Mula memulihkan hubungan anda yang tidak sihat sebelum terlambat.

Oleh Joanna Broder

Anda mungkin pernah mendengar bahawa perkahwinan boleh membawa kesihatan fizikal dan psikologi yang lebih baik.

Tetapi inilah cetakan yang baik: Orang dalam perkahwinan yang tidak berpuas hati nampaknya tidak mendapat faedah tersebut. Malah, hubungan berbatu mereka boleh menjadikan mereka kurang sihat.

Kajian pada tahun 2005 menunjukkan bahawa perkahwinan yang tidak memuaskan dapat meningkatkan tekanan dan memburukkan kesihatan. Satu lagi kajian menunjukkan bahawa orang-orang dalam hubungan yang rapat namun negatif lebih cenderung mendapat penyakit jantung.

Itu tidak membuktikan bahawa perkahwinan yang baik membuat anda sihat atau perkahwinan yang buruk membuat anda sakit. Tetapi tidak ada soalan - perkahwinan yang buruk tidak baik untuk anda. Nasib baik, terdapat langkah-langkah yang dapat diambil oleh pasangan anda untuk memperkuat peluang perkahwinan anda akan bertumbuh dan berkembang biar pun kehidupan yang dibuang.

Pertimbangkan Stres

"Sekiranya anda berada dalam perkahwinan yang tidak baik," kata ahli terapi perkahwinan dan keluarga Sharon Rivkin, "janganlah meremehkan tekanan yang anda lakukan." Sekiranya hubungan harian anda penuh dengan tekanan, pertempuran, atau rawatan senyap, dia berkata, "anda mengecilkan kesihatan anda setiap hari."

Sesetengah pasangan - contohnya, pasangan di mana satu pasangan tidak mempunyai empati atau secara fizikal kasar kepada yang lain - tidak akan membuatnya, kata Rivkin. Tetapi, katanya, ada harapan untuk kebanyakan pasangan, walaupun mereka mempunyai tahun kecederaan dan kebencian. Berikut adalah beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk membantu anda dan pasangan anda melangkaui masa yang menyakitkan dalam hubungan anda.

Berlanjutan

Buka Mengenai Perasaan Anda

Setiap pasangan menghadapi cabaran, kata psikologi Denver, Susan Heitler. Tetapi jika anda tidak bercakap mengenai masalah anda, ketegangan perkahwinan dan jarak antara anda hanya akan berkembang.

Joy, yang meminta agar nama belakangnya tidak digunakan, mengingatkan bagaimana dia mengelakkan konflik dengan bekas suaminya, pemulihan alkohol, sebahagiannya untuk melindungi ketenangannya. "Anda hampir berjalan di atas kulit telur di sekeliling seseorang," katanya. "Anda mahu memastikan mereka OK dan tidak mahu minum, dan anda tidak mahu menekan mereka dan anda tidak mahu memulakan pergaduhan." Komunikasi yang teruk, bagaimanapun, akhirnya menyebabkan dia tertekan.

Heitler mengatakan bahawa orang yang membesar dalam keluarga yang berkomunikasi dengan baik mengenai masalah "bercakap bahasa kerjasama secara semulajadi." Tetapi ramai yang tidak belajar kemahiran ketika mereka lebih muda dan memerlukan alat untuk membicarakan isu sensitif dengan cara yang selamat.

Bagaimanakah anda meningkatkan komunikasi anda? Heitler, pengarang Kuasa Dua: Rahsia Perkahwinan yang Kuat & Mencintai, mencadangkan beralih kepada buku mengenai komunikasi, kursus pendidikan perkahwinan, atau laman web untuk mendapatkan bantuan. Kaunselor perkahwinan adalah satu lagi pilihan yang baik, tetapi, Heitler berkata, tidak semua mereka mengajar kemahiran komunikasi yang berkesan. Jadi cari orang yang pakar dalam cara berkomunikasi dengan satu sama lain.

