Anda tahu bahawa jantung anda memerlukan banyak TLC. Kaki awak lakukan juga. Lagipun, mereka adalah kerja keras badan anda, mengambil kira-kira 5,000 langkah sehari. Itulah 2.5 batu! Belum lagi kaki anda perlu menanggung berat badan anda setiap langkah. Di samping itu, kami menjejalkan mereka ke dalam kasut dan berdiri di atasnya untuk jangka masa yang panjang. Mereka yang bekerja keras memerlukan sedikit perhatian daripada anda mungkin memberi mereka. Inilah yang anda perlu ketahui.

Penjagaan Asas

Apakah jenis penjagaan asas yang diperlukan oleh kaki saya?

Sama seperti anda tidak akan pergi sehari tanpa memberus gigi anda, anda tidak sepatutnya pergi sehari tanpa menjaga kaki anda.

• Semak mereka setiap hari untuk luka, luka, bengkak, dan kuku kencing yang dijangkiti.
• Beri mereka pembersihan yang baik dalam air suam, tetapi elakkan merendamnya kerana boleh mengeringkannya.
• Melembapkan mereka setiap hari dengan losyen, krim, atau jeli petroleum. Jangan letakkan pelembap di antara jari kaki anda. Anda ingin menjaga kulit kering di sana untuk mencegah jangkitan.
• Elakkan memakai kasut yang kemas. Kasut anda tidak boleh menyakiti kaki anda.
• Langkau flip-flops dan flat. Mereka tidak memberikan sokongan lengkungan yang cukup.
• Putar kasut anda supaya anda tidak memakai pasangan yang sama setiap hari.
• Potong kuku jari anda dengan lurus dengan paku kuku. Kemudian gunakan papan kayu atau kuku untuk melicinkan sudut, yang akan menghalang kuku dari tumbuh ke dalam kulit anda.

Jagung dan Calluses

Apakah jagung dan calluses?

Jagung dan calluses adalah tebal, kulit keras pada kaki anda. Sekiranya anda mempunyai mereka, anda mungkin menyedari kesakitan apabila anda berjalan atau memakai kasut.

Mereka biasanya disebabkan oleh terlalu banyak menggosok, seperti dari memakai kasut yang sangat ketat, atau terlalu banyak tekanan terhadap kaki anda, seperti dari berdiri untuk masa yang lama atau dari sukan seperti berjalan.

Satu-satunya perbezaan antara keduanya adalah di mana mereka berada di kaki anda. Kornea biasanya terbentuk di bahagian atas kaki, kadang-kadang pada kaki, sementara kancing muncul di bahagian bawah.

Berlanjutan

Bagaimanakah saya merawat jagung dan calluses?

Jumbo dan calluses ringan biasanya tidak memerlukan rawatan dan akan hilang sendiri. Tetapi ada beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk membantu mereka pergi lebih cepat:

• Pakai kaus kaki tebal untuk melindungi kulit anda.
• Gosokkan kalus anda dengan batu apung semasa anda sedang mandi atau mandi.
• Gunakan alas jagung untuk melegakan tekanan.
• Sapukan asid salisilik untuk membantu membubarkan jagung dan kalus. Pastikan anda mematuhi arahan supaya anda tidak merosakkan kulit yang sihat. Jangan gunakan rawatan asid di kaki anda jika anda menghidap diabetes.
• Pakai orthotics kaki preskripsi.

Bilakah saya perlu berjumpa dengan doktor saya?

Sekiranya anda menghidap diabetes, jangan cuba merawat jagung atau calluses anda sendiri. Sentiasa berjumpa doktor anda.

Sekiranya anda berasa sakit, anda juga harus berjumpa dengan doktor anda. Dia boleh mengesyorkan menukar kasut atau menambahkan padding ke kasut. Doktor anda mungkin juga mencukur kalus atau jagung. Sekiranya anda mempunyai banyak kesakitan, suntikan kortison, atau dalam sesetengah kes, pembedahan, boleh dalam pelan rawatan.

