Tips Motivasi Diet untuk Membantu Anda Melekatkan Pelan Berat Badan Anda

Oleh Susan Seliger

Sekiranya anda telah menurunkan dan memperoleh semula banyak pound, ia akan mengambil Harvard PhD untuk melakukan matematik, maka inilah beberapa tip motivasi diet yang boleh membantu.

Pasti, anda telah cuba membuat diet sebelum ini. Anda telah menghapuskan cookie di dalam almari, dan dengan mulia enggan kek di pesta pejabat. Dan kemudian, beberapa minggu ke dalamnya, motivasi anda mula bendera. Mungkin anda memukul dataran tinggi dalam penurunan berat badan anda, atau anda bosan dengan sayur-sayuran kukus untuk makan malam malam demi malam. Atau tergoda oleh pencuci mulut istimewa, anda membuat keputusan itu hanya sekali ini tidak boleh menyakiti. Beberapa slip dan anda benar-benar tergelincir - secara fizikal dan emosi.

Jika ini bukan kali pertama yang kehilangan berat badan adalah salah satu daripada resolusi Tahun Baru anda, maka anda telah datang ke tempat yang betul. Ternyata bahawa kunci untuk kehilangan dan menjaga berat badan bukan sekedar perkara yang anda makan atau berapa banyak yang anda gunakan - itu sikap anda.

Kehilangan berat badan yang kekal adalah proses perlahan dan terlalu mudah menyerah sebelum mencapai matlamat anda. Dengan alat psikologi yang betul, peluang kejayaan diet anda dapat bertambah baik. berunding dengan ahli diet untuk tips yang akan membuat anda, dan diet anda, pada landasan yang menang untuk kalah.

Tetapkan Matlamat Realistik untuk Kejayaan Diet

Langkah pertama untuk mengekalkan mojo anda perlu dilakukan sebelum anda memotong satu kalori. Sebenarnya, salah satu pencetus terkuat dalam kejayaan diet jangka panjang terletak pada penetapan sasaran yang tepat pada mulanya.

"Jika anda menetapkan matlamat yang tidak dapat dicapai, seperti kehilangan 30 pound dalam beberapa bulan sahaja, anda sedang berusaha untuk gagal," kata Ann Kulze, MD, pengarang Diet 10 Langkah Dr Ann: Rancangan Mudah untuk Kehilangan Berat Kekal dan Vitamin Sepanjang Hayat.

Sebaliknya, anda akan lebih cenderung untuk mengekalkan diet jika anda "memberi tumpuan kepada kesihatan anda dan membuat strategi makan yang masuk akal," kata Kulze. Menetapkan tanda aras yang lebih kecil, seperti kehilangan £ 5 atau saiz pakaian tunggal, akan memberi anda keyakinan untuk meneruskan.

Pergi Perlahan

Kejayaan diet memerlukan perubahan gaya hidup sebenar dan itu tidak berlaku semalaman. "Anda mempunyai peluang yang lebih baik untuk mengekalkan berat badan jika anda kehilangannya perlahan-lahan. Orang yang kelaparan menjadi mudah marah dan mempunyai kadar kegagalan yang lebih tinggi," kata Kulze. "Jika anda mengurangkan 200 kalori setiap hari, anda tidak akan menyedari dan berat badannya akan hilang dan tinggalkan." Jika anda ingat bahawa penurunan berat badan yang optimum ialah 1 hingga 2 paun seminggu, anda akan berasa kurang kecewa.

Berlanjutan

Mengharapkan Kemalangan

Semua orang terikat untuk mencobanya (hello, hot sundae fudge) dari semasa ke semasa. Bahaya itu bukanlah satu majlis besar tetapi membiarkannya menjadi alasan untuk pesta penuh. Panggil ia "Saya telah meniupnya supaya saya juga boleh makan sindrom seluruh beg Oreos".

