Insight for Sleep dan Good Sex

Oleh Gina Shaw

Selepas seharian, anda telah menetap untuk tidur malam yang selesa. Anda hanya hanyut apabila tiba-tiba anda merasa basah hangat di antara kaki anda - sesuatu yang anda tidak merasakan sejak berusia kira-kira 5 tahun. Anda telah tidur di atas katil.

Bagi kira-kira 16% orang yang berumur 18 tahun yang mempunyai pundi kencing yang terlalu aktif (OAB), insiden yang mengganggu ini boleh menjadi kejadian biasa. Sekalipun mereka masuk ke bilik mandi pada waktunya, mereka sering bangun untuk membuang air kecil sehingga mereka tidak mendapat tidur malam yang baik.

Secara amnya, jumlah air kencing di badan kita berkurang dan menjadi lebih pekat pada waktu malam, jadi kita boleh tidur enam atau lapan jam tanpa perlu bangun menggunakan bilik mandi lebih daripada sekali. Tetapi ramai orang dengan OAB mempunyai nocturia, keperluan untuk mengidap beberapa kali malam, yang mengganggu kitaran tidur mereka.

"Ia boleh mengganggu tidur sepenuhnya, dan orang ramai boleh menjadi terlalu berlebihan," kata Luis Sanz, MD, pengarah uroginekologi dan pembedahan panggul di Virginia Hospital Center di Arlington, VA.

Lebih buruk lagi, mereka yang tidur dengan bunyi atau tidak dapat keluar dari tempat tidur dengan cepat dapat menyusup dengan lembaran basah.

Berlanjutan

Mendapat Tidur Malam yang Baik dengan OAB

"Penyediaan adalah segalanya," kata Melody Denson, MD, ahli urologi yang disahkan oleh Lembaga Urologi di Austin, TX. Anda mungkin menganggap tidur di atas tuala dan menyimpan kotak tisu bayi berhampiran katil dalam kes kemalangan, tetapi anda juga boleh mengambil langkah-langkah ini untuk mengelakkan kemalangan daripada berlaku:

• Hadkan pengambilan cairan anda sebelum tidur. Cuba jangan minum sebarang cecair selepas pukul 5 petang. atau 6 p.m.
• Elakkan makanan dan minuman yang boleh mengganggu pundi kencing anda. Sekiranya anda tidak dapat memotongnya sepenuhnya, langkaunya pada waktu sebelum waktu tidur untuk membantu mengelakkan nocturia. Ini termasuk:

o Kafein, yang merupakan diuretik, yang meningkatkan pengeluaran air kencing

o Alkohol

o Citrus jus

o Jus Cranberry - walaupun ia disebut-sebut sebagai baik untuk kesihatan pundi kencing, ia sebenarnya merengsa jika anda mempunyai OAB

o Makanan pedas, seperti kari

o Makanan asid, seperti tomato dan sos tomato

o Coklat

o Pemanis buatan

• Double-void sebelum tidur. Denson menasihatkan bahawa anda membatalkan, atau membuang air kencing dua kali, sebelum tidur. "Pergi ke bilik mandi, kemudian berus gigi dan pergi ke seluruh rutin tidur anda," katanya. "Kemudian, sebelum anda berbaring - walaupun anda tidak merasa seperti anda perlu pergi - cuba buang air kecil dan lihat jika anda boleh memerah satu sudu lain atau sebagainya."
• Adakah latihan Kegel. Selesai dengan kerap, mereka membantu mengawal pundi kencing yang terlalu aktif. "Mereka akan mencetuskan mekanisme refleks untuk melegakan pundi kencing," kata Denson. "Jika anda merasakan keinginan untuk buang air kecil, melakukan Kegel sebelum anda berjalan ke bilik mandi akan membantu menyelesaikan kekejangan pundi kencing dan membantu anda memegangnya sehingga anda sampai ke sana."

Kegel melibatkan sekadar kontrak dan melepaskan otot-otot di sekitar pembukaan uretra anda, sama seperti yang anda lakukan semasa pergi ke bilik mandi. Anda boleh mengetahui senaman Kegel yang terasa seperti dengan memulakan, kemudian berhenti, aliran air kencing anda. Mulakan dengan tiga set kontraksi 8-12. Pegang mereka selama 6 hingga 10 saat dan lakukan tiga sampai empat kali seminggu.

Berlanjutan

OAB dan Kehidupan Seks anda

OAB boleh mengganggu aktiviti katil yang lain. Tidak ada yang dapat menutup detik intim lebih cepat daripada menyedari bahawa anda telah kehilangan kawalan pundi kencing anda - sesuatu yang berlaku untuk ramai orang dengan OAB. "Kegiatan seksual itu sendiri menjengkelkan ke pundi kencing, dan anda boleh kehilangan air kencing ketika bersetubuh," kata Sanz. "Kira-kira 15% daripada pesakit saya melaporkan mengalami ketidakselarasan semasa hubungan seks."

"Apabila anda sedang intim, anda digunakan untuk kerapian dan lembapan, tetapi pemikiran bahawa ia sebenarnya kebocoran air kencing benar-benar menjengkelkan dan tidak selesa," kata Denson. "Biasanya ia adalah pesakit wanita yang mempunyai kebocoran, dan ia sebenarnya lebih menyusahkannya daripada pasangannya."

Tips untuk Mendapatkan Balik Groove Anda

Terdapat beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk menangkis ketidakselesaan atau rasa malu semasa hubungan seks.

Bercakap tentangnya. Pertama, ketahui bahawa pasangan anda mungkin akan menjadi lebih banyak pemahaman daripada yang anda harapkan. Kemudian membawanya sebelum anda bersetubuh. "Jangan tunggu sehingga ia berlaku dan katakan, 'Oh, rasa apa?'" Kata Denson. "Lebih baik untuk menjadi terdahulu dan jujur ​​dari masa ke masa."

Berlanjutan

Rancang. Sediakan untuk seks, seperti yang anda lakukan untuk waktu tidur. Double-batal, potong cecair, dan elakkan makanan dan minuman yang mungkin mengganggu pundi kencing anda. (Ini bermakna mungkin idea yang baik untuk melangkau bahawa segelas wain romantis.)

Teruskan Kegel. Melakukannya beberapa kali sehari - dan semasa bersetubuh - akan membantu mencegah kebocoran air kencing semasa hubungan seks.

Semua pendekatan ini dapat membantu anda menguruskan pundi kencing yang terlalu aktif pada waktu malam, membiarkan anda mendapat tidur malam yang lebih baik dan mempunyai kehidupan seks yang lebih aktif dan memuaskan. Tetapi Sanz menambah bahawa jika pundi kencing terlalu aktif anda benar-benar menimbulkan masalah, tidak ada sebab anda perlu hidup dengannya.

"Ada harapan. Ada rawatan, "katanya. Anda perlu dinilai oleh ahli uroginekologi, yang akan bercakap dengan anda mengenai tiga jenis rawatan: pengubahsuaian tingkah laku, ubat-ubatan, dan prosedur pembedahan boleh didapati, katanya. "Anda tidak perlu membiarkan pundi kencing terlalu aktif mengganggu hidup anda."