Bagaimanakah saya mengelakkan jagung dan calluses?

Oleh kerana kerengsaan adalah penyebab utama jagung dan calluses, beberapa strategi mudah dapat membantu anda mengelakkan mereka:

• Pakai kasut yang sesuai dengan kaki anda dengan betul.
• Elakkan memakai kasut tumit tinggi setiap hari.
• Gunakan sisipan pad gel untuk memotong lebih lanjut pada menggosok dan tekanan pada kaki anda.

Berlanjutan

Kaki berpeluh

Mengapa kaki saya berkeringat begitu banyak?

Tiada siapa yang tahu apa yang menyebabkan sesetengah orang mempunyai kaki yang berpeluh, juga dipanggil hyperhidrosis. Ia mungkin diwarisi. Kebanyakan orang berkeringat apabila ia panas keluar, tetapi orang dengan peluh hyperhidrosis sepanjang masa. Hyperhidrosis adalah lebih biasa pada lelaki berbanding wanita dan pada orang dewasa yang lebih muda.

Tekanan, ubat-ubatan, dan perubahan hormon juga boleh mencetuskan badan anda untuk berpeluh lebih banyak.

Apakah masalah yang boleh menyebabkan penyembunyian kaki?

Selain ketidakselesaan yang mempunyai kaki basah, yang boleh membuat anda tergelincir dalam kasut anda, anda dapat mendapati bahawa anda mempunyai kaki yang berbau dan terdedah kepada jangkitan sejak kebasahan itu dapat memecahkan kulit anda.

Bagaimanakah saya dapat mengawal kaki berpeluh saya?

Mulakan dengan kebersihan kaki yang baik:

• Basuh kaki anda dengan sabun antibakteria. Pastikan untuk membersihkan antara jari kaki anda.
• Keringkan kaki anda, dan taburkannya dengan tepung jagung, serbuk kaki, atau serbuk antikulat.
• Pakai kaus kaki keledar-keledar.
• Tukar stok kerap sepanjang hari.

Masih tidak dapat mengawalnya? Berjumpa dengan doktor. Pilihan rutin termasuk antiperspirant roll-on preskripsi, suntikan Botox, iontophoresis (rawatan yang menggantikan kelenjar peluh sementara) dan pembedahan.

Kaki Bau

Apa yang menyebabkan bau kaki?

Dua penyebab utama adalah berpeluh kaki dan kasut anda. Apabila peluh anda berbaur dengan bakteria dalam kasut dan kaus kaki anda, ia menghasilkan bau.

Bagaimanakah saya dapat mengawal bau kaki?

Ikut petua ini:

• Basuh kaki anda setiap hari dalam air suam dengan sabun lembut. Keringkan dengan teliti.
• Debu kaki anda dengan serbuk bayi atau serbuk kaki tanpa rawatan. Anda mungkin juga cuba memohon salap antibakteria.
• Tukar stok dan kasut anda sekurang-kurangnya sekali sehari.
• Pakai kasut yang membolehkan kaki anda bernafas: kulit, kanvas, dan mesh adalah pilihan yang baik, bukan nilon atau plastik.
• Elakkan memakai kasut sama 2 hari berturut-turut. Untuk kasut sukan, putar pasangan supaya setiap masa mempunyai masa yang kering, yang membolehkan sekurang-kurangnya 24 jam keluar.
• Rendam kaki anda dalam teh hitam yang kuat (dua kantong teh per pint air, rebus selama 15 minit dan dicampur dengan 2 liter air sejuk) 30 menit sehari selama seminggu. Atau gunakan penyelesaian cuka satu bahagian dan dua bahagian air.

Berlanjutan

Ketuat

Apakah ketuat?

Pertumbuhan kecil kulit yang keras ini disebabkan oleh virus. Mereka boleh menyakitkan, terutamanya apabila mereka berkembang di bahagian bawah kaki anda. Mereka dipanggil ketuat plantar.

