Sekiranya anda pernah mencederakan buku lali anda atau mempunyai jenis lagi luka-luka atau ketegangan, kemungkinan anda merawat rehat, ais, mampatan dan ketinggian (RICE) sebagai salah satu rawatan pertama anda. Kaedah RICE adalah teknik penjagaan diri mudah yang membantu mengurangkan bengkak, meringankan kesakitan, dan mempercepat penyembuhan.

Anda boleh merawat kecederaan ringan dengan kaedah RICE di rumah. Anda mungkin mencuba jika anda mengalami lutut, pergelangan kaki, atau pergelangan tangan selepas bermain sukan. Sekiranya anda mengalami kesakitan atau pembengkakan yang menjadi lebih teruk atau tidak hilang, temui doktor.

Kaedah RICE termasuk empat langkah berikut:

Langkah 1: Rehat

Sakit adalah isyarat tubuh anda bahawa ada sesuatu yang salah. Sebaik sahaja anda terluka, hentikan aktiviti anda, dan berehat sebanyak mungkin untuk 2 hari pertama. Jangan cuba mengikuti falsafah "tidak sakit, tiada keuntungan". Melakukannya dengan kecederaan tertentu, seperti pergelangan kaki pergelangan kaki sederhana dan teruk, boleh membuat kerosakan teruk dan melambatkan pemulihan anda. Doktor mengatakan anda harus mengelakkan meletakkan berat di kawasan yang cedera selama 24 hingga 48 jam. Resting juga membantu menghalang lebam terus.

Langkah 2: Ais

Ais adalah alat yang cuba dan benar untuk mengurangkan kesakitan dan pembengkakan. Sapukan pek ais (ditutupi dengan tuala ringan, penyerap untuk membantu mencegah radang dingin) selama 10 minit, kemudian keluarkan selama 10 minit. Ulangi ini secepat mungkin untuk 24 hingga 48 jam pertama selepas kecederaan anda. Tidak mempunyai pek ais? Satu beg kacang atau jagung beku akan berfungsi dengan baik.

Langkah 3: Mampatan

Ini bermakna membungkus kawasan yang cedera untuk mencegah pembengkakan. Balut kawasan yang terjejas dengan pembalut medikal elastik (seperti pembalut ACE). Anda mahu ia menjadi lebih selesa tetapi tidak terlalu ketat - jika terlalu ketat, ia akan mengganggu aliran darah. Sekiranya kulit di bawah bungkus bertukar menjadi biru atau terasa sejuk, mati rasa, atau riang, lepaskan pembalut itu. Jika simptom ini tidak hilang segera, dapatkan bantuan perubatan segera.

Langkah 4: Ketinggian

Ini bermakna meningkatkan bahagian badan yang sakit di atas tahap jantung anda. Melakukannya mengurangkan rasa sakit, berdenyut-denyut, dan pendarahan dalaman yang boleh menyebabkan lebam. Ia tidak sukar untuk dilakukan seperti yang anda fikirkan. Contohnya, jika anda mempunyai buku lali buku lali, anda boleh memakai kaki anda pada bantal semasa duduk di sofa. CDC mengesyorkan agar kawasan yang tercedera dinaikkan apabila mungkin, walaupun anda tidak meregangnya.

Berlanjutan

Rawatan yang Digunakan Dengan RICE

Doktor anda mungkin mencadangkan menggunakan ubat anti-radang nonsteroid (seperti ibuprofen atau naproxen) bersama dengan rawatan RICE. Ini boleh didapati di kaunter dan dengan preskripsi. Bercakap dengan doktor anda tentang sejarah kesihatan anda sebelum mengambil ubat ini.