Bawa sedikit tenang kepada kekacauan dengan strategi survivor tahun pertama yang berfungsi.

Oleh Suzanne Wright

Jen Singer, pengarang Anda seorang Ibu yang Baik (dan Anak-anak Anda Tidak Sama Baik) danpencipta MommaSaid.net, tidak terlalu menyukai bayi. "Itu kerana kedua-dua tahun pertama anak lelaki saya adalah yang paling tertekan bagi saya," katanya. "Mereka kolik, ada yang refluks, dan tidak seorang pun tidur sepanjang malam selama setahun."

Tammy Gold memahami sentimen Penyanyi. Emas adalah ahli psikoterapi yang berpangkalan di New York dan seorang jurulatih dan ibu bapa yang bertauliah. Beliau melancarkan bimbingan Emas Emas pada bulan November 2007 untuk membantu ibu bapa yang gementar seperti Penyanyi. "Terdapat pakar pengasuh, doulas, dan laktasi," katanya, "tetapi tiada perkhidmatan membantu ibu bapa dengan perubahan raksasa ini. Semua orang belajar, semua orang berjuang."

"Ia bukan hanya masa sebenar dan usaha yang terlibat dalam menjaga makhluk kecil ini yang menjadikannya sukar untuk mencari masa untuk diri sendiri," kata psikolog dan ibu Pamela Freundl Kirst. "Terdapat juga pemacu psikologi berasaskan insting yang dikenali sebagai pekerjaan ibu yang utama yang memfokuskan hidup anda mengenai hubungan dengan bayi anda. Menghargai ini dapat membantu anda mencari cara untuk memelihara dan menjaga diri anda secara langsung."

Membuat Peralihan

Satu minit, anda bebas dari kanak-kanak, dan seterusnya hidup anda adalah 12 lampin sehari, lelah, menangis, coos, dan ingatan kabur tentang kehidupan seperti BB - Sebelum Bayi. Ini mungkin satu kejutan kepada sistem, tetapi mempunyai beberapa pedoman asas boleh membantu meringankan fikiran anda.

1. Menetapkan Pelan Ibu Bapa

Emas mencadangkan ibu bapa membincangkan bagaimana mereka akan menangani pelbagai isu. Bagaimana anda akan mengendalikan lawatan berkuasa dalam undang-undang? Siapa yang akan bangun di tengah malam? Dan bagaimana perasaan kamu masing-masing tentang membiarkan bayi menangis?

"Sebaik sahaja anda mendapat halaman yang sama secara fizikal, emosi dan falsafah," kata Emas, "perkara akan menjadi lancar." Tetapi, dia berkata, "anda mesti melakukannya sebelum kekurangan tidur kronik dan keletihan fizikal dan emosi."

2. Menunda Projek Menjana Tenaga

"Saya akan memberi amaran bahawa tuntutan melampau seperti latihan maraton perlu ditunda oleh kedua-dua ibu bapa sehingga selepas tahun pertama bayi itu," kata seorang ibu yang tidak mahu dikenali.

Berlanjutan

"Gabungan bayi baru dan jadual latihannya tidak baik-baik saja. Saya melakukan banyak keibubapaan tunggal, merasakan hilang sebagai ibu baru, dan tidak mempunyai masa untuk menjaga senaman saya memerlukan pasca kehamilan. Jika penyesuaian itu bukan satu usaha pasukan, ia boleh menyebabkan ketegangan yang akan memberi kesan kepada seluruh keluarga untuk tahun-tahun akan datang. "

3. Rancang untuk Ketibaan Bayi - Sekarang

Sebelum bayi dilahirkan, buatlah jadual jagaan harian dan pick-up penjagaan harian, jangka masa yang dirancang, dan tarikh malam. "Ia menetapkan pola untuk 18 tahun akan datang jadual juggling," kata seorang ibu.

4. Menginap Fleksibel

Tahun pertama kehidupan bayi baru memerlukan tahap penyesuaian yang besar pada bahagian ibu bapa, kata Kirst. "Biarkan anak anda mengajar anda tentang struktur, fleksibiliti, dan penyelesaian masalah kreatif," katanya. "Bayi memulihkan kehidupan dalam cabaran yang dihadapi mereka. Belajar untuk bertindak balas dan menyesuaikan diri dengan isu-isu yang membawa kepada kehidupan anda boleh meningkatkan kehidupan. Anda belajar berfikir di kaki anda."

5. Simpan Log

Emas mencadangkan penulisan kebiasaan makan, tidur, dan menangis bayi. Ia akan membantu anda mengenal pasti corak dan memberikan rekod yang boleh anda gunakan untuk mengarahkan penjaga.

6. Memutuskan semula Keutamaan

Jennifer Shu, pakar pediatrik dan pengarang bersama Menuju Rumah Dengan Bayi Anda, mengatakan kepada "hanya memakai tugasan tugas biasa yang mesti dilakukan." Bagaimanakah anda tahu jenis tugas yang hendak diletakkan di dalam senarai itu? Shu berkata, "Sekiranya ia tidak dapat dilakukan, kesihatan, keselamatan dan kesejahteraan keluarga anda akan berisiko. Perkara-perkara outsource yang anda perlu lakukan - kerja di halaman, membeli-belah runcit, dobi - atau yang boleh dilakukan hanya juga oleh orang lain. "

Sedang penyanyi yang berpendapat, "Mereka akan menghargai membantu dan anda akan menghargai rehat."

