Mahu keluarga anda untuk makan lebih sihat? Semuanya bermula dengan senarai membeli-belah runcit anda. Sekiranya almari dan peti sejuk anda penuh dengan makanan yang sangat baik, semua orang dalam keluarga mungkin makan lebih baik.

Diet yang lebih baik dapat menurunkan bil runcit juga. Memang benar bahawa makanan siap sedia dan makanan yang dibungkus menjimatkan masa, tetapi mereka boleh menelan belanja lebih banyak, dan ada yang terlalu banyak garam dan lemak.

Ikuti petua ini untuk mendapatkan bangsat yang paling banyak untuk wang anda.

Stock Up Dengan Pantry Basics

Mulakan dengan pilihan pintar ini.

Buah-buahan dan sayur-sayuran yang segar, beku, dalam tin, atau kering

• Kalengan: Mencari sayur-sayuran natrium rendah dan gula rendah atau buah-buahan tanpa tambahan.
• Beku: Gunakan apa yang anda perlukan untuk makan, kemudian letakkan selebihnya dalam peti sejuk.
• Kering: Semak label untuk dan elakkan gula tambahan, terutama pada buah-buahan.

Bijirin penuh, seperti roti gandum, beras merah, dan oatmeat segera

• Kosmetik keluli yang dipotong keluli hanya bernilai sesen, dan mereka membantu anda mendapatkan serat.

Kacang, lentil, dan kacang polong

• Dikemas dengan protein dan nutrien lain, mereka cara yang baik untuk meregangkan makanan anda dolar. Gunakannya dalam segala-galanya dari sup kepada cabai hingga burritos. Biji kering yang dibungkus kurang, tetapi mereka mengambil beberapa perancangan untuk memasak. Biji kalkun rendah natrium adalah pilihan lain. Anda boleh membilas mereka untuk menurunkan garam mereka lebih banyak lagi.

Berlanjutan

Kacang seperti badam, pecan, pistachios, dan walnut

• Mereka hebat untuk makanan ringan atau sebagai topping untuk salad, bijirin, atau oat.

Daging tanpa lemak, ayam, ikan, dan telur

Susu rendah lemak atau tanpa lemak, yogurt, keju, dan produk tenusu lain

• Kanak-kanak di bawah umur 2 tahun harus mempunyai susu keseluruhan kecuali mereka berlebihan berat badan atau anda mempunyai obesiti, penyakit jantung, atau kolesterol tinggi dalam keluarga anda. Dalam kes itu, susu rendah lemak adalah yang terbaik.

Beli Snek Sihat

Bagaimanakah anda dapat mengekalkan anak-anak anda daripada berlebihan pada cip, cookies, dan makanan ringan lain? Jangan membelinya. Sebaliknya, menjadikannya mudah bagi mereka untuk mencari dan mengurus perkara yang sihat.

Simpan makanan ringan ini di rak tengah peti sejuk:

• Buah potong
• Bayi wortel dan ayam goreng rendah lemak
• Keju berstruktur
• Telur rebus
• Yogurt rendah lemak

Dan ini di kaunter:

• Campuran buah dan kacang kering
• Pretzels
• Keropok bijirin penuh dan mentega kacang

3 Peraturan untuk Membeli-belah Sihat

Ikuti asas-asas ini semasa anda melayari lorong pasar raya.

Jangan belanja lapar. Pernah perhatikan apa angin dalam kereta anda ketika anda berbelanja dengan rasa lapar? Makan snek berkhasiat terlebih dahulu supaya anak ayam tidak dapat mengawal.

Berlanjutan

Membuat senarai. Walaupun anda tahu apa yang anda perlukan, senarai menjimatkan masa dan membuat anda tidak membuat pembelian dorong. Susun senarai anda ke dalam bahagian mengikut susun atur kedai: tenusu, menghasilkan, daging, barang-barang dalam tin dan dikemas, makanan beku. Beli barang-barang yang sihat terlebih dahulu, dan dapatkan barang yang terakhir.

Memeluk dinding - kebanyakan masa. Elakkan bahagian kedai runcit anda dengan pilihan yang tidak sihat. Bahagian luar kedai cenderung mempunyai pilihan paling sihat. Keluarkan lorong tengah untuk kacang, pasta bijirin dan bijirin, dan sayur-sayuran dan buah-buahan dalam tin dan beku. Apabila anda membeli-belah runcit dengan anak-anak, godaan boleh menjadi lebih mengganggu. Jadi lompat lorong dengan cip, pastri, dan gula-gula.