Betulkan rutin tidur anak anda sekali dan buat semua.

Oleh Barbara Russi Sarnataro

Kebanyakan ibu bapa boleh berdagang cerita perang mengenai waktu tidur anak mereka. Christine Althoff duduk di pintu keluar anak perempuannya Claire setiap malam sehingga dia tertidur. Dia telah melakukannya selama lebih daripada lima tahun.

Sebelum saudara perempuan kembarnya dilahirkan, Claire, sekarang 7, digegarkan tidur. Dalam usaha untuk mendapatkan Claire tertidur sendiri, Althoff mula duduk di sebelah katilnya. Masa berlalu dan dia cuba untuk bekerja keluar dari bilik tidur anak perempuannya, tetapi pintu adalah sejauh dia mendapat.

"Saya tidak menyukainya," kata Althoff, Little Rock, peguam Ark. "Tetapi saya tahu bahawa saya menciptanya."

Jennifer Waldburger, pengasas Sleepy Planet, firma perundingan tidur kanak-kanak yang berpangkalan di Los Angeles, mengatakan tidur tanpa pertempuran adalah matlamat setiap ibu bapa. Tetapi, katanya, ramai ibu bapa jatuh pendek kerana mereka tidak melihat gambar yang lebih besar.

Kunci untuk membina rutin tidur kanak-kanak adalah untuk menggambarkan antara keperluan anak anda dan apa yang dia inginkan. Waldburger berkata, "Apa yang dia perlukan adalah beberapa kali dengan anda dan tidur dengan baik. Ada perang antara kepala dan hati orang tua yang membuat mereka tidak melakukan apa yang perlu dilakukan."

Taruhannya tinggi. Tidur yang tidak mencukupi bukan sahaja memberi kesan kepada perkembangan, tingkah laku dan emosi kanak-kanak, Waldburger berkata, ia telah dikaitkan dengan kejadian obesiti yang lebih besar.

Berikut ialah 10 petua untuk membuat rancangan tidur yang boleh membantu mengatasi peperangan dari anak anda untuk tidur pada waktu.

Cara Menetapkan Adegan dan Membuat Ritual untuk 'Selamat Malam'

Pastikan Masa Tidur Kanak-kanak Anda Cukup Awal

Ibu bapa akan sering memberitahu Waldburger anak mereka tidak kelihatan letih pada waktu tidur sehingga mereka membenarkannya untuk bertahan lebih lama. Kesalahan besar, kata Waldburger. "Sebaik sahaja seorang kanak-kanak berlebihan," katanya, "hormon stres yang dipanggil kortisol dilepaskan, yang menjadikannya sukar untuk menetap dan menyebabkan kanak-kanak bangun lebih banyak sepanjang malam dan bangun terlalu awal pada waktu pagi."

Sekiranya anak anda terlalu ghairah, Nicholas Long, PhD, seorang psikologi kanak-kanak di Universiti Arkansas untuk Sains Perubatan, mengatakan, ia mungkin mengambil masa yang lama untuk tidur. Mengalihkan masa tidurnya sehingga 30 minit mungkin akan membiarkan anak anda tidur sebelum dia menjadi terlalu sibuk.

Berlanjutan

Pastikan Masa Tidur Kanak-kanak anda Konsisten

Jangan sesat jauh dari apa yang anda buat sebagai waktu tidur yang sesuai, kata Waldburger. Ketabahan adalah penting. Ini bermakna waktu tidur tetap sama walaupun pada hujung minggu dan pada musim panas ketika hari lebih panjang.

Dan apabila anak anda pergi tidur lebih awal daripada biasa, cuba untuk mendapatkannya pada masa yang sama. Long berkata adalah penting untuk tidak membiarkan anak anda tidur kadang-kadang dan bukan orang lain sehingga dia tidak mula beralih pola tidurnya.

Biarkan Anak Anda Angin

Sama seperti orang dewasa tidak dapat pergi dari kesibukan dan aktiviti hari ke tidur, tidak juga anak anda. Dia memerlukan peralihan untuk berehat dan menetap. "Tidak boleh ada aktiviti kuat antara setengah jam dan sejam sebelum tidur," kata Jennifer Shu, MD, seorang pakar kanak-kanak dengan Kumpulan Perubatan Kanak-kanak di Atlanta. Shu juga pengarang bersama Kepala Rumah dengan Anda Bayi baru lahir.

Menubuhkan Rutin untuk Masa Tidur Anak Anda

Shu menyebutnya Four B: mandi, menyikat gigi, buku. dan katil. Rutin harus bermula di antara 30 minit dan satu jam sebelum anda mahu anak anda tidur, katanya.

Adalah penting bahawa rutin anak anda dapat diramal, kata Waldburger. Lakukan perkara yang sama dalam susunan yang sama. "Dari masa ke masa, hanya melakukan rutin akan membuat anak mengantuk," katanya.

Dan ia berfungsi juga terbalik. Tidak lama kemudian, apabila anak anda berasa letih, dia akan mula meminta mandi dan buku, kata Shu.

Dengan kanak-kanak yang lebih tua yang bersedia untuk tidur, Long mencadangkan bermain mengalahkan jam. Buat perjanjian dengan mereka bahawa jika mereka bersedia sebelum cincin pemasa mereka mendapat cerita tambahan atau lima minit tambahan untuk membaca kepada diri mereka sendiri.