7. Farm Out Meals

Mendaftar untuk perkhidmatan penghantaran makanan untuk tahun pertama atau bahkan bulan pertama jika dilaksanakan secara kewangan. Makanan yang disiapkan seimbang seimbang, sihat, dan lazat, dan mereka menyediakan pelbagai. Mereka juga menghapuskan keperluan untuk membeli-belah runcit, perancangan menu, dan memasak.Begitu juga, saham pada menu takeout.

Berlanjutan

8. Cuba TLC Sedikit

"Dapatkan pelukan dari pasangan anda apabila anda boleh," kata Karen Deerester, pemilik Family Time Coaching & Consulting. "Jatuhkan diri sebagai orang dewasa apabila anda letih dan terharu. Anda berhak setahun untuk mengimbangi keluarga anda di sekeliling bayi."

9. Leverage Internet

Forum dalam talian menyediakan pemeriksaan kewarasan untuk ibu bapa yang baru, tetapi berhati-hati terhadap beban maklumat. Ibu bapa perlu diingat bahawa tidak semua yang mereka baca adalah dipercayai atau sesuai untuk keluarga mereka.

10. Tetap Berhubung dengan Rakan Anda

Shoshana Bennett adalah ahli psikologi klinikal dan pengarang Kemurungan selepas bersalin untuk patung. Dia mengatakan tarikh setiap minggu yang lain "seperti kerja jam" boleh menyimpan hubungan berdetik. Ibu boleh tergelincir dari peluh dan menjadi sutera untuk membantu peralihan. "Satu peraturan asas," katanya, "anda hanya dibenarkan bercakap mengenai bayi selama 10 minit pertama."

11. Berhati-hati dengan Risiko Perbandingan

Menentang keinginan untuk "membandingkan dan putus asa" ketika datang kepada bayi dan orang lain.

12. Cari Humor tersebut

Pastikan ketawa adalah strategi ibu Karen Deerester. "Tertawa banyak," katanya. "Bayangkan awak berada dalam sitkom."

Menguruskan Perasaan Tidur

Bukannya anda mahu berjaga. Ia hanya sebahagian besar tahun pertama, tidur adalah komoditi yang jarang berlaku.

13. Tidur Apabila Tidur Bayi

Tidur apabila bayi tidur adalah nasihat masa ujian, dan ia berfungsi. Bennett berkata, "Tidur adalah keperluan perubatan walaupun untuk ibu-ibu baru." Tidur juga merupakan cara penting untuk menjaga terhadap kemurungan postpartum.

"Apabila seorang ibu bapa naik, yang lain harus tidur," kata Bennett. Yang bertugas boleh tidur dengan bayi; yang lain di bahagian berasingan rumah dengan mesin hingar putih dan penyumbat telinga. Walaupun ibu-ibu yang menyusu dapat melindungi kimia otak mereka daripada terhempas selagi mereka mendapat beberapa jam tanpa gangguan setiap malam. "

14. Jangan menjadi Hero Super

"Ia menggoda untuk mencuba peranan Super Mom, dengan bersungguh-sungguh untuk melakukan segala-galanya untuk bayi daripada diapering untuk mengendalikan pelantikan kanak-kanak," kata Singer. "Tetapi kamu terlalu letih, yang tidak akan membantu bayi - atau kamu."

Berlanjutan

Neal Patrick, bapa kepada dua dan seorang naib presiden pemasaran, berkata beliau dan isterinya terselamat tahun pertama dengan menggunakan "jururawat malam" beberapa kali seminggu. "Bayi pertama kami tidak tidur dengan baik sepanjang malam, menyebabkan kami menjadi kurang tidur. Apabila anak kedua hampir jatuh tempo, kami dapat mencari sepasang RN yang memerlukan wang tambahan." Jururawat masing-masing mengambil satu malam seminggu di mana mereka bermalam dengan Patricks. "Mereka 'memantau' dan kami dapat tidur dengannya dimatikan di dalam bilik kami. Satu perkara ini membolehkan kami merasa segar pada waktu pagi - sekurang-kurangnya selama dua hari - dan dapat bersaing dengan dua orang anak kecil ! "

15. Let It Go - Tanpa Bersalah

Bayi tidak nampak hidangan kotor di wastafel atau dobi yang bertimbun tinggi. Biarlah perkara-perkara yang tergelincir sebagai pertukaran untuk berehat atau menangkap beberapa ZZZ. "Ajari bayi itu untuk menarik debu di rak," kata Paula Polman, ibu dan pemilik perniagaan di Edmonton, Kanada.

16. Cuba 'Baby Burrito'

Burrito bayi adalah cara istimewa untuk membalut bayi dalam selimut supaya dia merasa lebih selamat dan mungkin tidur lebih baik. Anda boleh mendapatkan arahan bagaimana untuk melakukannya secara dalam talian.

