1 / 15

6:30 petang Bahan Pertama Bahan Bakar

Sekiranya awak bangun, anda mungkin tidak makan dalam sekurang-kurangnya 10 jam. Jangan keluar sebelum memanjat! Sarapan yang sihat boleh memberi anda dan anak-anak anda satu fikiran yang lebih tajam, lebih banyak tenaga, dan jumlah pemakanan yang lebih baik pada hari itu. Sarapan seimbang termasuk protein, karbohidrat, dan serat. Cuba menyebarkan mentega kacang atau keju rendah lemak pada muffin Inggeris gandum keseluruhan.

Leret untuk maju 2 / 15

7 pagi Dapatkan Pergerakan

Sebelum menuju hari itu, berjalan kaki selama 30 minit berjalan kaki di sekitar kejiranan anda. Anda akan berasa lebih segar, dan anda akan menipu pada 150 minit aktiviti intensiti sederhana yang kami perlukan setiap minggu. Latihan pagi boleh membantu menurunkan tekanan darah dan tahap harian trigliserida (lemak tidak sihat) dalam sistem anda. Sebagai bonus, anda mungkin tidur lebih baik pada waktu malam juga.

Leret untuk maju 3 / 15

7:30 dan lindungi kulit anda

Jangan tinggalkan rumah tanpa ia - pelindung matahari, iaitu. Cermin matahari tidak hanya untuk pantai dan musim panas. Walaupun pada musim sejuk - dan walaupun ia mendung - sinaran UV boleh menembusi dan mengubati kulit anda, terutamanya kawasan terdedah seperti muka, telinga, dan bahagian belakang tangan. Mereka adalah bidang dermatologi yang paling merawat kanser kulit.

Leret untuk maju 4 / 15

7:45 pagi Light Travel

Ransel dan dompet yang berlebihan boleh menyerang atau mencederakan otot di leher, bahu, dan belakang. Ransel ransel tidak boleh mengandungi lebih daripada 10% hingga 15% daripada berat pemakai. Cari satu dengan tali berlapis yang luas. Pakai kedua-dua bahu untuk mengagihkan berat badan sama rata. Cari dompet ringan, beg kertas dan totes, dan pek hanya apa yang anda perlukan. Bahu ganti atau tangan yang anda bawa masuk. Anda juga boleh mencuba beg beroda dan menggulungnya di atas tanah.

Leret untuk maju 5 / 15

8 a.m. Dapatkan Lebih dari Suka Anda

Adakah anda tinggal dalam beberapa batu kerja atau sekolah? Kemudian parit kereta dan cuba perjalanan berjalan. Anda akan menjimatkan gas, menjaga alam sekitar bersih, dan memulakan hari anda dengan cahaya yang sihat. Pastikan anda memakai kasut berjalan yang menyokong. Sekiranya anda terpaksa menggunakan kereta, pemandu dan penumpang - walaupun anak-anak di bas sekolah - harus melangkah, tidak kira berapa pendek perjalanan.

Leret untuk maju 6 / 15

10:30 pagi Snek Pintar

Dump dulang donat sebelum mesyuarat pejabat seterusnya! Sebaliknya, berikan pilihan yang lebih sihat seperti pinggan buah segar, mufin mini, begel biji-bijian, atau yogurt. Mungkin anda tidak perlu melayani makanan di mesyuarat anda sama sekali. Mungkin anda boleh memotivasi rakan sekerja anda untuk mengikuti kaedah lain.

Leret untuk maju 7 / 15

12:30 PG Cuba Makan Siang Buatan sendiri

Meminjam beberapa idea dari makan tengahari anak-anak, terutamanya jika anda makan di meja anda. Membawa makan tengah hari dari rumah membolehkan anda mengawal kalori dan saiz bahagian. Kanak-kanak dan orang dewasa mungkin suka hidangan makan tengah hari yang menggabungkan sayur-sayuran dengan bijirin dan protein keseluruhan. Pilihan cepat, enak, mudah alih: Spread hummus pada bungkus keseluruhan gandum. Lapisan pada payudara ayam belanda dan daun bayam. Gulung dan nikmati. Ambil (atau hantarkan) buah-buahan, yogurt, atau keropok bijirin penuh untuk pencuci mulut atau makanan ringan.