Tawaran Banyak Pilihan untuk Masa Tidur Kanak-kanak

Tawarkan anak anda mudah sama ada atau pilihan, bukan pilihan terbuka yang akan menggagalkan keduanya, kata Waldburger. Opsyen tidak berkesudahan.

• Adakah anda ingin melangkau atau berjalan ke bilik mandi?
• Adakah anda ingin memakai baju tidur hijau atau yang berwarna biru?
• Adakah anda mahu membaca dua atau tiga cerita?
• Adakah anda suka tiga cium atau lima?

Berlanjutan

Ambil Caj dan Tetapkan Had

Kanak-kanak mahu kami menjalankan rancangan itu, kata Waldburger. "Tugas perkembangan anak kecil adalah untuk mendorong dan menguji tugas kami untuk menetapkan sempadan yang sihat bagi mereka. Mengetahui bahawa seseorang yang bertanggungjawab sebenarnya membuat anak anda berasa lebih selesa." Kanak-kanak kelihatan seolah-olah mereka mahu matahari, bulan, dan bintang, katanya. "Tetapi apabila mereka mendapatnya, ia adalah pelik, menjadikan mereka berasa tidak selamat ketika kami tidak menetapkan batas."

Sering kali, Waldburger berkata, ibu bapa bimbang bahawa memberikan had anak-anak mereka akan mengganggu mereka dan membuat mereka kurang rapat. Tetapi ini tidak berlaku.

"Tidak pernah saya mempunyai ibu bapa mengatakan bahawa kanak-kanak itu kurang terikat, kurang terikat sebagai akibat dari batas ibu bapa," kata Waldburger. "Mereka selalu berkata sebaliknya. Apabila anak mendapat rehat itu, dia berkembang maju."

Berikan Objek Transisi

Waktu tidur bermaksud pemisahan, dan itu boleh menjadi sukar pada seorang kanak-kanak. Bantu anak anda mengatasi dengan mencari sesuatu yang boleh menggantikan anda semasa anda meninggalkan bilik, kata Waldburger. Ambil anak anda ke kedai dan pilihlah mommy beruang (atau apa saja haiwan yang disukai dia). Mempunyai mommy bear membantu membuat makan malam, mandi, dan membaca buku. "Kemudian pada waktu tidur, anda berkata, 'Ibu tidak boleh tinggal tetapi mommy bear akan berada di sini bersama anda,'" kata Waldburger. "Ia memberi seorang kanak-kanak sepotong kamu untuk berpelukan apabila anda tidak berada di sana."

Mewujudkan Persekitaran Tidur yang Nyaman

Terutama untuk kanak-kanak yang lebih tua, teruskan gangguan dari bilik tidur, kata Shu. Elektronik seperti TV, permainan video, telefon bimbit dan komputer adalah gangguan tidur dan boleh menjadi sukar untuk dikawal apabila anda menutup pintu bilik tidur.

Ajar Anak Anda untuk Tidur pada Sendiri

Setiap ibu bapa tahu ini adalah pekerjaan yang paling sukar. Tetapi kebanyakan masalah tidur berpunca dari ketidakupayaan ini. Kanak-kanak mengaitkan keadaan tertentu dengan tidur, kata Waldburger. Semasa fasa tidur yang lebih ringan, mereka secara sedar akan memeriksa persekitaran mereka untuk keadaan yang sama yang mereka tidur. Sekiranya anda berada di sana apabila mereka tidur, mereka fikir anda perlu berada di sana apabila mereka bangun.

Berlanjutan

"Sebab kanak-kanak bangun bukan masalah," kata Long. "Masalahnya adalah belajar untuk kembali tidur dengan sendirinya."

Jika kanak-kanak belajar tidur dengan sendiri, Shu berkata, maka mereka akan dapat tidur seperti itu - tanpa membangkitkan awak - apabila mereka bangun di tengah malam.

Selaras

Apabila berurusan dengan masalah tidur, ramai ibu bapa akan melakukan perkara yang sama untuk beberapa malam yang cuba mewujudkan konsistensi dan kemudian jatuh. Kadang-kadang, ada sesuatu yang muncul. Kadang-kadang, anak itu hanya menangis selama satu minit terlalu lama dan ibu bapa memberikannya.

"Konsistensi dalam tindak balas mereka kepada anak mereka adalah kunci," kata Waldburger. "Ia seperti kesan mesin slot, kata dia, masukkan satu perempat, dapatkan apa-apa, masukkan satu perempat, dapatkan apa-apa, masukkan satu perempat, dapatkan $ 50. Ya, kanak-kanak itu berfikir. "

Dia berkata ia biasanya mengambil masa lebih daripada satu malam untuk menyesuaikan diri dengan perubahan. "Tetapi konsisten dalam tindak balas anda," katanya, "akan mendapat keputusan anda dengan lebih cepat. Ini penting untuk meminimumkan kekecewaan kanak-kanak dan melalui proses dengan cepat."

"Tidak kira sejauh mana anda sudah berada di landasan," kata Waldburger. "Sentiasa konsisten. Setelah anda menetapkan sempadan, anak-anak berehat."