Sekurang-kurangnya satu denyutan jantung atau bergetar di dada anda: dua tanda-tanda yang boleh anda lakukan dalam fibrillation atrium, atau AFib. Itu bererti hatinya terasa tidak disegerakan. Seperti yang pelik atau menakutkan seperti episod mungkin merasa, AFib dengan sendirinya biasanya tidak mematikan.

Beberapa episod AFib boleh datang dan pergi sendiri. Orang lain mungkin memerlukan rawatan untuk mendapatkan kembali jantung anda dengan kadar dan irama yang normal. Kadang-kadang, anda mungkin dapat mengambil langkah-langkah untuk membantu meringankan gejala atau menghentikan episod apabila ia bermula.

Bercakap dengan doktor anda tentang apa yang selamat dan masuk akal untuk anda.

Hubungi 911?

Jika anda mengalami sakit dada, ya. Anda mungkin mengalami serangan jantung.

Deep, Mindful Mindful

Ini dapat membantu anda berehat dan menenangkan saraf anda apabila jantung anda berlumba.

• Duduk dengan tenang dan tutup mata anda.
• Letakkan satu tangan pada perut anda.
• Bernafas perlahan-lahan melalui hidung anda, perut perut anda.
• Ambillah perlahan-lahan melalui mulut anda. Ulang.

Valsalva Maneuver

Apabila jantung anda terkena cepat, anda berasa pening, atau anda mempunyai simptom lain, helah mudah ini boleh membantu:

• Pegang hidung anda.
• Tutup mulut awak.
• Cuba untuk meniup udara, "meletupkan" telinga anda.

Ini merangsang saraf vagus, yang membantu mengurangkan kadar degupan jantung anda. Anda juga boleh melakukannya dengan batuk atau menegangkan otot perut anda, seperti yang anda cuba kotoran.

Hadapi Air Dingin

Anda boleh mendengar ini memanggil refleks menyelam. Apabila anda menghidupkan wajah anda ke dalam air berais, ia juga merangsang saraf vagus anda, dan tubuh anda bertindak balas dengan menurunkan kadar jantung anda.

Yoga

Orang dengan AFib yang melakukan yoga secara teratur mungkin berasa lebih baik dan mempunyai kadar jantung dan tekanan darah yang lebih rendah. Kajian lain yang menunjukkan melakukan yoga boleh membawa kepada lebih sedikit episod AFib.

Para saintis berfikir pergerakan mudah dan pernafasan yang mendalam, tenang menenangkan sistem saraf. Ia mungkin berfungsi semasa episod juga.

Untuk memulakan yoga, "pose kanak-kanak" adalah mudah dan santai.

1. Dapatkan tangan dan lutut di atas lantai.
2. Pegang belakang anda lurus dalam kedudukan "meja".
3. Perlahan-lahan menggerakkan pinggul anda dan memperluas tangan anda, memelihara tangan anda.
4. Tuk tailbone anda untuk duduk pantat anda pada tumit anda. Anda mungkin perlu menyebarkan lutut anda lebih jauh untuk mencuci kembali.
5. Terus bernafas semasa anda merasakan peregangan melalui tangan dan belakang anda.

Cuba kelas jika doktor anda mengatakannya adalah OK. Studios sering tidak mempunyai tawaran pengenalan kos rendah untuk pelajar baru. Pastikan ia adalah kelas mesra pemula dan gaya yoga yang lembut. Pergi ke sana lebih awal dan biarkan guru mengetahui tentang AFib anda.

Berlanjutan

Senaman

Jika anda seorang atlet, anda mungkin menghentikan episod AFib dengan menggunakannya. Satu kajian kes pada tahun 2002 Jurnal Perubatan New England mendapati seorang atlet berumur 45 tahun menghentikan simptomnya dengan bekerja. Dia menggunakan mesin elips atau mesin ski bersilang.

Pasti semak dengan doktor anda sebelum mencuba kaedah ini.

Biofeedback

Melalui terapi ini, anda akan belajar cara mengawal fungsi badan seperti kadar denyutan jantung anda.

Ahli terapi meletakkan sensor pada hujung jari atau telinga anda. Sensor ini disambungkan ke komputer supaya anda dapat melihat kadar denyutan jantung anda dalam masa nyata dan bagaimana ia bertindak balas terhadap teknik relaksasi yang berbeza. Anda boleh mencuba pernafasan atau visualisasi yang terfokus, sebagai contoh, untuk melihat apakah itu membantu melambatkan kadar denyutan jantung anda.

Hubungi doktor anda

Selepas pas episod, beritahu doktor anda. Mereka mungkin mahu menjalani ujian untuk memastikan gejala disebabkan oleh AFib, dan bukannya keadaan lain.

Jika ia berlaku banyak, anda mungkin perlu mengubah rawatan anda.

Mencegah Serangan AFib

Kurangkan episod AFib akan membantu mengelakkan pembekuan darah dan mengurangkan kemungkinan strok dan kegagalan jantung.

Elakkan pencetus, seperti terlalu banyak kafein (mungkin dari minuman tenaga), terlalu banyak alkohol, banyak tekanan, dan tidak cukup tidur.

Pastikan jantung anda sihat. Ambil sebarang ubat yang diresepkan oleh doktor anda seperti yang diarahkan. Makan dengan baik - diet rendah garam dan lemak pepejal, dan tinggi dalam buah-buahan, sayuran, dan bijirin penuh - dan ikuti gaya hidup yang aktif. Jangan merokok.

Anda boleh menjalani kehidupan normal apabila anda mempunyai AFib. Teruskan dan bersenam, bermain sukan, perjalanan, dan melakukan hubungan seks, selagi anda mengosongkannya dengan doktor anda terlebih dahulu.

Anda mungkin perlu berhati-hati dengan aktiviti tertentu walaupun. Kebanyakan orang dengan AFib boleh memandu, contohnya. Tetapi jika anda mempunyai simptom, seperti rasa pening kepala atau ringan, jangan sampai di belakang roda, atau tarik ke belakang.