Cara yang paling biasa untuk menangkap mereka adalah dengan berjalan di atas permukaan yang kotor dan basah tanpa kasut. Sekiranya virus itu menyentuh kulit anda, ia boleh memasuki satu potong, sedikit sekali anda tidak tahu anda mempunyainya. Hasilnya boleh menjadi ketuat plantar, yang mungkin keras, rata, dan berwarna kelabu atau coklat.

Bagaimanakah saya merawat ketuat?

Jangan cuba merawat ketuat sendiri. Sebaliknya, berjumpa dengan doktor anda, yang mungkin mencadangkan ubat yang boleh anda gunakan untuk kulit anda. Atau dia boleh mengeluarkan kutil dengan laser atau oleh pembedahan kecil.

Walaupun terdapat banyak rawatan kencing, anda hanya perlu menggunakannya jika doktor memberitahu anda. Anda secara tidak sengaja boleh mengandaikan ketuat untuk sesuatu seperti kanser kulit dan kelewatan mendapatkan rawatan yang betul, dan beberapa gel dan cecair mengandungi asid atau bahan kimia yang boleh memusnahkan tisu yang sihat.

Sekiranya anda mempunyai penyakit kencing manis, penyakit jantung atau gangguan peredaran darah, anda tidak boleh menggunakan rawatan ini.

Bagaimana saya boleh mencegah ketuat?

Ikut petua ini:

• Pakai flip-flop di bilik mandi awam, bilik persalinan dan kawasan kolam renang.
• Tukar kasut dan kasut anda setiap hari.
• Pastikan kaki anda kering (ketuat berkembang dengan kelembapan).
• Jangan sentuh ketuat atau ketuat orang lain di bahagian lain badan anda.

Kaki atlet

Apakah kaki atlet?

Anda tidak perlu menjadi atlet untuk menangkap keadaan ini. Ia disebabkan oleh kulat yang bertumbuh dalam persekitaran yang hangat, gelap, lembap (berfikir bilik persalinan, pancuran, dan bilik-bilik loker kolam renang). Kaki kosong anda bersentuhan dengan kulat, yang kemudiannya mengambil kediaman di kaki anda. Gejala termasuk kulit kering, gatal-gatal dan pembakaran, pembengkakan, keradangan, lepuh, dan keretakan kulit.

Bahagian terburuk? Ia mudah tersebar, terutamanya kepada tapak kaki dan kuku jari kaki anda. Anda juga boleh menyebarkan jangkitan ke bahagian lain badan anda hanya dengan menggaruknya dan kemudian menyentuh diri anda. Anda juga boleh mengambil kaki atlet dari seprai atau pakaian yang bersentuhan dengan kulat.

Berlanjutan

Bagaimanakah saya merawat kaki atlet?

Kaki atlet boleh menjadi sukar untuk dirawat. Lihat doktor anda untuk memastikan ia adalah kulat dan bukan keadaan lain.

Meresap kaki anda dalam air suam dengan garam Epsom mungkin memberikan sedikit kelegaan.

Doktor anda mungkin mencadangkan serbuk antikulat, krim, atau semburan antikulat atau menetapkan ubat yang anda gunakan terus ke kulit anda. Dalam sesetengah kes, doktor anda mungkin menetapkan pil antikulat. Pastikan anda terus menggunakan ubat anda seperti yang diarahkan, walaupun gejala anda telah hilang. Ini akan membantu mencegahnya daripada kembali.

Bagaimanakah saya boleh menghalang kaki atlet?

• Basuh kaki anda setiap hari dengan sabun dan air.
• Berhati-hati supaya kering di antara jari kaki.
• Elakkan berjalan tanpa alas kaki di tempat awam.
• Pastikan kaki anda kering. Jika kaki anda berkeringat, gunakan serbuk talcum dan pakai kasut bernafas, seperti yang dibuat dari kulit.
• Pakai kaus kaki yang mengeringkan kelembapan, dan jika anda seorang seluar kaki yang berat, ubahsuai keranjang kaki.

Insoles dan Sisipan

Apa sisipan kasut?

