Oleh Brenda Conaway

Apabila anda menyusui tulang patah, anda mungkin tergoda untuk berehat dengan selamat di sofa, siang dan malam, sehingga ia sembuh. Jangan! Pemulihan anda akan menjadi lebih baik jika anda mengikuti arahan doktor anda dan terus aktif seperti yang mungkin.

Anda mungkin perlu melakukan perkara yang berbeza untuk seketika. Tetapi ganjaran untuk terus aktif adalah hebat. Anda akan membina kekuatan dan melindungi tulang anda dari kelemahan, kata Robert Dorman, ahli terapi fizikal di Massachusetts General di Boston.

Kemudahan kembali ke rutin rumah anda dengan cara pintar ini untuk berkeliling, memasak, berpakaian, dan tetap bebas ketika anda sembuh.

Buat Rumah Anda Lebih Selamat

Adakah anda menggunakan tongkat, walker, atau sling sekarang? Adakah anda hanya bergerak lebih perlahan? Tanya keluarga atau rakan anda untuk membantu menjadikan rumah anda selamat, kata Logan Sharma, ahli terapi pekerjaan di Mass General di Boston.

Inilah yang boleh dilakukan oleh keluarga dan rakan anda untuk membantu anda mengelakkan perjalanan atau jatuh:

• Susun semula perabot. Kosongkan jalan yang luas melalui setiap bilik. Jika perlu, gerakkan katil anda ke tingkat pertama sehingga anda boleh naik tangga lagi.
• Kosongkan kekacauan. Letakkan pakaian, buku, atau majalah - apa-apa yang boleh menghalang anda.
• Betulkan karpet longgar. Selamat permaidani kawasan besar dengan pita double-stick di sekeliling semua tepi. Keluarkan permaidani buih kecil.
• Tambah lampu. Pastikan semua entri dan lorong-lorong bersinar terang. Letakkan lampu malam di mana sahaja anda berjalan selepas gelap.
• Pasang pegangan tangan di kedua-dua belah tangga. Juga pasangkan bar ambil di bilik mandi. Pastikan anda menggunakannya!
• Simpan telefon berdekatan. Sekiranya anda tinggal bersendirian, sentiasa simpan telefon mudah alih atau tanpa kabel di tangan, supaya anda boleh meminta bantuan.

Berlanjutan

Buat Tugas Harian Lebih Mudah

Anda mungkin perlu bergerak berbeza sehingga tulang patah anda sembuh sepenuhnya. Untuk patah tulang belakang anda, jaga belakang lurus dan tegak. Jangan putar ke tepi atau putar badan anda.

Seorang ahli terapi fizikal atau pekerjaan boleh menunjukkan kepada anda cara melakukan tugas harian dengan selamat, bergantung tulang yang patah.

Petua ini boleh membantu:

Buat memasak cinch. Mintalah keluarga dan rakan-rakan untuk berbelanja untuk anda. Atau memesan barangan runcit dalam talian untuk pengambilan atau penghantaran. Cuba pilihan makanan ini:

• Stok pada makanan yang sihat dan beku yang boleh anda pop dalam gelombang mikro.
• Beli sayur-sayuran dan buah-buahan sebelum dipotong sebelum dicukur untuk menjimatkan masa dan tenaga.

Apabila tiba masanya untuk menyediakan makanan, buat lebih mudah untuk diri sendiri:

• Duduk di atas najis tinggi dengan punggung sementara menetapkan makanan.
• Gerakkan panci dan piring ke kaunter meja dengan mudah.
• Palam dan pinggan gelongsor di sepanjang kaunter bukannya mengangkat.

Ketahui dasar mandi. Cuba petua mandi dan pancuran untuk memastikan anda selamat:

• Gunakan span jangka panjang untuk menggosok kaki, kaki bawah, dan belakang.
• Letakkan slip getah bukan slip di dalam tab mandi atau pancuran mandian.
• Tikar lantai memerlukan sokongan getah.

Berlanjutan

Jika anda pulih dari pinggul atau tulang belakang yang pecah:

• Tambah kerusi tandas yang dibangkitkan untuk dihidupkan dan dimatikan dengan mudah.
• Gunakan kerusi mandi dan penyembur tangan supaya anda boleh duduk untuk mandi.

Demystify dressing. Ikuti petua ini untuk masuk ke kasut anda:

• Pakai kasut anda dengan shoehorn yang panjang, bukannya membongkok.
• Beralih kepada tali kasut elastik untuk tergelincir ke dalam kasut renda dengan mudah.
• Kasut bertumit rendah, membantu mencegah jatuh.

Dan cuba ini untuk berpakaian:

• Tarik pakaian dengan batang berpakaian yang mempunyai cangkuk atau pincher.
• Pilih pakaian longgar agar sesuai dengan pelakon atau penyokong.

Dapatkan gaya dalam. Jangan takut untuk meminta keluarga dan rakan-rakan untuk tunggangan. Atau cari dalam talian untuk "pengangkutan kanan" dari agensi tempatan. Dorman mengatakan anda mungkin selamat memandu apabila anda berada di medan sakit dan anda boleh:

• Duduk dengan selesa.
• Putar badan anda untuk melihat bahu anda.
• Langkah brek cepat untuk mengelakkan perkara-perkara di jalan raya.

Berolah badan, minda, dan semangat anda. Pastikan anda bersenam dengan aktiviti senaman dan luaran:

• Adakah latihan terapi fizikal anda setiap hari. Pilih masa ketika paras rasa sakit adalah paling rendah.
• Luangkan masa di luar. Berjalan-jalanlah jika anda boleh atau letakkan kerusi yang kukuh di mana anda boleh duduk dan menikmati perubahan pemandangan.

Dan teruskan diri anda secara mental juga:

• Baca, lakukan teka-teki silang, atau mainkan permainan dalam talian.
• Hubungi rakan atau ahli keluarga sekurang-kurangnya sekali sehari untuk kekal bersambung.
• Pergi ke acara-acara sosial seperti keluarga berpengalaman atau makan tengah hari dengan rakan-rakan.