Merancang untuk makan betul untuk tulang yang sihat? Kalsium mungkin adalah nutrien yang anda fikirkan terlebih dahulu. Tetapi vitamin D adalah sama pentingnya untuk menjaga tulang kuat dan mencegah osteoporosis penyakit tulang.

Vitamin D membantu usus anda menyerap kalsium dari makanan yang anda makan. Mendapatkan cukup nutrien kedua adalah bahagian penting untuk memastikan tulang anda padat dan kuat.

Tidak seperti kalsium, yang anda hanya dapat melalui makanan, tubuh anda membuat vitamin D apabila cahaya matahari menyentuh kulit anda. Orang aktif yang tinggal di kawasan yang cerah boleh mendapatkan sekurang-kurangnya beberapa keperluan yang mereka perlukan dari menghabiskan masa di luar rumah setiap hari. Tetapi di kawasan yang kurang sederhana seperti Minnesota, Michigan, dan New York, kulit menjadikan kurang vitamin D pada musim sejuk, terutama untuk orang dewasa yang lebih tua.

Jumlah kulit anda bergantung pada tempat anda tinggal, bagaimana cahaya atau gelap kulit anda, dan waktu anda berada di luar. Ia boleh kira-kira 15 minit untuk orang berkulit yang sangat adil dan satu atau dua jam untuk seseorang yang mempunyai kulit yang lebih gelap. Tetapi anda perlu berhati-hati - terlalu banyak masa di matahari menimbulkan peluang anda untuk mengalami kanser kulit. Walaupun sinar matahari merupakan bahagian penting dalam pengeluaran vitamin D tubuh anda, sebaiknya melindungi kulit anda dengan pakaian dan tabir surya jika anda berada di luar selama lebih dari beberapa minit.

Berlanjutan

Bagaimana lagi boleh anda dapatkan vitamin D? Beberapa makanan memilikinya, seperti:

• Ikan berlemak, seperti salmon, tuna, dan makarel
• Daging hati, keju, dan kuning telur
• Makanan dengan tambahan vitamin D, seperti susu, jus oren, dan bijirin

Tetapi sukar untuk mendapatkan jumlah yang anda perlukan dari makanan sahaja. Pakar mengesyorkan 600 unit antarabangsa (IU) vitamin D setiap hari untuk orang dewasa sehingga umur 70 tahun, dan 800 IU untuk orang 71 dan lebih tua. Jika anda tidak mendapat cukup dari cahaya matahari dan makanan, anda mungkin perlu mengambil makanan tambahan.

Anda boleh mendapatkan vitamin D dalam multivitamin dan juga digabungkan dengan suplemen kalsium, dan juga sendiri. Walau bagaimanapun, perlu diingat bahawa banyak suplemen makanan mempunyai vitamin D, jadi sebelum anda mengambil yang lain, periksa label dan biarkan doktor anda tahu apa yang anda ambil. Mendapatkan terlalu banyak vitamin D, terutamanya di atas 4,000 IU sehari, boleh berbahaya.

Sekiranya anda sudah mengalami osteoporosis, ingat bahawa vitamin D dan kalsium sahaja tidak mencukupi untuk merawat penyakit ini. Anda perlu membawa mereka bersama ubat-ubatan lain yang ditetapkan oleh doktor anda.

Perkara seterusnya

Mencegah Kemajuan Penyakit: Menguruskan Osteopenia

Panduan Osteoporosis

1. Gambaran keseluruhan
2. Gejala & Jenis
3. Risiko & Pencegahan
4. Diagnosis & Ujian
5. Rawatan & Penjagaan
6. Komplikasi & Penyakit Berkaitan
7. Hidup & Mengurus