1 / 10

Anda Tidak Perlu "Diet"

Anda melahirkan bayi yang sayang tetapi masih mempunyai semua pound tambahan. Jadi, anda perlu mencari makanan terbaik untuk pergi, kan? Tidak tepat. Menggunakan diet popular atau fad boleh menjadikannya lebih berat untuk menurunkan berat badan dan mengelakkannya. Salah satu cara terbaik untuk mengurangkan berat badan adalah untuk mengurangkan kalori kosong. Makanan dengan kalori kosong mempunyai banyak lemak padat dan gula tetapi tidak banyak nutrien yang baik untuk anda. Mulakan dengan memotong kek, kue, dan gula-gula lain; soda dan alkohol; dan makanan segera seperti pizza dan anjing panas.

Leret untuk maju 2 / 10

Makan Banyak Superfoods

Ia menggoda untuk makan apa sahaja yang berguna, tetapi anda memerlukan pemakanan yang serius - terutama jika anda sedang menyusu. Pilih makanan protein tinggi seperti daging tanpa lemak, ayam, dan kacang. Dan anda memerlukan kalsium, yang boleh anda dapatkan dari susu rendah atau bukan lemak, yogurt, dan keju. Ikan seperti salmon dan trout adalah "superfoods" yang hebat, juga - mereka dibungkus dengan DHA, asid lemak omega-3 yang baik untuk bayi anda.

Leret untuk maju 3 / 10

Snek yang lebih baik

Snek adalah OK, selagi anda makan makanan ringan yang sihat dan potong pada lemak yang tinggi dan gula. Pilih makanan ringan seperti buah segar atau dalam tin atau bijirin tanpa gula ke atas minuman ringan manis, gula-gula, dan cip. Mereka penuh dengan kalori tambahan tanpa banyak pemakanan. Dapatkan makanan ringan yang sihat semasa anda menyusu.

Leret untuk maju 4 / 10

Jururawat Bayi Anda

Anda tahu menyusu adalah sihat untuk bayi anda, tetapi ia juga mungkin baik untuk pinggang anda. Banyak wanita mengatakan kejururawatan membantu mereka mendapatkan berat badan pra-bayi dengan cepat. Penyusuan susu membakar beberapa ratus kalori setiap hari.

Leret untuk maju 5 / 10

Minum air

Pastikan anda minum banyak air. Sukar untuk memberitahu perbezaan di antara haus dan lapar. Jika anda mula-mula minum, anda mungkin berasa kenyang dan tidak mahu snek kemudian. Plus, jika anda kering, badan anda tidak akan membakar kalori yang banyak. Mempunyai segelas air sekurang-kurangnya setiap kali anda jururawat.

Leret untuk maju 6 / 10

Mula bergerak

Berita baik: Anda tidak perlu memukul gim! Letakkan bayi di kereta dorong dan ambil jalan cepat di udara segar. Melihat orang lain dan mengalami perubahan pemandangan dapat membantu meringankan tekanan. Latihan membantu menegakkan badan anda dan memberi anda tenaga untuk hari anda. Mulailah perlahan-lahan, bekerja sehingga 30 minit lima kali seminggu. Semak dengan doktor anda untuk melihat seberapa segera selepas melahirkan anda boleh mula bersenam.

Leret untuk maju 7 / 10

Pergi tidur

Cuba dapatkan cara untuk mendapatkan sekurang-kurangnya 7 jam tidur setiap hari (walaupun tidak sekaligus). Apabila anda tidak mendapat tidur yang cukup, ada kemungkinan anda akan mendapat berat badan. Dalam satu kajian, ibu-ibu baru yang tidur 5 jam atau kurang malam kurang berkurangan daripada ibu yang mendapat sekurang-kurangnya 7 jam. Sediakan rutin tidur bayi anda dengan aktiviti seperti mandi, membaca, dan nyanyian. Selesaikan rutin setiap malam, dan dia tidak lama lagi akan belajar bahawa tidur adalah tidur.