Sisipan kasut boleh membantu dengan masalah kaki seperti lengkungan rata dan sakit kaki dan kaki. Mereka memberikan sokongan tambahan untuk bahagian kaki yang berbeza, seperti tumit, lengkungan, atau bola kaki anda. Anda boleh mendapatkan mereka di kaunter.

Mereka berbeza dari orthotics adat, yang ditetapkan oleh doktor dan direka untuk kaki anda.

Satu kata yang berhati-hati: Jika anda menghidap diabetes atau peredaran yang lemah, sisipan di atas meja mungkin tidak berfungsi untuk anda. Semak dengan doktor anda tentang keperluan khusus anda.

Bagaimana saya mencari sisipan terbaik untuk kaki saya?

Memilih memasukkan betul boleh mengelirukan, memandangkan berapa banyak di rak kedai. Anda perlu tahu apa yang anda mahu masukkan. Adakah anda memerlukan sokongan lengkungan tambahan kerana anda banyak bekerja? Adakah anda seorang pejalan kaki yang mahu padding sedikit tambahan di kasut anda? Berikut adalah panduan ringkas yang dapat membantu mengarahkan anda ke arah yang betul.

• Untuk lengkung rendah atau kaki rata: sokongan Arch
• Untuk kusyen tambahan: Insoles
• Untuk kusyen tambahan di tumit: Pelapik tumit atau cawan tumit
• Untuk mengelakkan kasut menggosok terhadap tumit atau kaki: Kusyen kaki

Sekiranya kedai itu membenarkan, belilah beberapa minit berjalan dengan memasukkan kasut anda sebelum anda membelinya. Sekiranya anda berasa tidak selesa, pertimbangkan lagi sisipan.

Berlanjutan

Kesihatan Kencing Manis dan Kaki

Bagaimanakah diabetes mempengaruhi kesihatan kaki?

Apabila anda menghidap diabetes, anda terdedah kepada komplikasi kaki berikut:

• Ubat ulser kaki dan jangkitan:Penyakit arteri perifer, keadaan yang mengurangkan aliran darah ke kaki, adalah perkara biasa pada orang yang menghidap diabetes. Ia menjadikan mereka lebih cenderung untuk mendapatkan ulser dan jangkitan. Jika anda menganggap anda mempunyai ulser, yang biasanya terbentuk pada bola kaki atau bawah kaki besar, panggil doktor anda dengan serta-merta.
• Calluses: Kawasan tebal ini lebih cepat dan lebih kerap di kalangan pesakit diabetes. Bercakap dengan doktor anda mengenai rawatan. Satu pilihan mungkin kasut terapeutik.
• Neuropati: Diabetes boleh menyebabkan kerosakan saraf di kaki anda. Akibatnya, anda mungkin tidak dapat merasakan kesakitan, panas, atau sejuk, yang bermaksud kecederaan kaki tidak dapat disedari. Kerosakan saraf juga dapat mengubah bentuk kaki dan jari kaki anda, menjadikannya lebih sulit untuk memakai kasut biasa.
• Perubahan kulit: Saraf mengendalikan peluh dan kelenjar minyak di kaki anda, tetapi apabila mereka tidak lagi berfungsi, kaki anda boleh menjadi kering sehingga mereka mengupas dan retak. Pastikan anda melembapkan kaki anda setiap hari. Elakkan mendapatkan losyen antara jari kaki anda.

Adakah terdapat perkara istimewa yang boleh saya lakukan untuk kaki saya jika saya mempunyai diabetes?

