Oleh Stephanie Booth

Berat badan adalah kira-kira nombor: Burn lebih banyak kalori daripada anda makan atau minum. Tetapi ia juga peribadi.

Semua orang berbeza, dan terdapat begitu banyak diet dan latihan untuk dipilih. Apa yang sesuai untuk anda?

Ia boleh membantu untuk mendapatkan inspirasi daripada orang yang telah berada di tempat anda sekarang dan telah kehilangan berat badan. Mulailah dengan enam cerita dari orang yang menjatuhkan pound dan mendapat lebih sihat.

Petrina Hamm, jurulatih kecergasan dalam talian, Apex, NC

Hilang 100 pound

Bagaimana dia kehilangannya: Hamm meneruskan diet Atkins, diikuti dengan rancangan makan yang bijak yang memantau saiz bahagian dan mengelakkan makanan yang diproses dan gula halus. "Saya bermula dengan keahlian gim tetapi berpindah ke rumah seperti P90X dan Insanity, yang saya sayangi."

Makanan ringannya: "Ceri dicelupkan dalam mentega badam koko, keripik kale panggang, dan sayur-sayuran dengan hummus."

Bagaimana dia tinggal di landasan yang betul: "Suami saya menjadi sistem sokongan saya. Kami membuat latihan masa ikatan kami. "

Nasihatnya: "Ambil satu hari pada suatu masa! Anda tidak mendapat berat dalam sekelip mata. Anda tidak akan kehilangannya semalaman. "

Allison Keller, guru, Houston

Hilang 60 pound

Bagaimana dia kehilangannya: Pemerhati Berat dan senaman. "Saya mula bekerja sekali seminggu, kemudian meningkat hingga 5 hari. Menikmati apa yang saya lakukan adalah kunci. "Ketika berjalan di atas treadmill menjadi membosankan, dia beralih ke basikal berbasikal dan kickboxing.

Makanan ringan: "Pisang, kepingan timun, anggur, dan wortel yang boleh saya ambil."

Bagaimana dia tinggal di landasan yang betul: "Menghadiri pertemuan WW mingguan membantu saya tetap bertanggungjawab. Sekiranya saya tergelincir seminggu, sokongan komuniti dapat kembali kepada saya. "

Nasihatnya: "Elakkan godaan. Saya berhenti membeli ais krim dan cip kerana saya tahu jika mereka berada di rumah saya, saya akan makan mereka. "

Scott Martin, jururawat, Orange County, CA

Hilang 67 pound

Bagaimana dia kehilangannya: Diet Atkins, makanan diet peribadi dihantar ke rumahnya, dan latihan tetap.

"Saya mula berlari, walaupun saya hanya boleh pergi satu blok pada mulanya. Akhirnya, saya bekerja 6 hari seminggu di Bow Trainer MAX Trainer mesin latihan rumah penuh badan atau kelas kem boot. "

Berlanjutan

Makanan ringan beliau: "Ada apa-apa karbohidrat rendah - keju, ayam belanda, walaupun udang yang dimasak."

Bagaimana dia tinggal di landasan yang betul: "Apl yang dikenali sebagai Run Tracker membolehkan saya melihat kemajuan saya. Keluarga saya turut memberi motivasi kepada saya. Saya mahu menjadi sihat untuk mereka. "

Nasihatnya: "Mulakan dengan matlamat kecergasan yang boleh dicapai; kemudian meningkatkan latihan minggu ke minggu. "

Jessica Partain, pereka barang kemas, Charlottesville, VA

Hilang 31 pound

Bagaimana dia kehilangannya: Partain mengambil pendekatan berteknologi tinggi. Dia pergi ke makmal latihan untuk memeriksa kadar metabolismenya dan menggunakan kalkulator dalam talian untuk menganggarkan berapa banyak kalori yang dibakarnya setiap hari.

Kemudian, dia mengesan makanan yang dia makan dalam jurnal, tinggal beberapa ratus kalori di bawah ambang itu setiap hari.

"Saya juga melakukan aktiviti yang tidak merasakan senaman, seperti tarian salsa dan hiking, dan menambah usaha untuk aktiviti harian, seperti berjalan menuju tugas."

Makanan ringan: "Saya makan lebih banyak makanan kalori yang padat, dan membuat bahagian buah atau sayuran setiap hidangan, seperti epal dan mentega kacang atau timun dan hummus."

Bagaimana dia tinggal di landasan yang betul: "Menjaga log makanan mengajar saya tentang bahagian-bahagian dan membuat lebih mudah untuk melihat bagaimana kadar karbohidrat, protein, dan lemak yang berbeza membuat saya merasa."

Nasihatnya: "Daripada mengikuti peraturan yang ketat, saya makan cara saya merancang untuk makan sepanjang hayat saya. Tidak ada cara yang sempurna untuk menurunkan berat badan dan tidak ada makanan yang baik atau buruk, hanya apa yang paling sesuai untuk anda. "

Eli Sapharti, jurulatih penurunan berat badan, Miami, FL

Lost 110 pounds

Bagaimana dia kehilangannya: Berjalan 15 minit setiap hari dan menyerahkan minuman manis. Kemudian setiap 2 minggu, Sapharti menambah masa dan keamatan untuk berjalan-jalannya.

"Saya mula berjoging hanya 10 saat, tetapi akhirnya saya berlari 5K, kemudian 10K, kemudian setengah maraton."

Makanan ringan beliau: "Kek beras dengan jeli tanpa gula, popcorn udara, dan anggur."

Bagaimana dia tinggal di landasan yang betul: "Saya tidak menumpukan kepada berat badan yang saya hilang atau berapa lama ia akan mengambil saya, tetapi perbezaan yang saya lihat di dalam badan saya dan bagaimana perasaan saya."

Nasihatnya: "Berat badan adalah mengenai memecahkan yang mungkin mustahil ke dalam kemungkinan kecil. Lakukan sesuatu hari ini untuk mendapatkan sedikit lebih sihat. "

Berlanjutan

Beverly Simon, jurutera angkatan laut, Burtonsville, MD

Lost 110 pounds
Bagaimana dia kehilangannya: Dia mengikuti Ian Smith, MD Shred: Diet Revolusi, yang menggabungkan diet indeks glisemik rendah dengan jarak makan dan penggantian makanan.

"Saya membenci latihan tapi mendapati saya suka Zumba! Kerana saya mempunyai arthritis, saya juga melakukan latihan berimpak rendah seperti aerobik larian air dan air. "

Makanan ringan: "Makanan SHRED yang telah dibungkus, seperti beg individu popcorn dan bar protein kacang, mudah dan memenuhi saya."

Bagaimana dia tinggal di landasan yang betul: "Sokongan hebat dari Shredder Nation di Facebook. Saya juga mula mengikuti petua kesihatan Dr. Ian di Twitter. "

Nasihatnya: "Kesihatan anda lebih penting daripada skala yang dibaca. Hari ini, kolesterol saya berada dalam had biasa dan saya tidak lagi prediabetik. Saya berada dalam keadaan yang lebih baik daripada yang saya telah! "