Leret untuk maju 8 / 15

2 p.m. Mencegah Sakit Belakang

Kesakitan belakang adalah salah satu sebab utama orang di bawah umur 45 tinggal dari rumah. Postur yang baik adalah kunci untuk mencegah sakit belakang. Sekiranya anda bekerja di meja, seperti yang kita lakukan, letakkan kaki di bawah kerusi anda dan laraskan monitor komputer supaya betul-betul di hadapan anda. Bangun dan selesaikan beberapa kali sehari.

Leret untuk maju 9 / 15

3 p.m. Buat Ruang Pengajian yang Baik

Kebanyakan kanak-kanak memerlukan pengawasan selepas sekolah, sama ada di rumah atau di kemudahan selepas sekolah. Menggalakkan tabiat belajar yang baik dengan menyediakan ruang yang tenang dan masa yang cukup untuk melakukan kerja rumah. Penggunaan televisyen dan Internet sepatutnya terhad, jika tidak diketepikan. Tetapi tidak semestinya untuk menutup buku-buku untuk mengelakkan keletihan mata dan leher. Makanan ringan seperti buah-buahan, bijirin, atau biji-bijian boleh memberi makan anak-anak muda tanpa merasakan nafkah makan malam.

Leret untuk maju 10 / 15

4 p.m. De-stress

Adakah tarikh akhir, hubungan sulit, dan penjadualan terlalu jauh meninggalkan keluarga anda? Tekanan boleh menjejaskan orang yang berumur. Belajarlah untuk melihat tanda-tanda tekanan dan memilih cara yang sihat untuk mengatasinya. Mendapat latihan yang cukup dan rehat yang cukup dapat membantu mengurangkan tekanan. Masa membelanjakan aktiviti kegemaran juga. Dewasa dan kanak-kanak mungkin mendapat manfaat daripada bercakap kepada rakan-rakan yang dipercayai atau ahli keluarga mengenai situasi yang tertekan.

Leret untuk maju 11 / 15

5:30 petang Jangan Lebih Over Happy Hour

Tidak salah dengan pertemuan rakan sekerja untuk minum selepas bekerja. Tetapi jika anda minum alkohol, sentiasa minum secara sederhana. Apakah "kesederhanaan"? Hanya satu minuman sehari untuk wanita - itulah satu botol bir 12-ons atau sebotol wain 5-ons - dan dua untuk lelaki. Minum alkohol, walaupun dalam kesederhanaan, boleh meningkatkan peluang untuk mengembangkan kanser payudara, dan kesannya terhadap jantung anda masih dikaji.

Leret untuk maju 12 / 15

6:30 ptg Buat Makan Malam Keluarga

Penyelidikan menunjukkan bahawa kanak-kanak mendapat manfaat apabila keluarga sering makan bersama-sama. Mereka mendapat gred yang lebih baik dan menikmati nutrisi yang lebih baik. Dan risiko kemurungan dan penurunan penggunaan dadah. Cuba berjadual makan malam keluarga sekerap mungkin. Sekiranya itu sukar pada minggu ini, bungkus makanan sebanyak mungkin pada hujung minggu.

Leret untuk maju 13 / 15

7:30 pagi. Tutup TV

Jika anda mengurangkan masa skrin anda, anda akan mendapati banyak masa tambahan untuk melibatkan diri dalam aktiviti keluarga yang sihat, seperti mengambil anjing berjalan-jalan, pergi untuk menaiki basikal, atau bermain permainan. Lebih masa TV dikaitkan dengan peningkatan berat badan pada kanak-kanak dan orang dewasa. Hadkan menonton TV dan masa skrin jenis lain hingga satu jam atau kurang sehari. Pastikan untuk menggantikannya dengan aktiviti yang membawa anda dan keluarga anda bergerak.

Leret untuk maju 14 / 15

8:30 ptg Maniskan Ruang Tidur Anda

Tetapkan pentas untuk tidur malam yang damai dengan menjaga bilik tidur anda tenang, gelap, dan sejuk. Dapatkan kasur yang teguh, menyokong untuk berehat. Gunakan bunyi bising putih - CD bunyi statik atau alam semula jadi radio, sebagai contoh - untuk menyekat bunyi yang tidak diingini seperti trafik dan anjing yang menyalak. Pastikan gangguan seperti projek kerja, TV, dan komputer riba keluar dari bilik tidur.

Leret untuk maju 15 / 15

9 p.m. Mengikuti Waktu Tinggal Biasa

Kanak-kanak prasekolah memerlukan 11 hingga 13 jam tidur sehari, termasuk tidur siang. Sekali mereka turun tidur, sekitar umur 5, kanak-kanak usia sekolah masih memerlukan 10 hingga 11 jam tidur setiap malam untuk mempromosikan kesihatan yang baik. Pastikan rutin masa kanak-kanak tetap konsisten. Jangan menolak waktu tidur pada hujung minggu. Untuk mengelakkan masalah tidur, mintalah anak-anak mengelakkan minuman berkafein. Pastikan gangguan bising seperti TV dan permainan video dari bilik tidur mereka.

