Banyak masalah kesihatan yang disebabkan oleh penggunaan tembakau adalah terkenal. Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit melaporkan bahawa penyakit yang berkaitan dengan merokok menelan kos Amerika melebihi $ 75 bilion setiap tahun. Rokok rokok menyebabkan penyakit jantung, kanser paru-paru dan esophageal, dan penyakit paru-paru kronik. Di samping itu, beberapa kajian penyelidikan telah mengenal pasti merokok sebagai faktor risiko untuk osteoporosis dan patah tulang.

Fakta Mengenai Osteoporosis

Osteoporosis adalah keadaan di mana tulang melemahkan dan lebih cenderung patah (pecah). Fraktur dari osteoporosis boleh mengakibatkan rasa sakit, ketidakupayaan, dan kadang-kadang kematian. Osteoporosis adalah ancaman kesihatan utama untuk dianggarkan 44 juta rakyat Amerika, 68 peratus daripadanya adalah wanita. Selain merokok, faktor risiko untuk mengembangkan osteoporosis termasuklah:
• menjadi nipis atau mempunyai bingkai kecil
• Mempunyai sejarah keluarga penyakit atau patah tulang selepas umur 50 tahun
• menjadi pesakit menopaus atau mempunyai menopaus awal
• mempunyai ketiadaan abnormal haid haid
• menggunakan ubat-ubatan tertentu, termasuk glucocorticoids, untuk masa yang lama
• tidak mendapat kalsium yang mencukupi
• tidak mendapat cukup aktiviti fizikal
• minum terlalu banyak alkohol.
Osteoporosis sering boleh dicegah. Osteoporosis adalah penyakit "senyap": ia dapat berkembang selama bertahun-tahun tanpa gejala sehingga terjadi patah tulang. Ia telah dipanggil "penyakit pediatrik (kanak-kanak) dengan akibat geriatrik (usia tua)," kerana membina tulang yang sihat pada masa mudanya membantu mencegah osteoporosis dan patah tulang di kemudian hari. Walau bagaimanapun, tidak pernah terlambat untuk mengamalkan tabiat baru untuk tulang yang sihat.

Berlanjutan

Merokok dan Osteoporosis

Rokok mula dikenal pasti sebagai faktor risiko untuk osteoporosis lebih daripada 20 tahun yang lalu. Kajian terbaru menunjukkan hubungan langsung antara penggunaan tembakau dan penurunan kepadatan tulang. Menganalisis kesan rokok di atas tulang
kesihatan adalah rumit. Adalah sukar untuk menentukan sama ada pengurangan ketumpatan tulang disebabkan oleh merokok sendiri atau faktor risiko lain yang biasa berlaku di kalangan perokok. Contohnya, dalam kebanyakan kes perokok adalah lebih kurus dari bukan perokok, cenderung untuk minum lebih banyak alkohol, kurang aktif secara fizikal, dan mempunyai diet yang buruk. Wanita yang merokok juga cenderung mempunyai menopaus yang lebih awal daripada yang tidak merokok. Faktor-faktor ini menimbulkan banyak perokok dengan peningkatan risiko untuk osteoporosis selain penggunaan tembakau mereka.

Di samping itu, kebanyakan kajian mengenai kesan merokok menunjukkan bahawa merokok meningkatkan risiko mengalami patah tulang. Tidak semua kajian telah menyokong penemuan ini, tetapi bukti itu semakin meningkat. Sebagai contoh:

• Semakin lama anda merokok dan semakin banyak rokok yang anda makan, semakin besar risiko patah tulang anda pada usia tua.
• Perokok yang patah mungkin mengambil masa yang lebih lama untuk menyembuhkan daripada orang yang tidak merokok dan mungkin mengalami lebih banyak komplikasi semasa proses penyembuhan.
• Kehilangan tulang yang ketara telah ditemui pada wanita tua dan lelaki yang merokok.
• Sekurang-kurangnya satu kajian menunjukkan bahawa pendedahan kepada asap rokok semasa remaja dan dewasa dewasa dapat meningkatkan risiko mengembangkan jisim tulang rendah.
• Wanita yang merokok sering menghasilkan kurang estrogen (hormon seks) dan cenderung mengalami menopause lebih awal daripada yang tidak merokok, yang mungkin menyebabkan peningkatan kehilangan tulang.
• Berhenti merokok kelihatan mengurangkan risiko jisim dan patah tulang yang rendah. Walau bagaimanapun, ia mungkin mengambil masa beberapa tahun untuk mengurangkan risiko bekas perokok.

Berlanjutan

Strategi Pengurusan Osteoporosis

Mula dengan berhenti: Perkara terbaik yang boleh dilakukan oleh perokok untuk melindungi tulangnya ialah berhenti merokok. Pemberhentian merokok, walaupun dalam kehidupan, mungkin membantu membatasi kehilangan tulang berkaitan merokok. Terdapat banyak sumber yang tersedia untuk membantu anda menghentikan merokok, beberapa daripadanya disenaraikan pada akhir lembaran fakta ini.

Makan makanan yang seimbang seimbang dengan kalsium dan vitamin D: Sumber kalsium yang baik termasuk produk tenusu rendah lemak; sayuran hijau gelap, berdaun; dan kalsium makanan dan minuman yang diperkaya. Juga, suplemen boleh membantu memastikan anda mendapat jumlah kalsium yang mencukupi setiap hari. Institut Perubatan mengesyorkan pengambilan kalsium harian sebanyak 1,000 mg (miligram) untuk lelaki dan wanita, meningkat kepada 1,200 mg bagi mereka yang berusia lebih dari 50 tahun. Vitamin D memainkan peranan penting dalam penyerapan kalsium dan kesihatan tulang. Vitamin D boleh didapati secara semulajadi melalui pendedahan kepada cahaya matahari dan melalui pelbagai makanan dan makanan tambahan. Sumber makanan vitamin D termasuk kuning telur, ikan air masin, dan hati. Sesetengah orang mungkin memerlukan makanan tambahan vitamin D untuk mencapai pengambilan yang disyorkan 400 hingga 800 IU (Unit Antarabangsa) setiap hari.

