Selepas retak, tulang anda perlu dibina semula. Diet yang sihat dan seimbang yang kaya dengan nutrien utama boleh membantu mempercepatkannya.

Anda tidak perlu mengambil makanan tambahan kecuali doktor anda mengesyorkannya. Mereka tidak selalu berfungsi dengan baik. Lebih baik untuk mendapatkan pemakanan yang anda perlukan dari pinggan anda, bukan dari pil.

Protein

Sekitar separuh struktur tulang anda dibuat daripada ini. Apabila anda mengalami patah tulang, badan anda memerlukannya untuk membina tulang baru untuk pembaikan. Ia juga membantu badan anda mengambil dan menggunakan kalsium, satu lagi nutrien utama untuk tulang yang sihat.

Sumber yang baik: Daging, ikan, susu, keju, keju cottage, yogurt, kacang, biji, kacang, produk soya, dan bijirin yang diperkaya.

Kalsium

Mineral ini juga membantu anda membina tulang yang kuat, jadi makanan dan minuman yang kaya akan dapat membantu tulang anda sembuh. Dewasa perlu mendapatkan antara 1,000 dan 1,200 miligram kalsium setiap hari. Doktor anda akan memberitahu jika anda memerlukan suplemen kalsium, dan jumlah yang perlu anda ambil jika anda melakukannya.

Sumber yang baik: Susu, yoghurt, keju, keju cottage, brokoli, lobak atau salad kolar, kale, bok choy, soya, kacang, tuna kalengan atau salmon dengan tulang, susu badam, dan bijirin atau jus diperkaya.

Vitamin D

Vitamin ini harus menjadi sebahagian daripada diet anda untuk membantu sembuh fraktur anda. Ia membantu darah anda mengambil dan menggunakan kalsium dan membina mineral di tulang anda.

Anda mendapat vitamin D apabila cahaya matahari menyentuh kulit anda, jadi ia boleh menjadi idea yang baik untuk menghabiskan masa yang singkat di luar rumah setiap hari - 15 minit mungkin cukup untuk orang berkulit putih.

Vitamin D didapati secara semulajadi hanya dengan beberapa makanan seperti kuning telur dan ikan berlemak, tetapi pengeluar menambahnya kepada makanan lain, seperti susu atau jus oren. Dewasa harus mendapat sekurang-kurangnya 600 IU vitamin D setiap hari, dan jika anda lebih daripada 70, anda harus mendapat sekurang-kurangnya 800 IU.

Sumber yang baik: Ikan laba-laba, salmon, minyak hati ikan kod, sardin, hati, susu diperkaya atau yogurt, kuning telur, dan jus oren yang diperkaya.

Vitamin C

Kolagen adalah protein yang merupakan blok bangunan penting untuk tulang. Vitamin C membantu badan anda membuat kolagen, yang membantu tulang anda sembuh. Anda boleh mendapatkannya dari buah-buahan dan sayuran segar yang lazat. Hasil berumur atau dipanaskan boleh kehilangan beberapa vitamin C, jadi pergi segar atau beku.

Sumber yang baik: Buah jeruk seperti buah-buahan, buah kiwi, buah beri, tomato, lada, kentang, dan sayur-sayuran hijau.

Berlanjutan

Besi

Jika anda mempunyai anemia kekurangan zat besi - apabila anda tidak mempunyai cukup sel darah merah yang sihat - anda mungkin sembuh lebih perlahan selepas patah tulang. Besi membantu badan anda membuat kolagen untuk membina semula tulang. Ia juga memainkan peranan dalam mendapatkan oksigen ke dalam tulang anda untuk membantu mereka menyembuhkan.

Sumber yang baik: Daging merah, ayam daging ayam atau ayam belanda, ikan berminyak, telur, buah-buahan kering, sayuran hijau berdaun, roti bijirin, dan bijirin yang diperkaya.

Potasium

Dapatkan cukup mineral ini dalam diet anda, dan anda tidak akan kehilangan sebanyak kalsium apabila anda kencing. Terdapat banyak buah-buahan segar yang kaya dengan kalium.

Sumber yang baik: Pisang, jus oren, kentang, kacang, benih, ikan, daging, dan susu.

Apa yang Tidak Makan

Adalah idea yang baik untuk mengurangkan atau melangkau ini:

Alkohol: Walaupun anda tidak perlu memotong minuman beralkohol, minuman ini melambatkan penyembuhan tulang. Anda tidak akan membina tulang baru secepat mungkin untuk membetulkan patah tulang. Minuman terlalu banyak juga boleh membuat anda tidak stabil pada kaki anda, yang boleh membuat anda lebih cenderung jatuh dan risiko kecederaan pada tulang yang sama.

Garam: Terlalu banyak dalam diet anda boleh membuat anda kehilangan lebih banyak kalsium dalam air kencing anda. Garam boleh dalam beberapa makanan atau minuman yang tidak rasa masin, jadi semak label dan matlamat untuk kira-kira 1 sudu teh, atau 6 gram, sehari.

Kopi: Banyak kafein - lebih daripada empat cawan kopi kuat sehari - boleh melambatkan penyembuhan tulang sedikit. Ia mungkin membuat anda kencing lebih banyak, dan itu bermakna anda kehilangan lebih banyak kalsium melalui air kencing anda. Jumlah kopi atau teh yang sederhana akan baik.