Leret untuk maju

Seterusnya

Tajuk Tayangan Slaid Kemudian

Langkau Iklan 1/15 Langkau Iklan

Sumber | Medini diulas pada 12/04/2018 Ditinjau oleh Dan Brennan, MD pada 04 Disember 2018

IMAM YANG DIBERIKAN OLEH:

(1) imej ibu / Teksi
(2) Maxime Laurent / Photodisc
(3) Corey Rich
(4) Superstudio / Bank Imej
(5) Richard Koek / Photodisc
(6) imej mauritius
(7) Zave Smith / Blend Images
(8) imej jean biru
(9) Imej Anthony Stack / Gallo
(10) Steve Casimiro / The Image Bank
(11) Push / Digital Vision
(12) Simon Potter / Cultura
(13) Steve Pomberg /
(14) Sean Justice / Visi Digital
(15) David De Lossy / Photodisc

RUJUKAN:

Ohio State University Extension: "Makan Sarapan Sihat."
Yayasan Nemours: "Asas sarapan pagi," "Keselamatan ransel," "Snek selepas sekolah," "Tekanan kanak-kanak."
Persatuan Diabetes Amerika: "Latihan Pagi Menurun Triglycerides."
Siaran berita, Universiti Negeri Appalachian.
CDC: "Berapa Banyak Aktiviti Fizikal yang Perlu Dewasa?"
Universiti Cincinnati: "Mengalahkan Kerosakan Kulit Musim Musim Sejuk dengan Cermin Matahari."
Persatuan Terapi Pekerjaan Amerika: "Strategi Ergonomi untuk Menggunakan Dompet," "Strategi Ergonomi untuk Menggunakan Koper."
Persatuan Perubatan Podiatri California: "Berjalan ke Tempat Kerja 2011."
Akademi Pediatrik Amerika: "Kembali ke Petua Sekolah."
Jabatan Kesihatan Awam Seattle dan King County: "Pilihan Makanan Sihat untuk Mesyuarat."
Universiti Minnesota Sekolah Kesihatan Awam: "Garis Panduan untuk Menawarkan Makanan Sihat di Mesyuarat, Seminar dan Acara Berkhasiat."
Institut Penyelidikan Kanser Amerika: "Pemakanan dalam Beg Makan Makan," "Mengurangkan Risiko Kanser: Aktiviti Fizikal," "Tubby dari Telly? Pautan Antara Televisyen dan Berat Badan."
Hospital Kanak-kanak Philadelphia: "Sepuluh Snek Selepas Sekolah".
Johns Hopkins Bloomberg Sekolah Kesihatan Awam: "Makan tengah hari."
Yayasan Pain Amerika: "Sakit Belakang dan Tempat Kerja."
Akademi Pakar Keluarga Amerika: "Tekanan: Bagaimana Mengatasi Lebih Baik dengan Cabaran Kehidupan."
Jabatan Kesihatan dan Perkhidmatan Manusia A.S.. "Minum Alkohol Hanya dalam Kesederhanaan."
Harvard School of Public Health / Nutrisi Sumber: "Alkohol: Menyeimbangkan Risiko dan Manfaat."
Washington State University: "Makan Lebih Baik, Makan Bersama: Latar Belakang: Penyelidikan Makanan Keluarga."
Yayasan Tidur Kebangsaan: "Alam Sekitar Tidur," "Mitos dan Fakta," "Kanak-kanak dan Tidur."

Dihasratkan oleh Dan Brennan, MD pada 04 Disember 2018

Alat ini tidak memberikan nasihat perubatan. Lihat maklumat tambahan.

ALAT INI TIDAK MEMBERI PEMBERI PERUBATAN. Ia bertujuan untuk tujuan maklumat umum sahaja dan tidak menangani keadaan individu. Ia bukanlah pengganti nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan profesional dan tidak harus bergantung pada membuat keputusan mengenai kesihatan anda. Jangan sekali-kali mengabaikan nasihat perubatan profesional untuk mendapatkan rawatan kerana sesuatu yang telah anda baca di Laman ini. Jika anda fikir anda mungkin mempunyai kecemasan perubatan, segera panggil doktor anda atau dail 911.