Anda akan menghadapi beberapa perubahan semasa anda berhadapan dengan kanser payudara. Tahap tenaga anda mungkin naik dan turun. Anda mungkin berurusan dengan kesan sampingan rawatan. Terdapat banyak perkara yang boleh anda lakukan untuk menjadikan perubahan itu lebih mudah untuk dikendalikan.
Dapatkan tidur yang lebih baik. Kanser kadang-kadang boleh membuat kesukaran untuk tidur dengan baik pada waktu malam, jadi fokus kepada memastikan anda mendapat rehat yang baik seperti yang anda boleh. Cuba untuk tidak tidur siang hari. Langkau kafein, atau hanya minum kopi pada waktu pagi. Pergi ke tempat tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Cuba yoga, kesedaran, dan terapi urut untuk membantu anda berehat. Ini akan membantu anda tidur lebih baik pada waktu malam.
Melawan keletihan dengan senaman. Ia mungkin kelihatan aneh, tetapi senaman boleh memberi anda lebih banyak tenaga walaupun kanser atau rawatan anda membasuh anda. Perkara-perkara seperti berjalan, yoga, berbasikal, atau berenang boleh membuat anda berasa baik dan membuat anda kuat. Ia boleh mengurangkan kesan sampingan dan meningkatkan mood anda. Ia juga boleh membantu anda hidup lebih lama dan mengurangkan kemungkinan penyakit anda kembali. Latihan cahaya biasanya selamat semasa rawatan kanser payudara, tetapi tanya doktor anda jika anda tidak pasti sama ada untuk memulakan sesuatu aktiviti.
Snek untuk mengawal loya. Mual adalah kesan sampingan kemoterapi atau radiasi untuk sesetengah orang, walaupun ia tidak berlaku kepada semua orang. Anda boleh mendapatkannya selepas rawatan atau sehingga 3 hari kemudian. Untuk menjaga diri anda berasa baik, anda mungkin mendapati bahawa ia adalah yang terbaik untuk makan makanan ringan atau snek sebelum sesi. Ia boleh membantu jika anda makan lima atau enam makanan kecil sepanjang hari berbanding tiga yang besar. Walaupun anda tidak merasa lapar, makan seperti roti bakar putih, yoghurt biasa, atau kuas yang jelas.
Sebaliknya, sesetengah orang mengendalikan rawatan dengan lebih baik pada perut kosong. Lihat apa yang paling sesuai untuk anda.
Buat tenaga yang paling banyak. Anda mungkin mempunyai hari yang baik apabila anda mempunyai banyak tenaga dan hari-hari lain apabila anda habis. Cuba lakukan sesuatu yang anda suka pada hari-hari yang anda rasa baik. Beristirahat pada hari-hari yang anda mempunyai kurang mendapat dan pergi. Berikut ialah petua untuk membantu apabila tenaga anda rendah:
- Cuba lari keletihan anda. Dengar muzik kegemaran anda atau baca buku yang hebat. Tonton filem lucu atau menghabiskan masa dengan kawan-kawan.
- Kepala di luar. Berjalan-jalan di hutan atau bekerja di taman. Tonton burung atau duduk di tepi tasik. Masa untuk menghabiskan masa boleh mengurangkan keletihan.
- Terima bantuan. Jangan terlalu bangga untuk membiarkan seseorang bergerak dengan kerja seperti memasak atau membeli-belah runcit. Ia akan menjimatkan tenaga anda untuk perkara yang lebih penting.
Simpan jurnal. Menulis fikiran anda adalah cara yang baik untuk menyusun semua emosi yang anda rasa sekarang. Journaling boleh membantu anda tidur dengan lebih baik dan mengurangkan keletihan. Ia juga boleh memudahkan penyesuaian kepada semua perubahan yang anda alami. Cobalah menyimpan diari peribadi atau blog di mana anda boleh mengemas kini rakan dan ahli keluarga dalam talian. Anda boleh menyimpan jurnal seni untuk doodling. Atau tulis satu baris setiap hari. Cuba cari perkara atau peristiwa positif yang telah berlaku sejak diagnosis kanser anda. Adakah anda menghabiskan lebih banyak masa dengan seseorang yang anda suka? Mengambil peluang untuk mencuba sesuatu yang baru? Simpan perkara-perkara baik yang segar di dalam fikiran anda dengan menulis tentang mereka.