Tidak dapat menahan berat badan? Mungkin anda ditangkap dalam perangkap diet.

Sekitar 8 juta rakyat Amerika setahun mendaftar dalam program penurunan berat badan. Secara keseluruhan, kami membelanjakan kira-kira $ 30 bilion setahun untuk produk dan program diet, menurut Pentadbiran Makanan dan Obat A.S.. Jadi kenapa kita tidak boleh menyimpan berat badan? Di sini, kata FDA, adalah 5 perangkap diet biasa yang membawa kita.

1. Makan semua yang anda mahukan dan kurangkan berat badan.

Bunyi terlalu baik untuk menjadi kenyataan, kan? Ia adalah. Undang-undang fizik masih terpakai. Berat tambahan anda adalah tenaga yang disimpan sebagai lemak. Untuk menurunkan berat badan, lebih banyak tenaga harus keluar daripada masuk. Tenaga diukur dalam kalori. Apabila anda menggerakkan badan anda, anda membakar kalori. Apabila anda makan atau minum apa-apa selain minuman bukan alkali seperti air atau teh, anda mengambil kalori. Jika anda membakar lebih banyak daripada yang anda ambil, anda kehilangan berat badan.

2. Saya perlu kelaparan diri saya untuk menurunkan berat badan.

Makanan rendah kalori sangat berbahaya. Ini harus dilakukan hanya dengan penyeliaan perubatan, dan hanya apabila terdapat keperluan perubatan untuk kehilangan banyak berat secepat mungkin. Kehilangan berat badan secara beransur-ansur adalah lebih sihat - dan lebih mudah.

3. Saya perlu diet untuk mengurangkan berat badan.

Satu diet selepas yang lain bukanlah jawapannya. Pelan yang konsisten untuk gaya hidup yang lebih sihat meletakkan asas untuk penurunan berat badan yang berkekalan.

4. Diet fad bekerja untuk rakan saya.

Kita semua tahu seseorang yang melakukan diet dan bersumpah dengannya. Makanan ini jarang digunakan untuk jangka masa panjang. Perubahan secara tiba-tiba dalam tabiat makan anda boleh membawa kepada corak penurunan berat badan yang cepat diikuti dengan rebound berat badan setelah anda kembali ke diet biasa.

5. Kurangkan 20 pound dalam dua minggu!

Kehilangan berat badan awal dari diet fad biasanya disebabkan oleh kehilangan air. Skala bilik mandi mungkin menunjukkan bahawa anda kehilangan berat badan, tetapi tidak berat badan. Kebanyakan pakar mengatakan bahawa kehilangan satu paun seminggu adalah matlamat yang sangat baik. Ini bermakna makan 500 kalori yang lebih sedikit sehari. Ini boleh dilakukan dengan belajar - dan mengamalkan - kebiasaan makan yang sihat.

Jadi apa sepatutnya anda lakukan jika anda mahu menurunkan berat badan dan menjauhkannya? Ikuti langkah-langkah masuk akal yang dicadangkan oleh FDA:

• Bercakap dengan seorang profesional. Doktor, ahli diet, atau profesional kesihatan lain yang berkelayakan boleh membantu anda menentukan berat badan yang sesuai dengan kesihatan anda - dan cara paling selamat untuk anda ke sana.
• Makan bahagian yang lebih kecil.
• Makan pelbagai jenis makanan untuk memastikan anda mendapat nutrisi yang anda perlukan.
• Makan banyak makanan dengan banyak serat. Ini termasuk buah-buahan, sayur-sayuran, kekacang, dan biji-bijian.
• Makan lebih banyak makanan tinggi lemak. Ini termasuk produk tenusu seperti keju, mentega, dan susu keseluruhan; daging merah; kek; dan pastri.
• Senaman sekurang-kurangnya 20 minit sekurang-kurangnya tiga kali setiap minggu.