Berlanjutan

Sesungguhnya Dengar

Semua orang mahu didengar. Tetapi rakan kongsi dalam perkahwinan bermasalah sering tidak mendengar secara efektif antara satu sama lain. "Apabila kita tidak mendengar," Rivkin berkata, "kita mendengar perkataan yang memicu kita dan kemudian kita berjalan dan berjalan dengan hujah kita."

Apabila seseorang tidak merasa didengarkan, orang itu tidak berkongsi bahagian-bahagian yang paling intim sendiri. Itu kerana orang itu tidak mahu terdedah, kata Rivkin. Apabila seseorang berasa terdengar, perbualan semakin mendalam.

Setuju dengan pasangan anda untuk bergilir-gilir mendengar satu sama lain selama tiga hingga lima minit tanpa mengganggu. "Segera apabila anda mula mendengar," kata Rivkin, "anda mendapat pandangan baru tentang pasangan anda."

Elakkan Permainan Menyalahkan

Rivkin berkata orang yang tidak berkahwin dengan orang yang sering berkahwin sering menyalahkan pasangan mereka dan bukannya bertanggungjawab atas tindakan mereka sendiri. Tapi menyalahkan tidak pernah menyelesaikan apa-apa.

"Anda hanya akan meningkatkan hujah," kata Rivkin. "Tidak semestinya kita cuba untuk menjadi rakan kongsi kita, tetapi kita berada di akhir kecerdasan kita."
Cobalah untuk mencari isu-isu utama yang anda benar-benar berjuang, kata Rivkin. Contohnya, adakah anda tidak berasa didengar, disayangi, atau dihargai? Jika anda menghadapi masalah mencari isu utama, tanya diri anda apa atau siapakah yang berperang ini mengingatkan anda? "Apabila anda memahami apa yang menyebabkannya, maka anda boleh mengubah corak anda, mengubah tingkah laku anda," kata Rivkin.

Berlanjutan

Tunjukkan Penghargaan Anda

Salah satu masalah yang paling biasa dalam perkahwinan adalah mengambil pasangan anda untuk diberikan dan menjadi kurang sensitif terhadap keperluan orang itu dari masa ke masa, kata Rivkin.

Mungkin pasangan anda tidak lagi menyapa anda ketika dia pulang dari kerja. Mungkin dia tidak mengakui bahawa anda memasak hidangan kegemarannya untuk makan malam.

"Kita semua memerlukan penghargaan dan kasih sayang," kata Rivkin. Tanpa itu, seseorang mula merasa kesepian, tidak dihargai, dan diabaikan.

Tunjukkan pasangan anda sedikit penghargaan dengan hadiah atau terima kasih yang mudah. Dan melabur masa dalam hubungan, seperti merancang malam tarikh, Rivkin mencadangkan.

Anda mungkin berasa terlalu marah dan marah pada pasangan anda untuk menunjukkan penghargaan. Jika demikian, Rivkin berkata untuk melakukannya pula. "Segera, tembok kemarahan dan kemarahan turun sedikit," katanya.

Anda boleh terus membina keintiman dengan mengingati apa yang anda suka pada pasangan anda dan memberitahu pasangan anda, pada masa yang tenang, apa yang menyusahkan anda tentang kelakuannya.

Berlanjutan

Biarkan Masa Menyembuhkan

Jangan teragak-agak untuk mendapatkan pertolongan dengan hubungan anda, terutamanya jika anda telah mencuba dan gagal memperbaiki perkahwinan anda sendiri.

Jangan mengharapkan dinding kebencian segera turun. Rivkin mencadangkan membenarkan sekurang-kurangnya tiga bulan untuk melihat jika bekerja dengan ahli terapi atau menggunakan nasihat dari buku hubungan membantu perkahwinan anda.

Perubahan boleh datang perlahan-lahan. Tetapi jangan takut mengambil langkah bayi. "Satu perubahan kecil boleh menjadi besar untuk mula mengubah corak," kata Rivkin.