Kita semua berasa cemburu dari semasa ke semasa tetapi mengakui ia adalah langkah pertama untuk mengatasinya.

Oleh Carolyn J. Strange

Oleh itu sahabat baik anda memakai saiz 0 - dan mengeluh bahawa ia terlalu besar padanya! Jiran sebelah anda memandu kereta Mercedes dan kereta anda hampir tidak boleh sampai ke penghujung jalan masuk. Saudara perempuan anda menuju ke percutian selama seminggu di Caribbean dan anda tidak boleh mendapatkan lebih jauh daripada taman negara. Cemburu? Siapa yang tidak?

Pasti, ada kalanya apabila semua orang kelihatan lebih banyak, berbuat lebih banyak, kelihatan lebih baik. Tetapi adakah ini benar-benar berlaku?

"Kecemburuan boleh mencerminkan pandangan seseorang tentang dirinya," kata Jo Anne White, PhD, profesor pendidikan di Temple University. "Lebih-lebih lagi bagaimana perasaan orang terhadap diri mereka dan sama ada mereka yakin dengan siapa mereka."

Bagi ramai, cemburu mempunyai kaitan dengan hubungan peribadi. Sebagai contoh, anda mungkin cemburu, jika anda merasa pasangan anda tidak memberi perhatian yang cukup kepada anda. Kecemburuan juga mungkin akan menjadi provokasi jika pasangan atau pasangan anda secara konsisten membuat anda merasa tidak selesa dengan kata-kata dan tindakan mereka. "Dalam sebarang hubungan, kepercayaan dan saling menghormati adalah penting untuk menjaga hubungan yang berkembang dan komunikasi yang kuat," kata White.

"Orang yang mempunyai citra diri yang lemah mungkin merasa terancam dan percaya bahawa dia tidak mempunyai apa-apa untuk menawarkan orang lain yang berminat," tambah White.

Berlanjutan

Huru hara atau cemburu?

Kecemburuan mungkin kelihatan menyanjung pada mulanya, jika pasangan anda mahu semua masa dan perhatian anda, tetapi ia juga boleh menjadi tanda ketidakstabilan emosi, memberi amaran kepada Tina B. Tessina, PhD, psychotherapist dan pengarang Bagaimana Menjadi Pasangan dan Masih Bebas .

"Kepentingan yang mengasyikkan dalam perhatian anda boleh menjadi kekurangan kepercayaan dan kecurigaan yang kronik," kata Tessina. "Suami yang cemburu terhadap persahabatan yang tidak bersalah dengan wanita lain, dan yang cuba mengawal anda dan memisahkan anda daripada rakan anda, boleh menjadi masalah besar."

Kebanyakan cemburu timbul apabila seseorang berasa tidak selamat dan terancam, Tessina menambah - sama ada kehilangan hubungan, atau orang lain akan mendapat perhatian dia keinginan.

"Apabila anda mengendalikan cemburu dengan betul walaupun, ia tidak perlu menjadi bencana," kata Tessina, yang menawarkan cadangan ini untuk mengatasi kecemburuan dalam hubungan:

• Pastikan anda berdua berasa selesa dengan perjanjian anda tentang menghabiskan masa dengan orang lain. Buat beberapa perjanjian tentang bagaimana anda akan berkelakuan, dan pastikan anda bersedia menyimpannya. Jangan menakutkan diri sendiri atau pasangan anda dengan menguji terlalu keras, menuntut yang mustahil, atau terlalu banyak risiko. Perlu diingat bahawa cemburu memecah kepercayaan. Jika anda mula marah, berbincang mengenainya dan dorong pasangan anda untuk melakukan perkara yang sama.
• Pastikan satu sama lain diberitahu. Berbohong kepada pasangan anda tentang sama ada anda telah melanggar perjanjian membuat kerosakan lebih besar daripada melanggar perjanjian. Jika anda tergelincir, beritahu kebenaran. Jika pasangan anda telah tergelincir, buka untuk mendengarnya tanpa menyalahkan atau merasa kecewa, maka anda berdua boleh berunding dengan penyelesaian masalah itu. Jika anda atau pasangan anda terus mencipta situasi yang memperburuk kecemburuan, anda mungkin perlu mencari kaunselor perkahwinan untuk membantu anda menyelesaikan masalah tersebut.
• Beri diri sendiri. Belajar untuk mengimbangi dan mengawal persahabatan di luar, dan masih merasa baik tentang hubungan utama anda, mengambil latihan, pengalaman, dan banyak perbincangan.
• Kerana kebanyakan kita sangat terdedah dan paling tidak selamat berkaitan isu seksual, kepercayaan seksual adalah antara jenis kepercayaan yang paling sukar untuk dibina. Perasaan menarik, keimanan, dan harga diri kita terdedah dan dicabar, jadi kita harus ingat untuk bersikap lemah lembut dengan diri kita sendiri dan dengan satu sama lain.

