Oleh Stephanie Booth

Rutin adalah perkara rapuh. Ganti struktur hari anda kerana perjalanan, rehat sekolah, atau waktu penjimatan siang, dan keluarga anda boleh mengalihkan kursus.

Benar, baik untuk kanak-kanak belajar mengalir dengan aliran. Tetapi "kita semua maju dengan keboleh ramalan dan rutin," kata Jeanette Sawyer Cohen, PhD, pakar psikologi klinikal dan perunding pembangunan kanak-kanak di New York City. "Mengetahui apa yang diharapkan akan membantu kami berasa selamat dan selamat."

Tambahan pula, apabila anak-anak anda tetap rutin, mereka lebih cenderung untuk makan dengan bijak dan tidur nyenyak - pilihan yang sihat yang anda mahu menjadi tabiat sepanjang hayat.

Bagaimanakah anda boleh mendapatkan semula keluarga anda pada jadual? Fokus pada beberapa detik penting dalam setiap hari untuk membuat pilihan yang sihat.

Bermula dengan tidur

Potongan pertama teka-teki adalah bahagian terakhir dari hari anda. "Tidur mempengaruhi keupayaan kita untuk menumpukan perhatian, membantu kita mengelakkan kesilapan, dan mengekalkan sistem kekebalan tubuh kita dalam bentuk teratas," jelas Susan Newman, PhD, ahli psikologi sosial di Sergeantsville, NJ, dan pengarang Little Things Long Remembered: Membuat Anak-Anak Anda Merasa Khas Setiap Hari .

Berlanjutan

Mulailah perlahan-lahan dengan mendapatkan anak-anak tidur 10 minit lebih awal setiap malam sehingga anda mencapai waktu tidur ideal mereka. Anak-anak muda boleh membuat carta yang membolehkan mereka menjejaki kemajuan mereka. Kanak-kanak yang lebih tua mungkin lebih cenderung untuk bekerjasama jika anda menetapkan contoh dan menempuh masa awal untuk diri sendiri.

Anda boleh menerangkan bagaimana anda tidak berfungsi dengan baik pada suatu hari kerana anda telah terlambat malam sebelumnya, Newman mencadangkan. Kemudian, "umumkan bahawa anda akan tidur lebih awal juga supaya anda tidak mempunyai hari yang dahsyat lagi dahsyat."

Letakkan Waktu Keluarga di Jadual

Sekerap yang anda boleh, dapatkan keluarga anda untuk duduk bersama bersama. Dengan jadual kerja sibuk dan peristiwa selepas sekolah, berpegang pada waktu makan yang sama boleh menjadi cabaran. Namun, mencari cara untuk melabelkan rutin makan malam anda - walaupun ia berubah setiap hari, Cohen mencadangkan.

Sebagai contoh, mungkin hari-hari anak-anak anda mempunyai bola sepak dan akan makan malam lebih awal daripada biasa adalah "hari sandwich." Malam-malam yang anda bekerja lewat adalah "hari pengasuh," dan malam anda bersama-sama adalah "malam makan malam keluarga." pengalaman yang berbeza ini menjadikan ragam ini lebih rutin, "kata Cohen.

Berlanjutan

Jadilah Model Peranan yang Baik

Anak-anak anda mengambil isyarat daripada apa yang ANDA lakukan. (Ya, walaupun remaja yang berpura-pura tidak.) Jika hari anda berada di tempat itu, anda makan makanan di dalam kereta, dan kadang-kadang tidak tidur sehingga jam pagi, "anak anda menyerap itu 'tolak ke had' dan tabiat yang pergi bersamanya, "kata Newman. Semakin anda menetapkan batas yang sihat untuk diri anda, semakin besar kemungkinan anak anda akan mengikutinya.

Mula bergerak

Salah satu perkara terbaik yang boleh anda lakukan untuk kesihatan anak-anak anda? Tunjukkan mereka yang masih aktif harus menjadi sebahagian daripada kehidupan seharian. Setelah kerja rumah dilakukan, hadkan waktu skrin mereka untuk tidak lebih dari 2 jam sehari. Kemudian, jadilah masa yang ditetapkan apabila seluruh keluarga bergerak bersama. Berenang di kolam renang, bermain tag di luar, atau naik tangga keluarga. "Jadikannya biasa untuk mengambil tangga, berjalan dari tempat letak kereta yang lebih jauh, atau meraih daun bersama-sama," kata Newman.

Berlanjutan

Rancang masa depan untuk masa depan

Jangan menanggalkan perjalanan keluarga hanya kerana ia akan menjejaskan jadual anda. Sesetengah kanak-kanak fleksibel dan menyesuaikan dengan mudah. Yang lain akan menjadi lebih baik apabila mengendalikan perubahan dengan lebih banyak latihan.

Tetapi untuk membuat masa anda jauh - dan pulang ke rumah - lebih lancar, "mencari cara untuk mengekalkan beberapa kesinambungan," kata Cohen. Malah jauh dari rumah, anak-anak muda dapat diselipkan dengan haiwan boneka kegemaran mereka dan menyanyikan lagu malam yang biasa mereka. Kanak-kanak yang lebih tua boleh mengikuti makan malam biasa dan rutin waktu tidur mereka, walaupun mereka tidak berlaku pada masa yang sama seperti yang mereka lakukan di rumah.

Tetapi ingat: Jangan pergi ke laut.

"Sebagai ibu bapa, anda tidak menjalankan kem latihan," kata Newman. "Tiada apa-apa yang mengerikan akan berlaku jika anda fleksibel dari semasa ke semasa."