Oleh Amanda Gardner

Sekiranya anda adalah ibu bapa remaja, anda mungkin sudah menyaksikannya: perasaan pemicu rambut dan drama yang layak untuk opera sabun tengah hari. Kekecewaan dan kebimbangan kanak-kanak merasakan kehidupan pada usia ini membesar ketika remaja menjadi semakin panas.

Ia mungkin tidak menjejaskan semua kanak-kanak, tetapi ia tidak menghairankan apabila ia berlaku. Lagipun, tahap ini penuh dengan perubahan sosial, peribadi, dan fizikal gergasi. Dan orang-orang yang bertukar tekanan boleh mempengaruhi apa yang dimakan remaja, bagaimana mereka tidur, walaupun berapa banyak tenaga yang mereka perlu aktif.

Mudah untuk ibu bapa berasa tidak berdaya, terutamanya apabila ada yang mengarah pada anda. Tetapi anda boleh membantu remaja anda mencari cara yang sihat untuk menangani perasaan mereka - dan memelihara kewarasan anda sendiri pada masa yang sama.

Jangka Waktu Dengan Remaja Anda

Ramai remaja sebenarnya mahu bimbingan daripada ibu bapa mereka. Mereka hanya mungkin tidak mahu memintanya.

"Perkara terbaik yang boleh dilakukan ibu bapa adalah sering bercakap dan menghabiskan masa berjadual dengan remaja mereka," kata Ana Radovic, MD, pembantu profesor pediatrik di Hospital Kanak-kanak Pittsburgh UPMC.

Bahagian penjadualan adalah penting. Sekolah, sukan, kelab, masa dengan rakan-rakan, dan pekerjaan selepas sekolah boleh mengekalkan hari-hari mereka. Anda boleh dengan mudah melepaskan kalendar mereka.

Oleh itu tetapkan masa apabila anda berdua berjalan anjing atau menjalankan tugas bersama pada petang hujung minggu. Anda tidak boleh bercakap tentang apa-apa yang kelihatan penting, tetapi isyarat yang anda hantar membuat perbezaan.

"Ini akan membantu remaja mereka tahu mereka boleh didapati apabila mereka perlu berbincang dengan mereka tentang sesuatu yang penting," kata Radovic.

Tetapkan Rutin Tidur

Lebih mudah menjadi remaja jika anda mendapat rehat yang cukup. Ia juga lebih mudah menjadi ibu bapa remaja yang cukup tidur.

Kebanyakan remaja memerlukan sekurang-kurangnya 8 jam setiap malam, tetapi ramai yang jatuh terlalu pendek. (Ingat jadual yang dikemas berjam-jam?) Apabila mereka letih, mereka muram dan lembap -- resipi untuk kebaikan tambahan. Tetapi dengan jumlah rehat yang betul, mereka akan mempunyai lebih banyak tenaga, membuat pilihan yang lebih baik di sekitar makanan dan senaman, dan hanya berasa lebih baik secara keseluruhan.

Bantu remaja anda belajar untuk membuat keutamaan tidur.Ini bermakna tidur dan bangun pada waktu yang sama hampir setiap hari, termasuk pada hujung minggu. Petua lain juga boleh membantu:

• Tandakan masa yang tenang sebelum tidur apabila anda mengehadkan TV dan penggunaan skrin lain, kerja rumah berat, latihan, dan kafein.
• Lampu tidur di bilik tidur pada waktu malam, tetapi pastikan remaja anda mendapat banyak cahaya matahari pada waktu pagi.
• Sekiranya remaja anda suka tidur siang, pastikan dia membawanya lebih awal pada hari itu dan menyimpannya hingga 15 atau 20 minit.
• Telefon bimbit dan skrin lain perlu dimatikan atau dimatikan pada waktu tidur. Cahaya dari skrin dan penulisan teks yang tetap menjadikannya sukar untuk tidur.

Berlanjutan

Mula bergerak

Perkara terakhir yang mungkin ingin dilakukan remaja adalah bangun dan bergerak, tetapi ia adalah salah satu cara terbaik yang dia boleh merasa lebih baik. Latihan boleh membantu membakar melalui kemarahan, kekecewaan, dan kebimbangan. Ia juga menggalakkan tidur yang lebih baik.

Jadi tangan remaja anda earbudsnya dan hantar dia ke luar untuk berjalan, berlari, atau menembak gelung. Ini peluang untuk meniup beberapa stim, dan dia akan belajar cara yang sihat untuk menangani tekanan untuk masa depan.

Lebih baik lagi, renda kasut anda dan sertai dia di luar. Walaupun anda tidak bercakap atau bersenam bersama, contoh yang anda tetapkan berkuasa.

Dengar, Jangan Kuliah

Anda mungkin lebih tua dan bijak, tetapi menentang keinginan untuk mengajar remaja anda. Ia lebih cenderung menyebabkan permusuhan dan pemberontakan. Sebaliknya, berlatih "mendengar aktif."

Ini bermakna "mendengar dengan fikiran terbuka tanpa mengganggu, dapat berkomunikasi kembali apa yang anda dengar orang itu berkata," kata Alan Delamater, PhD, pengarah psikologi klinikal di University of Miami Miller School of Medicine. "Pada dasarnya ia bermakna anda tidak bercakap sebanyak yang anda sedang mendengar."

Remaja juga suka bercakap tentang perkara yang mereka pakar. Oleh itu, mintalah mereka mengajar anda tentang sesuatu, seperti teknologi, kata Radovic. Ia adalah pertaruhan yang agak selamat bahawa mereka memahami Snapchat lebih baik daripada yang anda lakukan.

Simpan Cool anda

Apabila anda merasa cemas atau marah, terutama jika penyebabnya adalah remaja anda, bernafas. Cari cara anda sendiri untuk menenangkan dan mengendalikan emosi anda tanpa menghiraukannya.Ingat bahawa tidur dan senaman adalah sama pentingnya untuk anda kerana mereka adalah untuk anak-anak anda.

Plus, anda akan membuat model untuk remaja anda cara yang sihat untuk menangani tekanan.

"Jika anda ingin menjadi ibu bapa yang berkesan seorang remaja, berhati-hati dengan diri sendiri," kata Delamater.