Tulang adalah kerangka untuk badan anda. Tulang adalah tisu hidup yang sentiasa berubah, dengan tulang tulang yang lama dikeluarkan dan diganti dengan tulang baru. Anda boleh memikirkan tulang sebagai akaun bank, di mana anda membuat "deposit" dan "pengeluaran" tisu tulang.

Semasa zaman kanak-kanak dan remaja, lebih banyak tulang didepositkan daripada ditarik balik, jadi rangka tumbuh dalam kedua-dua saiz dan kepadatan. Sehingga 90 peratus jisim tulang puncak diperolehi oleh umur 18 tahun pada kanak-kanak perempuan dan berumur 20 tahun ke atas lelaki, yang menjadikan masa remaja masa terbaik untuk "melabur" dalam kesihatan tulang anda.

Jumlah tisu tulang dalam rangka, yang dikenali sebagai jisim tulang, boleh terus berkembang sehingga sekitar umur 30 tahun. Pada ketika itu, tulang telah mencapai kekuatan maksimum dan kepadatannya, yang dikenali sebagai jisim tulang puncak. Di kalangan wanita, terdapat perubahan minimum dalam jumlah jisim tulang antara umur 30 dan menopaus. Tetapi dalam beberapa tahun pertama selepas menopaus, kebanyakan wanita mengalami kehilangan tulang pesat, "pengeluaran" dari akaun bank tulang, yang kemudian melambatkan tetapi berterusan sepanjang tahun-tahun menopaus. Kehilangan jisim tulang ini boleh menyebabkan osteoporosis. Memandangkan pengetahuan bahawa ketumpatan tulang puncak tinggi mengurangkan risiko osteoporosis di kemudian hari, masuk akal untuk memberi perhatian lebih kepada faktor-faktor yang mempengaruhi jisim tulang puncak.

Faktor-Faktor yang Mempengaruhi Massa Tulang Puncak

Jisim tulang puncak dipengaruhi oleh pelbagai faktor genetik dan persekitaran. Ia telah dicadangkan bahawa faktor genetik (orang yang anda dilahirkan dan tidak boleh berubah, seperti jantina dan kaum anda) boleh menyumbang sehingga 75 peratus jisim tulang, manakala faktor persekitaran (seperti diet dan senaman senaman anda) menyumbang baki 25 peratus.

Jantina: Jisim tulang puncak cenderung lebih tinggi pada lelaki berbanding wanita. Sebelum akil baligh, lelaki dan perempuan memperoleh jisim tulang pada kadar yang sama. Walau bagaimanapun, selepas akil baligh, lelaki cenderung untuk mendapatkan jisim tulang yang lebih besar daripada wanita.

Perlumbaan: Atas alasan yang masih belum diketahui, wanita Amerika Afrika cenderung untuk mencapai jisim tulang puncak yang lebih tinggi daripada wanita Kaukasia. Perbezaan ketumpatan tulang ini dapat dilihat walaupun semasa kanak-kanak dan remaja.

Berlanjutan

Faktor hormon: Hormon estrogen mempunyai kesan pada jisim tulang puncak. Sebagai contoh, wanita yang mengalami kitaran haid pertama pada usia muda dan mereka yang menggunakan kontraseptif oral - yang mengandungi estrogen - sering mempunyai ketumpatan mineral tulang yang tinggi. Sebaliknya, wanita muda yang haid haid berhenti kerana berat badan yang sangat rendah atau senaman yang berlebihan, misalnya, mungkin kehilangan kepadatan tulang yang banyak, yang mungkin tidak dapat pulih walaupun selepas pulangannya pulih.

Pemakanan : Kalsium adalah nutrien penting untuk kesihatan tulang. Kekurangan kalsium pada orang muda boleh menyumbang perbezaan 5 hingga 10 peratus dalam jisim tulang puncak dan dapat meningkatkan risiko patah tulang pinggul di kemudian hari. Survei menunjukkan bahawa gadis remaja di Amerika Syarikat kurang berkemungkinan daripada lelaki remaja untuk mendapatkan kalsium yang mencukupi. Malah, kurang daripada 10 peratus gadis berusia 9 hingga 17 sebenarnya mendapat kalsium yang mereka perlukan setiap hari.

Aktiviti fizikal : Kanak-kanak perempuan dan kanak-kanak lelaki dan orang dewasa muda yang berolahraga secara kerap umumnya mencapai massa tulang puncak yang lebih besar daripada mereka yang tidak. Wanita dan lelaki yang lebih tua daripada umur 30 tahun dapat membantu mencegah kehilangan tulang dengan senaman yang teratur. Latihan terbaik untuk tulang anda adalah senaman berat badan. Ini adalah latihan yang memaksa anda untuk bekerja dengan graviti, seperti berjalan kaki, mendaki, jogging, mendaki tangga, tenis, menari, dan angkat berat.

Tingkahlaku Gaya Hidup: Merokok telah dikaitkan dengan kepadatan tulang yang rendah pada remaja dan dikaitkan dengan tingkah laku yang tidak sihat, seperti penggunaan alkohol dan gaya hidup yang tidak aktif. Kesan negatif yang dialami oleh merokok pada jisim tulang puncak semakin teruk oleh hakikat bahawa mereka yang mula merokok pada usia yang lebih muda lebih cenderung menjadi perokok yang lebih berat di kemudian hari. Perokok yang lebih tua ini mempunyai risiko lebih lanjut untuk kehilangan tulang dan patah tulang.

Kesan alkohol pada jisim tulang puncak tidak jelas. Kesan alkohol pada tulang telah dikaji secara meluas pada orang dewasa, dan hasilnya menunjukkan bahawa penggunaan alkohol yang tinggi telah dikaitkan dengan kepadatan tulang yang rendah. Pakar berpendapat bahawa penggunaan alkohol yang tinggi pada masa mudanya mempunyai kesan buruk yang sama terhadap kesihatan tulang.