Ikuti kebersihan kaki yang betul. Periksa, basuh, dan keringkan kaki anda setiap hari. Kemudian tambahkan tambahan ini ke senarai tugas anda:

• Bergerak lebih banyak.Latihan meningkatkan peredaran pada kaki dan kaki, jadi pertimbangkan untuk memulakan program berjalan. Berjalan boleh dilakukan di mana saja, seperti di dalam di pusat membeli-belah. Apa yang anda perlukan adalah kasut yang baik.
• Elakkan pergi berkaki ayam. Pakai kasut dan kaus kaki yang sesuai dengan baik dan perlindungan yang ditawarkan.
• Melindungi kaki dari perubahan suhu. Kerana kerosakan saraf, anda mungkin tidak berasa panas dan sejuk juga, jadi pastikan anda tidak membakar atau membekukan kaki anda. Elakkan meletakkannya dalam air panas. Langkau botol air panas, pad pemanas, dan selimut elektrik. Pakai kasut di pantai atau turapan panas.
• Pastikan darah mengepam. Bantu menjaga darah mengalir di kaki anda dengan menopangnya apabila duduk. Gerakkan pergelangan kaki anda dan gerakkan jari kaki anda selama 5 minit dua hingga tiga kali sehari. Juga, cuba untuk tidak duduk dengan kaki bersilang untuk jangka masa yang panjang.
• Melembapkan setiap hari. Rawat bahagian atas dan bahagian bawah kaki anda - tetapi tidak di antara jari kaki anda - dengan losyen pelembab.
• Berhenti merokok.Merokok boleh menyebabkan arteri mengeras lebih cepat, yang menyumbang kepada peredaran yang lemah.

Berlanjutan

Mencegah Sakit Kaki

Apakah punca utama kesakitan kaki?

Kesakitan kaki boleh menjadikannya sukar untuk melakukan aktiviti seharian seperti berjalan kaki anjing anda atau bermain dengan anak-anak anda.

Apa yang ada di balik kesakitan itu? Beberapa perkara boleh menyebabkan sakit anda. Bagi wanita, kasut tumit tinggi mungkin menjadi punca terbesar. Sebab-sebab lain termasuk berat badan berlebihan, memakai kasut yang tidak dibina, kecederaan kaki atau lebam, atau biomekanik yang salah, yang bermaksud bahawa berjalan kaki anda tidak begitu normal.

Bagaimanakah saya boleh melegakan kesakitan kaki?

Anda boleh merawat sakit kaki di rumah.

• Luangkan lebih banyak masa dari kaki anda.
• Urut kaki anda untuk mengurangkan ketegangan dan nyeri. Anda boleh menggosok kaki anda dengan tangan anda atau menggerakkannya melalui pin rolling.
• Ambil ubat anti-radang di atas untuk kesakitan.
• Pakai sisipan kasut. Sisipan over-the-counter boleh memberikan sokongan yang cukup. Dalam sesetengah kes, doktor anda boleh mengesyorkan orthotics preskripsi, yang akan dibuat khas untuk anda.

Sekiranya anda mengalami bengkak yang tidak bertambah baik dalam masa 2 hingga 5 hari, sakit yang berterusan selama beberapa minggu, atau mengalami kesakitan, rasa mati rasa, atau kesemutan di kaki anda, panggil doktor anda.

Dapatkan segera doktor jika anda:

• Luka terbuka
• Lihat tanda jangkitan
• Tidak dapat berjalan
• Tidak boleh meletakkan berat badan pada kaki anda
• Mempunyai kencing manis dan luka yang sama ada tidak menjadi lebih baik atau hangat, merah, mendalam, atau bengkak

Bagaimana saya boleh menghalang sakit kaki?

Penyelesaian bergantung pada apa yang mencetuskan kesakitan anda, tetapi berikut adalah beberapa petunjuk umum yang perlu diingat:

• Pakai kasut yang dipasang dengan betul, menggantikannya jika mereka memakai terlalu banyak pada tumit atau tapak kaki.
• Pakai kasut yang betul untuk apa-apa aktiviti yang anda lakukan.
• Elakkan memakai kasut tumit tinggi setiap hari, dan jangan memakai apa-apa yang lebih tinggi daripada 2 inci.
• Kurangkan berat badan jika perlu.
• Beri diri anda masa untuk memanaskan dan mendinginkan apabila anda bersenam.
• Berhenti merokok.
• Gunakan padam kasut over-the-counter atau pad yang mensasarkan masalah tertentu anda.