Jangan menjadi seorang Perfectionist

Jadi apa yang anda lakukan jika anda telah merobohkan satu liter ais krim sebelum tengah hari? "Pemikiran perfektifis mendapat kejayaan lebih daripada apa yang saya tahu," kata Vicki Saunders, RD, yang mengawasi program penurunan berat badan dan program gaya hidup yang disebut Transformations di Hospital St. Helena di Napa, Calif. "Satu kepuasan 100 kalori adalah hanya itu, "kata Saunders. Tetapi jika ia dianggap sebagai kegagalan dan sebab untuk menyerah, ia boleh bertukar menjadi kepuasan 1.000 kalori. Bottom line apabila anda tergelincir: Lupakannya. Esok adalah hari yang baru - dan sihat.

Gunakan Sistem Buddy

"Sukar untuk membuat perubahan gaya hidup utama apabila anda berenang di hulu sendiri," kata Saunders. Mencari orang lain dengan matlamat yang sama dapat meningkatkan keberhasilan anda terhadap kejayaan diet. Apabila semangat anda - atau tekad - bendera, yang mempunyai orang yang boleh memanggil dapat memberikan sokongan yang anda perlukan untuk meneruskan. Saunders mengesyorkan mencari orang di gym tempatan anda atau Y, Overeaters Anonymous, atau kumpulan sokongan dalam talian. "Mempunyai kumpulan sokongan untuk berpaling, sama ada keluarga atau orang dalam bilik sembang kehilangan berat badan, boleh membuat semua perbezaan" untuk kejayaan diet.

Jadilah Pesakit

Salah satu motivasi pemakanan diet terbesar adalah dataran penurunan berat badan yang ditakuti. Anda telah melakukan segala-galanya dengan betul, bersenam dan makan dengan baik, dan angka-angka pada skala telah semakin menurun. Kemudian tiba-tiba: Tiada apa-apa. Skala itu tetap terjebak selama beberapa hari berturut-turut.

Menurut Ann Kulze, ini adalah perkara biasa. "Menghidupkannya dan mengucapkan tahniah kepada kejayaan diet yang telah anda capai setakat ini," dia menggesa. "Ini adalah sebahagian daripada proses penurunan berat badan."

Apabila anda melanda dataran tinggi, anda mungkin mahu mencuba sesuatu yang sedikit berbeza untuk memulakan diet anda. "Berkomitmen untuk menghabiskan 100 kalori tambahan sehari dengan berjalan kaki, sebagai contoh," kata Kulze. "Dan lihat dengan jujur ​​untuk melihat sama ada anda menyimpang dengan cara yang sedikit dengan makan anda." Beberapa penyesuaian kecil dan anda tidak lama lagi akan kembali pada kursus.

Berlanjutan

Ganjaran Sendiri

Diet adalah kerja keras - dan ia tidak selalunya banyak keseronokan. Ganjaran kecil dapat memberikan insentif untuk terus berjalan. Tetapi pastikan ganjaran anda tidak berkaitan dengan makanan. (Terjemahan: Ganjaran anda untuk kehilangan 5 paun dengan kotak coklat adalah tidak apa yang kita bercakap tentang.)

Tetapkan beberapa minit di sepanjang jalan dan ganjakan diri apabila anda sampai kepada mereka. Ganjaran anda boleh menjadi urut, pusingan golf, sepasang seluar jeans baru, atau mandi gelembung panas. "Menyambut kejayaan diet anda akan memperkuatkan keputusan anda untuk meneruskan," kata Kulze.

Mempunyai pelan penyelenggaraan

Bagi kebanyakan orang, kehilangan berat badan adalah jauh lebih mudah daripada menghalangnya. Penting untuk diingat bahawa makan sihat adalah matlamat sepanjang hayat, bukan projek satu masa. Jika ini telah menjadi masalah untuk anda pada masa lalu, buat strategi penyelenggaraan terlebih dahulu. Saunders berkata anda mungkin ingin berunding dengan pakar untuk membantu membuat rancangan diet atau senaman yang berfungsi untuk anda. "Rancang temu janji dengan profesional, sama ada ahli pemakanan, kaunselor, atau jurulatih untuk meningkatkan rangsangan," katanya. Seorang pakar boleh membantu anda turun di kaki kanan - dan mengekalkan tabiat anda yang sihat walaupun selepas anda mencapai berat ideal anda.