17. Isu Masalah Tidur Bayi Lebih Cepat Daripada Kemudian

Penyanyi berkata untuk bekerja dengan pakar pediatrik anda supaya bayi tidur sepanjang malam. "Dapatkan buku yang baik mengenai teknik tidur dan mulakan semula malam anda."

18. Putar Duti Malam

"Saya menunggu sehingga saya berusia 38 tahun untuk berkahwin dan kemudian mempunyai dua lelaki kembali ke belakang," kata Lisa McDonald, pengarah pemasaran untuk Hospital Universiti George Washington. "Saya bekerja sepenuh masa dan suami saya tinggal di rumah dengan anak-anak lelaki dan juga seorang perunding. Kali pertama, kami mengambil pergeseran sepanjang malam, salah seorang daripada kami bangun untuk makan 2 pagi dan yang lain untuk makan pukul 4:30 pagi Kami kedua-dua tidur dilucutkan dan sentiasa ragu-ragu. "

Kali kedua, dia berkata, mereka mendapat lebih bijak. "Kami berputar malam minggu, satu mengambil malam Isnin dan yang lain mengambil malam Selasa, dengan cara ini, salah seorang dari kami selalu mendapat tidur malam yang baik, maka jika peluang itu muncul untuk mengambil anak-anak keluar rumah, Keesokan harinya, ibu bapa yang melakukan 'pergeseran malam' mungkin bekerja seketika. "

Berlanjutan

Bekerja Dalam Latihan

Semua orang tahu senaman adalah baik untuk tekanan. Tetapi betul-betul bagaimana anda menguruskan untuk mendapatkan senaman yang baik, apabila anda mempunyai begitu banyak untuk melakukan menjaga bayi?

19. Rethink Your Routine

Pakar kecergasan Kathy Smith, pencipta latihan DVD Perapi perut, adalah ibu kepada dua anak perempuan. "Tahun pertama sangat mengganggu jadual anda," kata Smith. "Ia menuntut secara fizikal dan emosi. Sudah tiba masanya untuk memupuk bayi dan diri sendiri, tidak menambah beban tambahan untuk kembali ke bentuk."

Smith berkata ibu-ibu baru boleh "berfikir di luar kotak." Anda boleh melakukan latihan pelvik atau isometrik semasa anda memasak atau kontraksi abdomen semasa anda jururawat. "Berjalan kaki sebelum makan malam dengan pasangan dan bayi," katanya, "menetapkan nada sebagai keluarga untuk menjalani latihan seumur hidup."

20. Latihan Dengan Bayi

Nampaknya tidak benar, tetapi apabila anda mati letih, senaman dapat meningkatkan tenaga anda. Cuba Mommy and Me berenang atau kelas yoga. Dapatkan di luar ke dalam sinar matahari - penambah perasaan yang dijamin. Bawa bayi anda berjalan-jalan atau berlari di kereta dorong joging atau dengan berjalan kaki dengan pek depan. Hanya sentiasa melindungi bayi anda daripada sinar matahari yang berbahaya.

21. Bekerja Dalam Percubaan Pendek

Daniel Iverson, seorang bapa dan jurulatih peribadi, berkata anda boleh meregangkan atau melakukan squats apabila anda mengidap bayi anda - sehingga 10 kali setiap hari - untuk meningkatkan kecergasan. "Apabila kanak-kanak sudah cukup lama untuk melihat anda, anda boleh melakukan squats dengan menekan bayi 'overhead'. Apabila bayi semakin berat, otot anda menyesuaikan diri dengan mengangkat kanak-kanak yang semakin berat, seperti dumbbell yang tumbuh."

22. Menyebarkan Latihan Anda Sepanjang Hari

Smith menegaskan, "Latihan adalah kumulatif, jadi 10 minit pada waktu pagi, 10 minit pada waktu petang, dan 10 minit pada waktu malam menambah dan meningkatkan metabolisme." Dia mengesyorkan bayi mengikat ke dalam pek depan dan melompat pada basikal atau treadmill pegun. "Usul sering meletakkan bayi tidur - bonus tambahan."

23. Senaman dalam Malam

Jennifer Walker, RN, pengarang bersama The Moms on Call Guide to Basic Baby Care, suka latihan petang. "Bayi mempunyai tenaga tertentu yang perlu dibelanjakan sebelum menetap untuk tidur malam yang panjang. Di malam waktu yang tidak dapat dielakkan, bawa mereka bersiar-siar atau bersenam bersama mereka."

Berlanjutan

24. Cari Gim Dengan Penjagaan Anak

Banyak tempat menerima bayi setakat 12 minggu; semakin cepat anda pergi, lebih selesa anda dan bayi akan berada dalam persekitaran itu.

25. Mengekalkan Perspektif

Ingatlah, fasa ini akan berlalu - terlalu cepat kerana kebanyakan ibu bapa membuktikan. Donald Martelli, bapa dan naib presiden sebuah firma perhubungan awam, berkata, "Bersabarlah, kegembiraan mempunyai anak jauh lebih besar daripada tekanan."