Gabungan diet dan kebersihan gigi adalah pertahanan terbaik terhadap nafas berbau.

Oleh Elizabeth M. Ward, MS, RD

Mendapat nafas berbau? Anda mungkin mahu melihat diet anda.

Sekiranya kebersihan gigi anda hebat - anda berus gigi dua kali sehari, floss sekali sehari, dan bersihkan lidah anda - nafas berbau anda boleh dikaitkan dengan diet anda.

Makanan tertentu boleh mencemarkan nafas anda selama berjam-jam dan menyumbang kepada nafas naga dengan cara lain. Berikut adalah beberapa penyebab:

Bawang putih dan bawang. "Bawang putih dan bawang menyenaraikan halitosis," kata Lisa Harper Mallonee, MPH, RD, profesor bersekutu di Pusat Sains Kesihatan Texas A & M Baylor College of Dentistry.

Ini kerana sebatian sulfur berbau bawang putih dan bawang terus berlumuran di dalam mulut anda dan diserap dalam aliran darah dan dikeluarkan semasa anda menghembus nafas.

Kopi dan alkohol. Kopi dan minuman beralkohol mencipta persekitaran yang baik untuk pertumbuhan bakteria lisan. Mereka juga mempunyai kesan pengeringan, yang mengurangkan aliran air liur dan membolehkan bakteria berbau busuk lebih lama.

Beberapa makanan lain - termasuk produk tenusu, diet berat dalam daging, jus oren, dan soda - kadangkala boleh dibicarakan sebagai pemicu nafas yang buruk. Mallonee berkata dia tidak mempunyai "sebarang bukti saintifik yang kukuh" mengenai perkara itu.

Paul Vankevich, seorang penolong profesor di Tufts University School of Medicine, bersetuju. Apa-apa makanan atau minuman, katanya, boleh sebaliknya menyebabkan bau nafas jika ia dibenarkan untuk berlutut di dalam mulut. "Ini tidak penting dan tidak berbangkit," kata Vankevich dalam e-mel. Menyikat mulut dan lidah anda mendapat nafas yang baik.

Makanan dan Minuman Yang Membuat Napas Anda Bau Baik

Air. Cecair bebas bau ini membantu menyemburkan mulut dari bakteria makanan. Minum air menggalakkan penghasilan air liur, yang bertindak sebagai agen pembersih yang berterusan dan larut bahan bau busuk dalam makanan dan minuman.

Gula tanpa gula. Gula-gula getah melonggarkan makanan dan sel-sel mati dari gigi, gusi, dan lidah serta memupuk pengeluaran air liur.

Vankevich mengatakan gula-gula tanpa gula yang manis dengan xylitol amat berkesan untuk melawan nafas berbau kerana xylitol menghalang bakteria mulut.

Untuk mendapatkan kesan penuh mengunyah gusi xylitol-manis, mengunyahnya sekurang-kurangnya lima minit selepas makan, Mallonee mengesyorkan.

Berlanjutan

Buah-buahan dan sayur-sayuran . Makanan yang kaya dengan vitamin C, seperti lada merah dan brokoli, mewujudkan persekitaran yang tidak menyenangkan untuk bakteria mulut. Mereka bekerja lebih baik untuk melawan nafas berbau apabila dimakan mentah, sebagai hasil renyah apa saja mekanikal kasar dan membantu melonggarkan zarah makanan yang terperangkap.

Yogurt: Penyelidik Jepun mendapati bahawa makan kira-kira 3 auns yogurt bebas gula dengan bakteria probiotik (baik) dua kali sehari selama enam minggu mengurangkan nafas berbau dengan membantu menurunkan tahap senyawa sulfida yang menyebabkan bau. Untuk meniru kesan kajian yang terbaik, makan yogurt yang membekalkan strain streptococci dan bakteria lactobacilli.

"Yogurt yang diperkayakan juga merupakan sumber vitamin D yang hebat, yang membantu mengurangkan bakteria mulut," kata Mallonee. Sumber vitamin D lain termasuk susu diperkaya dan jus oren, salmon, dan telur.

Herba dan rempah. Parsli mengandungi klorofil, yang mungkin mempunyai kesan semburan di mulut. Produk tumbuhan lain yang dikaitkan dengan nafas yang lebih baik termasuk cengkih, anise, dan biji adas. Walaupun menggunakan herba dan rempah-rempah untuk mengurangkan nafas berbau lebih berakar dalam cerita rakyat daripada sains, ia tidak menyakitkan untuk dicuba.

Mengapa Nafas Anda Dapat Stinky

Penyebab nafas yang paling biasa adalah bukan makanan berbau. Ini bakteria di mulut anda.

"Mikroba yang tinggal di pesta mulut anda pada zarah makanan dan sel-sel mati, menghasilkan sebatian sulfur yang menyebabkan halitosis," kata Harper Mallonee.

Berus gigi anda dua kali sehari, dan floss sekali untuk mengeluarkan serpihan yang menyebabkan nafas berbau, Persatuan Pergigian Amerika menasihati.

"Ia juga penting untuk membersihkan lidah anda," kata Vankevich.

Penyakit bakteria mulut dengan pembilasan adalah penyelesaian sementara untuk nafas berbau, yang tidak disarankan oleh Vankevich. Pembilas berlebihan mengandungi banyak alkohol, yang mengeringkan tisu mulut, mengurangkan pengeluaran air liur, dan memburukkan lagi nafas dalam jangka panjang.

Nafas Bad Bolehkah Keadaan Perubatan Isyarat

Jika kebersihan pergigian dan diet anda adalah teratur, tetapi halitosis anda tidak akan berhenti, mungkin masanya untuk berunding dengan doktor atau doktor gigi.

Kehilangan nafas boleh mengakibatkan keadaan kesihatan tertentu.

Suntikan rongga sinus dan titisan pasang hidung boleh mengakibatkan bau mulut yang akhirnya akan berlalu. Tetapi Vankevich memberi amaran bahawa halitosis berterusan boleh menjadi tanda sesuatu yang lebih besar.

Berlanjutan

Penyakit periodontal, keradangan serius gusi yang boleh menyebabkan kerosakan gigi dan tulang, juga menyebabkan nafas berbau. Keadaan paru-paru tertentu, penyakit buah pinggang dan hati, kerengsaan kronik perut dan esofagus, dan gangguan autoimun, seperti sindrom Sjogren, boleh menyebabkan halitosis.

Mulut kronik kering, dipanggil xerostomia, menyumbang kepada pertumbuhan mikroba oral. Mulut kering mungkin disebabkan oleh pelbagai ubat, masalah kelenjar saliva, atau berterusan melalui mulut.

Diet rendah kalori dan pelan makan protein tinggi menggalakkan pecahan lemak badan yang cepat, mengakibatkan ketoasidosis, keadaan yang mungkin juga terdapat pada diabetes yang tidak terkawal. Ketoacidosis memberikan nafas bau buah.

Jika, walaupun usaha terbaik anda untuk mengawal halitosis, anda masih menderita, lihat doktor atau doktor gigi anda untuk mengatasi gangguan yang mendasari.