Berlanjutan

Cemburu tidak terhad semata-mata kepada hubungan. Anda boleh menjadi cemburu dengan nasib rakan atau rakan sekutu anda. Ini juga berkaitan dengan perasaan berhati-hati, kata White. Seseorang yang tidak mempunyai imej diri yang kuat boleh merasakan bahawa dia tidak mendapat "bahagian yang adil" dan yang lain sentiasa "mendapat rehat."

Debbie Mandel, MA, pengarang Hidupkan Cahaya Batin Anda: Kecergasan Badan, Minda dan Jiwa , mendapati lelaki lebih cemburu tentang pencapaian material - pekerjaan yang lebih baik, lebih prestise, rumah dan kereta yang lebih menarik, manakala wanita lebih cemburu terhadap penampilan, kanak-kanak dan persahabatan.

Untuk mengatasi - atau sekurang-kurangnya mencairkan - cemburu, Mandel menawarkan cadangan-cadangan ini:

• Ketahui kekuatan anda sendiri. Apa yang anda sampaikan ke meja?
• Jangan bandingkan diri anda dengan orang lain kerana anda hanya menyalahgunakan keunikan anda sendiri.
• Tegaskan orang lain. Hari ini gilirannya bersinar; esok ia akan menjadi milikmu.
• Gunakan kecemburuan untuk meniru objek kecemburuan anda dan bahan bakar anda untuk mencapai dan berkembang. Sekiranya dia boleh melakukannya, begitu juga anda!
• Sekiranya orang lain "toksik" kepada anda kerana dia sentiasa bercakap-cakap hanya untuk membuat anda cemburu, maka mengubah subjek, atau jika perlu, semata-mata mengeluarkan diri dari kehadiran mereka - jika perlu, secara kekal!

Berlanjutan

Tujuan Pencemburan

Adalah penting untuk diingat bahawa cemburu mempunyai tujuan, kata Erik Fisher, PhD, pengarang Seni Mengurus Konflik Setiap Hari . "Semua emosi, walaupun cemburu, cuba memberitahu kita sesuatu tentang diri kita," kata Fisher, yang menjelaskan bahawa cemburu adalah ketakutan kehilangan kuasa.

"Apabila kita mengetahui apa yang kita hilang dalam diri kita, ketakutan itu akan hilang," katanya.

Mengakui cemburu kami adalah langkah pertama dalam mengatasinya, tambah Fisher. Sekiranya kita malu merasa cemburu, kita mungkin cuba untuk menutupinya dengan "emosi perlindungan" seperti kemarahan, kekecewaan, atau kemarahan. Sebaliknya, dia mencadangkan, "Kenapa saya memilih untuk merasa cemburu?"

"Lazimnya kita cemburu terhadap perkara yang kita inginkan," kata Fisher, "bukannya perkara yang kita perlukan." "Jika demikian, tanyalah diri sendiri bagaimana anda boleh bekerja dengan apa yang anda inginkan, dan buatlah senarai semua bahawa anda mempunyai yang anda rasa baik.

Menghadapi ketua cemburu anda, bersetuju dengan nasihat ahli teori April Masini. Sekiranya adik perempuan anda mempunyai perkahwinan yang kukuh dan suami anda hanya meninggalkan anda, beritahu dia, "Anda bernasib baik untuk berkahwin dengan seorang lelaki yang hebat, saya berharap saya."

Berlanjutan

"Ia berbunyi bodoh," kata Masini, "tetapi tenaga yang kami gunakan untuk menjaga bahagian-bahagian yang kami inginkan berbeza daripada menunjukkan sangat besar. Sebaik sahaja anda melepaskan sebarang standard yang anda gunakan untuk memenjarakan diri secara psikologi, anda bebas menghargai nasib baik orang lain tanpa merasa seperti anda tidak mencukupi. "

Sekiranya anda cemburu pada semua orang pada masa ini, baik, tahniah! Dan jangan risau. Ia tidak perlu mengurangkan kesenangan anda dalam kebaikan anda sendiri, kata Fisher. "Pasti, anda tidak mahu menggosoknya ke wajah orang lain, tetapi mengendalikan kejayaan anda dengan rahmat dan kelas."

"Tidak semuanya sama atau adil, tetapi untuk tidak jujur ​​tentang perasaan anda sendiri adalah salah," tambah Masini pada April. Sekiranya rakan sedang mengalami kesulitan, tanyakan bagaimana pekerjaannya sedang berjalan, atau bagaimana keadaannya secara umum.

"Berikan minat kepada apa yang penting kepada orang lain," kata Masini, "Kemudian anda boleh berkongsi, jujur, apa yang penting untuk anda."

Akhirnya, kata Jo Anne White, "Ingat, selalu ada seseorang di luar sana yang lebih cantik, lebih berbakat, dan lebih berjaya.