Leret untuk maju 8 / 10

Makan Makanan Kecil dan Biasa

Makan bahagian yang kecil dan sihat sepanjang hari supaya anda berasa kenyang dan mempunyai tenaga yang anda perlukan. Jangan melangkau makanan - terutamanya sarapan pagi. Apabila anda melompat, anda mungkin berasa lapar sehingga anda makan terlalu banyak atau memilih makanan yang berlemak tinggi daripada kemudahan. Dan tanpa makanan dapat mengajar tubuh anda untuk membakar kalori lebih lambat.

Leret untuk maju 9 / 10

Jadilah Pesakit

Kehilangan kira-kira 1 paun seminggu adalah matlamat yang realistik. Ingat, anda mengambil masa 9 bulan untuk mendapatkan badan bayi itu. Jangan berasa seperti anda perlu segera kembali.

Leret untuk maju 10 / 10

Mintalah Bantuan Sedikit

Doktor atau pakar diet boleh membantu anda mencari sokongan jika anda mengalami kesulitan untuk kehilangan pound tambahan. Sesetengah program penurunan berat badan mempunyai rancangan khusus untuk ibu-ibu baru dan penjagaan. Dan jika anda menghadapi masalah untuk memikirkan atau membuat makanan yang sihat, mintalah rakan-rakan yang berkeinginan untuk melangkah masuk. Anda tidak perlu melakukannya sendiri.

Leret untuk maju

Seterusnya

Tajuk Tayangan Slaid Kemudian

Langkau Iklan 1/10 Langkau Iklan

Sumber | Medikal diulas pada 8/20/2018 Ditinjau oleh Melinda Ratini, DO, MS pada 20 Ogos 2018

IMAM YANG DIBERIKAN OLEH:

1) Caiaimage
2) iStock
3) Creatas
4) Fius
5) iStock
6) iStock / 360
7) moodboard
8) Stockbyte
9) Vetta
10) Gambar X Brand

SUMBER:

American College of Obstetricians and Gynecologists: "Mendapatkan Bentuk Selepas Bayi Anda Lahir."

Persatuan Profesional Kesihatan Reproduktif: "Pemeriksaan Pasca-Enam minggu Anda: Panduan Penjagaan Kesihatan untuk Ibu-ibu Baru."

Boschmann, M. Endokrin, 1 Dis, 2003.

Hospital Kanak-kanak Philadelphia: "Diet untuk Ibu Menyusu."

ChooseMyPlate.gov: "Untuk Kehamilan, Penyusuan Susu dan Pesakit Luar Pesakit," "Berat Badan Walaupun Memberi Penyusuan," "Apakah Kalori Kosong?"

Familydoctor.org: "Pemakanan untuk Berat Badan: Apa yang Anda Perlu Tahu Mengenai Diet Fad."

Harvard School of Public Health: "Menaikkan Peranan Tidur dalam Kawalan Berat."

Melinda Johnson, MS, RDN, presiden, Arizona Academy of Nutrition and Dietetics.

Kong, A. Jurnal Akademi Pemakanan dan Dietetik, September 2012.

La Leche League International: "Imej Badan dan Berat Badan."

Siaran berita, Kaiser Permanente.

Klinik Perubatan Riverside: "Metabolisme dan Berat Badan."

ScienceDaily: "Air Minum Boleh Membantu Diet Anda."

WomensHealth.gov: "Menyusukan," "Kehamilan: Memulihkan Dari Lahir."

Dihasratkan oleh Melinda Ratini, DO, MS pada 20 Ogos 2018

Alat ini tidak memberikan nasihat perubatan. Lihat maklumat tambahan.

ALAT INI TIDAK MEMBERI PEMBERI PERUBATAN. Ia bertujuan untuk tujuan maklumat umum sahaja dan tidak menangani keadaan individu. Ia bukanlah pengganti nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan profesional dan tidak harus bergantung pada membuat keputusan mengenai kesihatan anda. Jangan sekali-kali mengabaikan nasihat perubatan profesional untuk mendapatkan rawatan kerana sesuatu yang telah anda baca di Laman ini. Jika anda fikir anda mungkin mempunyai kecemasan perubatan, segera panggil doktor anda atau dail 911.