Oleh Rachel Reiff Ellis

Masalah kawalan pundi kencing bukan sesuatu yang orang suka bercakap tentang, tetapi ramai orang mempunyai mereka. Berjuta-juta orang A.S. dewasa mempunyai pundi kencing yang terlalu aktif (OAB). Dan banyak daripada mereka juga berurusan dengan inkontinensia - kehilangan kawalan pundi kencing yang menyebabkan kebocoran.

"Mereka mungkin menghindari mengambil bahagian dalam aktiviti tertentu kerana takut mereka tidak akan dekat dengan bilik mandi dan mungkin mengalami kemalangan," kata Margaret Mueller, MD, pembantu profesor di Northwestern University Feinberg School of Medicine. "Paling biasa, saya mendengar orang mengatakan pundi kencing mereka 'memerintah dunia mereka.'"

Ambil kawalan semula dengan langkah-langkah berikut:

1. Ambil perhatian.

Simpan diari seberapa kerap anda pergi ke bilik mandi dan semua yang anda makan dan minum. Rekodkan masa hari anda paling banyak. Maklumat ini akan membantu anda dan doktor mendapatkan gambaran yang lebih baik tentang apa yang sedang berlaku.

2. Tonton air anda.

Terlalu banyak air boleh menyebabkan masalah pundi kencing lebih buruk. Tetapi terlalu sedikit minum boleh menyahhidrat anda, dan itu boleh merengsakan pundi kencing anda. Anda perlu mencari jumlah yang sesuai untuk anda. Ia berbeza untuk semua orang, tetapi kebanyakan orang memerlukan kira-kira 48 auns sehari. "Saya memberitahu pesakit bahawa mereka harus mempunyai sekurang-kurangnya kuning dalam air kencing mereka," kata Margie Kahn, MD, profesor klinik urologi di Sekolah Perubatan Tulane.

3. Kekalkan pundi kencing anda.

"Latihan pundi kencing melibatkan pembelajaran untuk 'bertahan' lebih lama dan lebih lama," kata Kahn. Pilih satu set masa untuk menunggu antara perjalanan bilik mandi, dan kemudian secara beransur-ansur meningkatkannya. Perlahan-lahan, pundi kencing anda boleh belajar menahan lebih banyak air kencing.

4. Letakkan beberapa pound.

Membawa berat tambahan menambah tekanan tambahan pada pundi kencing anda. Kehilangan berat badan akan mengurangkan beban pada pundi kencing anda dan otot yang mengelilinginya.

5. Latihan boleh membantu anda.

Latihan Kegel - melenturkan dan melepaskan otot pelvis anda - boleh membantu anda menahan kencing dalam pundi kencing anda lebih lama. Tetapi mereka bukan untuk semua orang. "Kadang-kadang otot lantai panggul tidak lemah, sebenarnya, mereka sebaliknya," kata Mueller. Sekiranya itu berlaku, dia berkata, Kegels boleh menyebabkan masalah kencing anda lebih buruk. Jadi semak dengan doktor anda terlebih dahulu.

Berlanjutan

6. Elakkan pencetus.

Sesetengah makanan dan minuman boleh menyebabkan masalah kawalan pundi kencing lebih buruk. Kafein, minuman berkarbonat, dan makanan pedas boleh meningkatkan kebocoran bagi sesetengah orang. Alkohol boleh membuat anda kencing terlalu banyak, dan merokok juga boleh mencetuskan keinginan untuk pergi.

7. Periksa apa ubat yang anda ambil.

Sekiranya anda menggunakan ubat untuk keadaan lain, semak dengan doktor anda untuk mengetahui sama ada masalah kawalan pundi kencing mungkin kesan sampingan. Sesetengah dadah, termasuk ubat-ubatan alergi di kaunter, relaksasi otot, dan diuretik, boleh menyebabkan bocor.

8. Bercakap dengan doktor anda tentang ubat-ubatan untuk membantu OAB anda.

Sekiranya tidak ada yang lain, doktor mungkin memberi ubat. Tetapi mereka boleh mempunyai kesan sampingan seperti mulut kering, sembelit, atau penglihatan kabur. Anda perlu membuat keputusan sama ada manfaatnya adalah untuk anda.

Botox juga boleh menjadi pilihan untuk anda. Ia diluluskan sebagai rawatan untuk masalah kawalan pundi kencing. Doktor anda menyuntik ke dalam otot pundi kencing anda. "Prosedur ini hanya mengambil masa beberapa minit dan membantu mengawal gejala selama kira-kira 6-12 bulan," kata Mueller.

Dalam sesetengah kes, masalah kawalan pundi kencing dirawat dengan pembedahan, tetapi jarang berlaku. Bercakap dengan doktor anda untuk mengetahui lebih lanjut.