membawa diri kembali ke masa kini," kata Pemenang. "Jika anda berjalan kaki, rasakan sensasi kaki anda bergerak, jika anda makan, tumpukan pada rasa dan sensasi makanan."
3. Reframe keadaan. Jadi, anda sudah terlambat dan kemudian mendapati diri anda terjebak dalam lalu lintas yang dahsyat. Mendapatkan kerja adalah reaksi semulajadi, tetapi ia tidak akan membantu anda sama sekali. Daripada bersumpah dan mengetuk roda stereng, dapatkan perspektif yang berbeza. Lihatlah masa itu sebagai peluang - beberapa minit untuk diri sendiri di mana anda tidak mempunyai kewajiban lain.
4. Pastikan masalah anda dalam perspektif. Ia mungkin kelihatan Pollyannaish, tetapi pada masa akan datang anda merasa tertekan, berfikir tentang perkara-perkara yang anda bersyukur.
   "Kita tertekan apabila kita memberi tumpuan kepada masalah tertentu yang kita kehilangan perspektif," kata Pemenang. "Anda perlu mengingatkan diri anda tentang cara-cara asas di mana anda bernasib baik - bahawa anda mempunyai keluarga dan rakan-rakan, yang boleh anda lihat, bahawa anda boleh berjalan." Ia boleh menjadi kaedah yang berkesan untuk melegakan tekanan.

Berlanjutan

Walaupun teknik pengurusan tekanan ini dapat membantu pada masa ini, anda juga boleh membuat beberapa perubahan besar dalam cara hidup anda. Latihan tetap adalah kunci kepada pengurusan tekanan jangka panjang, kata Pemenang. Orang yang bersenam cenderung mempunyai mood yang lebih baik dan lebih banyak tenaga daripada orang yang tidak. Lebih-lebih lagi, senaman tetap secara bebas akan menurunkan risiko anda untuk banyak masalah kesihatan.

Mempelajari beberapa teknik relaksasi, meditasi, atau yoga akan membantu pengurusan tekanan. Mendapatkan kebaikan di mana-mana pendekatan ini akan mengambil sedikit masa dan amalan, tetapi manfaat - untuk mood jangka pendek anda dan kesihatan jangka panjang - boleh menjadi besar.