Pernahkah anda mendengar nasihat untuk "meletakkan topeng oksigen pada diri anda terlebih dahulu," jadi anda akan dapat membantu orang lain dengan lebih baik? Ini tidak lebih benar daripada semasa anda membesarkan kanak-kanak dengan gangguan spektrum autisme (ASD), lebih dikenali sebagai autisme.

Penjagaan diri adalah jauh lebih daripada "masa saya." Sebagai pengasuh, anda perlu menjaga tubuh dan minda anda dalam bentuk tip-top sehingga anda dapat menghadapi cabaran yang timbul dari hari ke hari.

Ini bermakna melambatkan dan mencari cara untuk menjaga diri sendiri sehingga anda akan mempunyai banyak anda (secara fizikal, mental, dan emosi) untuk berkeliling.

Potong Tekanan

Ibu bapa kanak-kanak dengan ASD sering menghadapi tekanan lebih daripada mereka yang menghadapi masalah kecacatan lain. Sekiranya dibiarkan, penjaga boleh menghadapi gangguan dalam hubungan dan juga gangguan psikologi. Kesihatan anda juga boleh menderita.

Anda boleh mengekalkan stres dan mengelakkan diri daripada terjebak dengan tetap teratur. Ini termasuk masa ukiran dari hari anda hanya untuk diri sendiri. Berikut adalah beberapa cara yang boleh anda lakukan:

Tentukan punca sebenar tekanan anda. Jika anda merasa terharu, memecahkan masalah utama yang anda hadapi dengan gigitan yang lebih mudah. Anda akan berasa lebih baik, dan anda akan mempunyai rancangan.

Meditasi boleh membantu juga. Perhatikan pemikiran anda dan cara anda bercakap dengan diri anda. Ia akan membantu anda mengurangkan kebimbangan yang tidak berguna.

Senaman. Anda tidak perlu pergi ke gym. Berjalan, bekerja di taman, berenang - bahkan menari di dapur. Ini adalah cara yang mudah dan berkesan untuk mendapatkan senaman.

Sekiranya anda mahukan syarikat dewasa, ambil kelas latihan. Ia adalah cara terbaik untuk mengecas semula bateri anda dan bertemu dengan orang baru.

Dapatkan beberapa z. Apabila anda perlu mengisi semula badan dan minda anda, anda tidak boleh mengalahkan kekuatan tidur malam yang baik. Sekiranya anda memerlukan bantuan tambahan yang beralih, belajar untuk bermeditasi atau mengamalkan latihan relaksasi. Ia boleh membantu badan anda bersiap untuk berehat.

Bermain dengan makanan anda. Anda mungkin menghabiskan banyak tenaga untuk memastikan anak anda makan makanan yang berkhasiat. Bagaimana dengan awak? Rempah menu peribadi anda dengan mencuba buah-buahan, sayuran, dan masakan yang berbeza. Skop resipi baru untuk memastikan perkara menarik.

Dan makan pada jadual yang ditetapkan setiap hari. Ia akan membantu anda mengekalkan tenaga anda dan sistem anda di landasan.

Berlanjutan

Dapatkan Baki

Ini adalah kunci bukan sahaja untuk mengatasi, tetapi untuk mengekalkan kualiti hidup yang tinggi. Seluruh keluarga anda akan mendapat manfaat.

Masa buku dalam kalendar mingguan anda untuk bersenang-senang dan bersosial. Cuba petua ini untuk menambah keseimbangan pada hari sibuk anda:

Cari anda kawan-kawan. Ya, anda adalah ibu bapa kanak-kanak keperluan khas. Tetapi anda seorang individu juga. Mengingati bahawa anda mempunyai identiti anda sendiri menjadikan anda seorang ibu bapa yang lebih baik. Luangkan masa untuk menyambung semula dan ketawa dengan rakan-rakan anda. Anda akan gembira yang anda lakukan.

Ambil hobi lama. Jejaki jarum mengait anda, habuk dari piano, atau keluar dari kelab-kelab golf. Cuba aktiviti baru yang menangkap mata anda.

Ambil lima. Beberapa minit tambahan perkara pertama di pagi hari boleh memusatkan perhatian anda dan menetapkan nada untuk sepanjang hari. Kumpulkan pemikiran anda, mandi mandi yang hangat, atau tulis beberapa nota dalam jurnal.

Bolehkah pasangan atau ahli keluarga anda mengambil alih tugas keibubapaan sedikit? Berjalan cepat di sekitar blok atau memandu singkat ke kedai - sendiri - akan memberi anda sedikit masa yang diperlukan untuk diri sendiri.

Gunakan Lifeliner

Jagaan respite adalah topik hangat dalam komuniti ASD. Ini bermakna mempunyai sistem sokongan - di dalam rumah anda, di luarnya, atau kedua-duanya. Ia akan memberi peluang kepada anda untuk berehat supaya dapat mengisi semula dan hanya anda. Anda boleh mengenal pasti atau membentuk pasukan sokongan anda menggunakan kaedah ini:

• Tanya rakan, keluarga dan ibu bapa lain yang anda tahu untuk sambungan sokongan yang mungkin tidak anda fikirkan.
• Semak dengan doktor, ahli terapi, dan guru anak anda untuk mendapatkan idea atau rujukan. Sebagai contoh, pembantu guru yang anda suka mungkin menikmati penjagaan bayi dalam masa luangnya.
• Anda juga boleh menyiarkan notis untuk bantuan penjagaan anak di akhbar dan komuniti keagamaan dalam talian, di kolej dan universiti berdekatan anda. Pastikan anda menyemak semua rujukan dengan berhati-hati.
• Sertai kumpulan sokongan untuk ibu bapa kanak-kanak autistik. Ketahui apa yang berfungsi untuk orang lain. Anda boleh mencari komuniti pertolongan diri dengan memanggil pusat sokongan autisme tempatan atau mencari dalam talian.

Seterusnya Dalam Mengasuh Kanak-Kanak Dengan Autisme

Menyediakan Kanak-kanak untuk Sekolah