Jika anda mengalami gangguan makan atau berfikir anda mungkin, anda boleh belajar bagaimana untuk membentuk hubungan positif dengan makanan - dan ini boleh membantu anda berhenti makan berlebihan.

Pikirkan tentang makanan sebagai sumber pemakanan dan tenaga dan bukannya untuk melegakan tekanan atau dielakkan. Ia mungkin kelihatan sukar pada mulanya, tetapi anda boleh mengubah cara yang anda rasakan semasa anda memperbaiki kebiasaan makan anda.

Jangan Diet

Bingeing mungkin telah membuat berat badan anda, kerana banyak orang. Tetapi cuba untuk mengurangkan kalori atau tidak memakan makanan tertentu boleh mencetuskan makan berlebihan, dan itu akan menjadikannya lebih sukar untuk anda pulih dari gangguan itu. Ia boleh membawa kepada kitaran diet dan pesta yang sukar untuk pecah.

Jika anda ingin menurunkan berat badan, berbincanglah dengan doktor anda tentang masa dan bagaimana untuk melakukannya. Anda ingin memastikan ia tidak menjejaskan pemulihan anda. Dengan bantuan yang sewajarnya, ramai orang kehilangan berat badan setelah mereka berhenti berpesta.

Jadikan Makanan Teratur Sebagai Kebiasaan

Jangan melangkau makanan. Menjadi sangat lapar boleh membuat anda lebih cenderung makan terlalu banyak. Ia juga kemungkinan besar anda akan memilih makanan yang tinggi lemak dan gula, yang boleh mencetuskan pesta.

Ia penting untuk makan sarapan setiap hari juga. Makan pagi boleh membantu mengekang kelaparan sepanjang hari.

Pilih makanan yang sihat untuk makanan dan makanan ringan. Anda akan mendapat nutrien yang diperlukan oleh badan anda. Anda juga mungkin merasa kurang mengidam makanan yang tidak sihat yang membuatkan anda mahu makan terlalu banyak.

Pilihan yang sihat termasuk buah-buahan, sayur-sayuran, dan makanan kaya protein seperti telur, dada ayam, salmon, dan yoghurt Yunani.

Simpan Cravings Out of Sight

Jangan simpan peti sejuk dan pantri anda dengan makanan yang tinggi gula atau lemak, atau dengan hidangan lain yang membuat anda mahu makan terlalu banyak. Hanya mempunyai mereka di sekitar boleh mula pesta.

Juga, kurangkan makanan - walaupun jenis yang sihat - di rumah anda semasa anda pulih. Oleh kerana kebanyakan orang cenderung untuk bersuara secara peribadi, hanya menyimpan makanan sebanyak yang anda perlukan untuk tempoh yang singkat. Itu boleh memberi anda kurang peluang untuk pesta.

Berlanjutan

Dapatkan Sokongan

Cara anda berfikir tentang makanan dan bertindak di sekelilingnya boleh menjadi "berjangkit", menunjukkan penyelidikan. Itulah sebabnya pintar untuk meluangkan masa bersama kawan-kawan dan ahli keluarga yang pemakanan sihat. Jangan jatuh ke dalam perangkap makan sahaja - anda mungkin lebih puas. Walau bagaimanapun, anda mungkin mahu mengelakkan orang yang membuat ulasan negatif mengenai makan atau berat badan anda.

Cari Cara Sihat untuk Menguruskan Tekanan

Ramai orang bingung kerana ia membuatkan mereka berasa kurang tertekan, sekurang-kurangnya dalam jangka pendek. Anda mungkin tidak dapat mengelakkan tekanan, tetapi anda boleh mengamalkan cara yang sihat untuk berehat.

Latihan, meditasi, atau panggilan telefon dengan rakan boleh menenangkan anda dan membantu mengurangkan keinginan untuk makan terlalu banyak.

Dapatkan Bantuan Profesional

Pakar psikologi, pakar psikiatri, atau ahli terapi yang pakar dalam gangguan makan boleh mengajar anda cara berfikir baru mengenai makanan.

Sebagai contoh, anda boleh belajar bagaimana untuk menggantikan pemikiran negatif dengan yang lebih realistik. Daripada berkata, "Saya mempunyai cookie dan meniupnya, jadi saya juga boleh makan keseluruhan kumpulan," anda mungkin cuba berfikir, "Tidak apa-apa untuk mempunyai satu cookie setiap sekarang dan kemudian."

Terapi boleh mengajar anda untuk melihat makanan sebagai sumber tenaga dan khasiat, bukan cara untuk berasa lebih baik. Medication lisdexamfetamine dimesylate (Vyvanse) adalah ubat yang diluluskan FDA yang pertama untuk merawat gangguan makan bingeing dengan membatasi episod bingeing. Beberapa antidepresan juga telah membantu. Terdapat ubat baru naltrexone hcl / bupropion hcl (Contrave) untuk membantu mengurangkan berat badan. Anda mungkin mahu mempertimbangkan kumpulan sokongan.