Isi kandungan:
Fikirkan anda sedang melakukan semua yang anda boleh untuk melindungi tulang anda? Adakah anda pasti?
Berikut adalah 11 pencuri yang boleh menyerang tulang anda tanpa anda mengetahui, dan beberapa tip pakar untuk melindungi diri anda.
Pencuri 1: pelindung matahari. "Orang ramai tidak menyedari betapa pentingnya vitamin D adalah tulang," kata doktor perubatan integratif Robin Miller, MD. "Mereka fikir mereka mendapat dari cahaya matahari, tetapi mereka menggunakan pelindung matahari, dan vitamin D tidak melalui pelindung matahari."
Perbaiki: Teruskan menggunakan pelindung matahari. Anda memerlukannya untuk melindungi kulit anda dari kerosakan matahari dan kanser. Tetapi dapatkan lebih banyak vitamin D dalam diet anda. Ia didapati dalam ikan, telur, dan banyak minuman berkekuatan. Anda juga boleh mempertimbangkan suplemen vitamin D. "Anda boleh mengambil 1,000 IU setiap hari," kata Miller, "tetapi saya selalu mengesyorkan bahawa orang yang mempunyai tahap vitamin D mereka diperiksa untuk melihat berapa banyak yang mereka perlukan."
Pencuri 2: meds anda: "Terdapat banyak ubat-ubatan yang boleh menyebabkan masalah dengan tulang," kata Miller, terutama fenitoin dadah (Dilantin). Lain-lain ubat-ubatan mencuri tulang termasuk steroid, beberapa ubat penurun kolesterol, beberapa ubat penurunan berat badan, dan beberapa penipisan darah.
Perbaiki: Bercakap dengan doktor anda sama ada dadah yang anda ambil mungkin menyakiti tulang anda; bolehkah anda mengambil sesuatu yang lain atau mengimbangi kesannya? Ia mungkin semudah mengambil makanan tambahan dengan med anda.
Pencuri 3: Makanan yang diproses dan makanan segera. Bolehkah anda katakan natrium? Makanan yang cepat dan diproses dibungkus dengannya. "Apabila kita mengambil terlalu banyak natrium, ia dikeluarkan melalui air kencing, tetapi malangnya, ia membawa kalsium sepanjang perjalanan," kata Frances Largeman-Roth, RD.
Perbaiki: Makan lebih segar, makanan keseluruhan, terutama sayur-sayuran, dan potong kembali pada natrium.
Pencuri 4: melemparkan kuning telur anda. Mereka adalah sumber vitamin D yang baik, kata Largeman-Roth. Vitamin D dan kalsium adalah penting untuk tulang anda.
Perbaiki: Beralih kepada telur dadar keseluruhan-telur. Tulang anda akan terima kasih.
Pencuri 5: Terlalu banyak jam selamat. Alkohol melambatkan pembentukan tisu tulang baru, kata Largeman-Roth.
Perbaiki: Makan dengan tidak lebih daripada satu minuman sehari untuk wanita dan dua minuman sehari untuk lelaki.
Berlanjutan
Pencuri 6: melayang ke cawan cola. Minum cola seolah-olah mengurangkan ketumpatan tulang, mungkin kerana asid fosforik dalam cola (bukan buih).
Perbaiki: Largeman-Roth mencadangkan seltzer berperisa dengan jus sitrus atau beberapa keping halia segar. Atau anda hanya boleh mempunyai segelas air.
Pencuri 7: Kerusi anda. Duduk terlalu banyak merosakkan tulang anda. "Untuk mempunyai tulang yang sihat, anda perlu menyerang mereka," kata Orthopedist Vonda Wright, MD. Walaupun itu mungkin terdengar kasar, apa yang dia maksudkan ialah anda perlu meletakkan berat badan pada mereka.
Perbaiki: Cari peluang untuk bangun dan bergerak. Sekiranya kesihatan anda dibenarkan, tambah senaman berat seperti tenis, menari, atau berjoging, dan latihan kekuatan untuk rutin mingguan anda. Wright juga mengesyorkan duduk di atas bola latihan besar bukannya kerusi tiga kali sehari selama sekurang-kurangnya 30 minit untuk meningkatkan daya pada tulang.
Pencuri 8: Rokok. Mereka tidak baik untuk seluruh badan anda, dan itu termasuk tulang anda. Kajian telah menunjukkan hubungan yang kuat antara merokok dan penurunan ketumpatan tulang. Dan wanita yang merokok membuat estrogen kurang, hormon yang penting untuk kesihatan tulang.
Perbaiki: Tanya doktor anda untuk berhenti merokok.
Pencuri 9: Gula. "Tahap gula darah yang tinggi sangat buruk untuk pembentukan kolagen," kata Wright. Tulang diperbuat daripada sejenis kolagen.
Perbaiki: Potonglah pada gula-gula, serta karbohidrat halus seperti beras putih dan kentang tumbuk.
Pencuri 10: Dieting. "Orang yang berat badan berlebihan jarang mempunyai ketumpatan tulang yang rendah, "kata Miller. Menjadi terlalu tipis menimbulkan peluang untuk mengembangkan osteoporosis.
Perbaiki: Tiada siapa yang mencadangkan obesiti adalah cara yang selamat atau sihat untuk menghindari kehilangan tulang, tetapi pertimbangkan kesihatan tulang sebelum memulakan program penurunan berat badan. Bercakap dengan doktor tentang berat badan yang sihat untuk anda.
Pencuri 11: Tekanan. "Nipis, wanita putih yang bimbang" adalah orang yang mendapat osteoporosis, mengikut stereotaip, dan ada beberapa kebenaran kepadanya, kata Miller. Menyalahkan hormon stres kortisol. Dari masa ke masa, ia boleh nipis tulang.
Perbaiki: Melatih apa sahaja teknik relaksasi untuk anda.