Oleh Tony Rehagen

Penggera anda dimatikan pada pukul 6 pagi - hanya masa yang cukup untuk mendapatkan diri anda dan anak-anak anda keluar dari pintu. Anda log 8 jam di tempat kerja (termasuk 5 minit untuk selendang turun makan tengah hari), maka anda tergesa-gesa untuk mendapatkan anak-anak berlatih dan pastikan kerja rumah dilakukan. Mungkin anda melangkah ke hari dengan ayunan dinasti malam melewati drive-thru. Sebaik sahaja anda menghidangkan anak-anak tidur, anda melangkah ke skala untuk melihat berat badan anda perlahan-lahan menjalar ke atas sebagai tahap tenaga anda pergi ke arah yang bertentangan.

Ia tidak perlu seperti ini. Beberapa perubahan kecil yang boleh anda taburkan sepanjang hari anda akan membantu anda mendapatkan berat badan yang sihat tanpa membuang jadual anda. Lebih baik? Anda akan mempunyai peluang untuk menunjukkan kepada anak-anak anda bahawa selalu ada masa untuk membuat pilihan yang sihat.

Serangan Lemak Pertama di Pagi

Para saintis mengalami kesukaran membuktikan hubungan yang jelas antara sarapan pagi dan pelangsingan. Sesetengah kajian mendapati bahawa orang yang makan pagi memakan berat badan, dan yang lain mengatakan ia tidak membuat perbezaan.

Tetapi ada sebab sarapan pagi mendapat gelaran "makanan yang paling penting". Ia boleh membantu anda membuat pilihan yang lebih sihat pada waktu siang. Sekiranya anda melompat dan anda kelaparan dengan masa makan tengah hari, lebih sukar untuk memilih salad itu dengan cheeseburger. Plus, jika anda mendapat tenaga awal, anda mempunyai lebih banyak masa untuk membakarnya pada siang hari.

"Sarapan harus menjadi makanan terbesar anda," kata John Meigs Jr., MD, presiden terpilih Akademi Keluarga Amerika Doktor. "Apabila anda memuat kalori pada penghujung hari, anda tidak mempunyai masa untuk membakarnya. Apabila anda tidur dengan perut penuh, semua itu dimasukkan ke dalam simpanan yang dikenali sebagai lemak. Anda tidak tidur dengan baik dan kemudian tidak berfungsi dengan baik pada hari berikutnya. "

Anda perlu makan perkara yang betul, walaupun. Donat serbuk dan soda diet tidak akan membantu. Anda boleh mendapatkan sesuatu yang sihat bersama tidak kira berapa banyak masa yang anda ada:

• Sekiranya anda mempunyai masa: Berebut beberapa telur dan berkhidmat dengan daging ayam belanda, buah, dan roti bakar gandum keseluruhan.
• Jika anda tergesa-gesa: Roti bakar muffin Inggeris untuk sandwic ham-and-low-fat-cheese. Buat sarapan pagi dengan tortilla jagung. Atau bijirin tanpa gula atas dengan beberapa buah.
• Jika anda kehabisan pintu: Ketuhar gelombang mikro beberapa telur, bersulang wafel beku keseluruhan bijirin, atau bahkan sandwic mentega kacang akan dilakukan dalam secubit. Atau sekurang-kurangnya ambil pisang.

Berlanjutan

Cabaran Diri dan Keluarga Anda

Hanya kerana anda dan keluarga anda menghabiskan hari bekerja selain itu tidak bermakna anda tidak boleh aktif bersama. "Melabur di pedometer," kata Meigs. "Bandingkan hasil pada penghujung hari. 'Saya mendapat 10,000 langkah. Bagaimana dengan awak? '"

Sebaik sahaja anda telah melemparkan cabaran penjejakan langkah, padikan nombor anda sendiri dengan merobek sebanyak 30 minit aktiviti fizikal anda yang disyorkan sepanjang hari kerja:

• Apabila anda tiba di tempat kerja, letakkan di hujung lot dan berjalan kaki.
• Ambil tangga bukannya lif atau eskalator.
• Bawa makan tengahari anda. Ia sihat, dan ia mengambil masa yang kurang daripada berdiri dalam barisan untuk takeout. Kemudian anda akan mempunyai masa untuk berjalan pantas atau mungkin juga perjalanan ke gym.

Langkau Latihan Bola Sepak

Ya, awak baca yang betul.

Meigs mengatakan bahawa walaupun sukan pasukan adalah baik untuk kanak-kanak, kadang-kadang mereka juga boleh membuat tekanan dari tekanan rakan sebaya - dan tekanan ibu bapa. "Saya tidak menghadapi liga sukan teratur," kata Meigs. "Tetapi kadang-kadang kita cenderung untuk keterlaluan, lebih struktur. Kanak-kanak memerlukan masa bermain yang tidak berstruktur. "Selain itu, semasa anak anda berada di sana mengejar bola sepak, anda duduk di belakang anda.

Daripada menambah sukan lain ke jadual keluarga anda, belilah beberapa petang dan hujung minggu untuk kenaikan keluarga, menaiki basikal bersama atau hanya pergi ke taman sebagai sebuah keluarga. Dan jika anda mendapati diri anda sedang menunggu di dalam amalan bola sepak, melihatnya sebagai peluang untuk bergerak sendiri, sama seperti berjalan atau berjoging di sekitar padang.

Makan Malam: Makan Kedua Paling Penting

Apa yang anda makan untuk makan malam adalah penting, tentu saja, tetapi begitu juga bagaimana awak makan. Meigs menekankan pentingnya meluangkan masa untuk tradisi lama: makan malam bersama di meja keluarga.

"Bukan sahaja ada pemakanan yang lebih baik dari makanan yang dimasak di rumah, tetapi ada perpaduan yang lebih baik dalam keluarga," katanya.

Jika anda mengambil masa untuk meletakkan garpu turun dan bercakap dengan keluarga, Meigs berkata, anda makan lebih perlahan, memberikan lebih banyak masa untuk berasa kenyang, dan mungkin makan lebih sedikit. Sementara itu, anda boleh mendapatkan apa yang berlaku dengan anak-anak anda, baik dan buruk.

Berlanjutan

Dapatkan tidur yang cukup

Sama seperti anak-anak anda, anda perlu berehat untuk bersedia untuk keesokan harinya. Itulah 7 hingga 9 jam tidur setiap malam. "Apabila anda mendapat cukup tidur, anda berfungsi lebih baik, tahap tekanan anda lebih baik," kata Meigs.

Dan jika anda mendapat cukup menutup mata, anda lebih cenderung mempunyai lebih banyak tenaga pada keesokan harinya. Anda boleh menggunakannya untuk mengalahkan jam penggera dan memukul treadmill selama 15 minit atau membuat makan tengah hari yang sihat sebelum anda keluar dari pintu. Walaupun perubahan kecil boleh membuat perbezaan besar untuk anda dan keluarga anda.