Berlanjutan

Latihan untuk kesihatan tulang anda: Seperti otot, tulang adalah tisu yang hidup yang bertindak balas dengan menjadi lebih kuat. Latihan berat badan yang memaksa anda bekerja dengan graviti adalah senaman terbaik untuk tulang. Beberapa contoh termasuk berjalan kaki, mendaki tangga, menari, dan mengangkat berat. Latihan yang kerap seperti berjalan boleh membantu mencegah kehilangan tulang dan akan memberi
banyak manfaat kesihatan lain.

Elakkan penggunaan alkohol yang berlebihan: Penggunaan alkohol kronik telah dikaitkan dengan peningkatan patah pinggang, tulang belakang, dan pergelangan tangan. Minum terlalu banyak alkohol mengganggu imbangan kalsium dalam badan. Ia juga memberi kesan kepada pengeluaran hormon, yang mempunyai kesan perlindungan pada tulang; dan vitamin, yang kita perlukan untuk menyerap kalsium. Penggunaan alkohol yang berlebihan juga boleh menyebabkan lebih banyak jatuh dan patah tulang yang berkaitan.

Bercakap dengan doktor anda mengenai ujian ketumpatan tulang: Ujian kepadatan mineral tulang (BMD) mengukur kepadatan tulang di pelbagai tapak badan. Ujian ini dapat mengesan osteoporosis sebelum patah terjadi dan dapat meramalkan peluang anda patah pada masa depan. Sekiranya anda seorang perokok semasa atau bekas, anda mungkin ingin bertanya kepada penyedia penjagaan kesihatan anda sama ada anda calon untuk ujian ketumpatan tulang.

Lihat jika ubat adalah pilihan untuk anda: Tiada ubat untuk osteoporosis. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa ubat-ubatan yang tersedia untuk pencegahan dan rawatan penyakit pada wanita dan lelaki selepas menopaus. Doktor anda boleh membantu anda menentukan sama ada ubat mungkin sesuai untuk anda.

Berlanjutan

Sumber Penghentian Merokok

Smokefree.gov: Smokefree.gov, yang dicipta oleh Institut Kanser Kebangsaan, direka untuk membantu anda berhenti merokok. Orang yang berbeza memerlukan sumber yang berbeza kerana mereka cuba untuk berhenti. Maklumat dan bantuan profesional yang terdapat di laman web ini dapat membantu untuk menyokong kedua-dua keperluan segera dan jangka panjang ketika Anda menjadi, dan tetap, bukan perokok. Boleh didapati di www.smokefree.gov.

Laluan ke Kebebasan: Memenangi Pertempuran Melawan Tembakau: Digunakan untuk digunakan oleh orang Afrika Amerika, panduan ini dihasilkan oleh Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit A.S. dengan kerjasama segmen utama masyarakat Afrika Amerika, termasuk gereja, organisasi perkhidmatan, dan institusi pendidikan. Pembangunan dan semakan panduan ini diilhamkan oleh kebimbangan nasional terhadap kadar rokok yang tinggi di kalangan penduduk Afrika Amerika dan ketiadaan bahan yang berkaitan. Panduan ini menangani banyak isu yang khusus untuk orang Amerika Afrika, seperti kempen iklan yang disasarkan dan pengaruh sejarah, budaya, dan sosioekonomi. Sumber ini menawarkan strategi terbukti bagi sesiapa yang mahu berhenti; maklumat mengenai bagaimana rakan dan keluarga boleh membantu; dan idea tentang bagaimana komuniti dan para pemimpinnya boleh mempromosikan nilai hidup kehidupan bebas tembakau. Boleh didapati di www.cdc.gov/tobacco/quit/pathways.htm atau dengan menghubungi 1-800-232-1311 untuk meminta salinan percuma.

Berlanjutan

A Breath of Fresh Air: Kemerdekaan dari Merokok: Dihasilkan oleh Pusat Maklumat Kesihatan Wanita Negara, program pendidikan dan sokongan berasaskan Internet ini memberi tumpuan kepada pemberhentian merokok bagi wanita. Maklumat juga tersedia dalam bahasa Sepanyol. Boleh didapati di www.4woman.gov/QuitSmoking.

Kick the Smoking Smoking: Ditulis terutamanya untuk keluarga Latino, Menendang Kebiasaan Merokok adalah sebahagian daripada buklet dwibahasa menerangkan langkah-langkah yang dapat diambil orang untuk mengurangkan risiko mereka mengalami serangan jantung atau strok. Maklumat disediakan dalam gaya yang mesra untuk membantu pembaca membuang beberapa mitos umum. Boleh didapati di www.nhlbi.nih.gov/health/public/heart/other/sp_smok.htm atau dengan menghubungi 301-592-8573 atau 240-629-3255 (TTY).

Untuk maklumat terkini dan untuk sebarang soalan mengenai apa-apa ubat yang anda ambil, sila hubungi Pentadbiran Makanan dan Dadah AS di 1-888-INFO-FDA (1-888-463-6332, panggilan bebas tol) atau lawati laman web mereka di www.fda.gov.