Walaupun anda tidak boleh membalikkan osteoporosis sepenuhnya, ada cara untuk mengurusnya. Beberapa kaedah tersebut adalah perkara yang boleh anda lakukan setiap hari melalui diet dan senaman. Doktor anda juga boleh mengesyorkan supaya anda mengambil ubat.

Diet: Kalsium dan Vitamin D

Sumber makanan kalsium termasuk susu tanpa lemak, yoghurt lemak rendah, susu berasaskan tumbuhan atau jus oren yang diperkaya dengan kalsium, brokoli, kembang kol, salmon, tauhu, dan sayur-sayuran hijau berdaun.

Berapa banyak kalsium yang anda perlukan? Dapatkan 1,000 miligram kalsium setiap hari jika anda berusia 19-50 tahun. Anda memerlukan 1,200 miligram setiap hari jika anda seorang wanita berumur 51 tahun atau lebih tua, atau lelaki berusia 71 tahun dan lebih tua.

Ia adalah terbaik untuk mendapatkan kalsium anda daripada makanan. Sekiranya anda ingin mengambil makanan tambahan, berbincang dengan doktor terlebih dahulu. Dia boleh menyemak bahawa ia tidak akan menjadikannya lebih sukar untuk badan anda menggunakan mana-mana ubat lain yang anda ambil. Doktor anda juga boleh memberitahu anda jika anda perlu mengambil suplemen kalsium pada masa yang berlainan daripada ubat lain anda.

Untuk membantu tubuh menyerap kalsium daripada makanan atau makanan tambahan, doktor mencadangkan vitamin D. Dapatkan 600 unit antarabangsa (IU) setiap hari sehingga umur 71 tahun, dan kemudian naik sehingga 800 IU setiap hari.

Anda boleh mendapatkan vitamin D dari makanan yang diperkaya dan juga dari cahaya matahari. Tetapi ia menjadi lebih sukar untuk menjadikan vitamin D anda semakin tua dan semasa musim sejuk. Bantuan tambahan. Hanya tidak mengambil terlalu banyak, atau ia boleh menyebabkan masalah kesihatan.

Sekiranya anda terlalu rendah pada vitamin D, doktor anda mungkin memberi anda preskripsi untuknya.

Terdapat beberapa cara mudah untuk mendapatkan lebih banyak kalsium di rumah. Contohnya, anda boleh menambah susu tanpa lemak untuk makanan dan minuman harian, termasuk sup, tepung, dan kaserol. Setiap cawan susu kering menambah kira-kira satu pertiga daripada kalsium yang anda perlukan setiap hari.

Makanan untuk Dihindari

Jangan terlalu banyak fosforus dari diet anda, kerana ia boleh menggalakkan kehilangan tulang. Makanan tinggi-fosforus termasuk daging merah, minuman ringan, dan mereka yang mempunyai aditif makanan fosfat.

Juga, jangan minum terlalu banyak alkohol atau dapatkan terlalu banyak kafein. Mereka mengurangkan berapa kalsium badan anda menyerap.

Untuk membantu mengekalkan paras estrogen daripada menurun secara mendadak selepas menopaus, dan dengan demikian membantu mencegah osteoporosis, beberapa pakar penjagaan kesihatan memberitahu wanita menopaus menular untuk makan lebih banyak makanan yang mempunyai estrogen tumbuhan, terutama tauhu, susu kedelai, dan produk soya lain. Walau bagaimanapun, tidak ada bukti bahawa makanan ini membantu mencegah atau menangguhkan osteoporosis.

Berlanjutan

Senaman

Menjadikan tabiat untuk melakukan aktiviti menanggung berat seperti berjalan, berjalan, tenis, menari, mendaki tangga, aerobik, dan angkat berat. Apabila anda melakukan ini dengan kerap, ini membantu kepadatan tulang anda, jadi tulang anda lebih kuat.

Adakah jenis latihan ini sekurang-kurangnya tiga kali seminggu untuk 30 hingga 45 minit.

Walaupun menunggang basikal dan menggunakan mesin elips hebat untuk jantung anda, mereka mungkin bukan pilihan terbaik untuk membantu anda dengan osteoporosis, kerana mereka tidak menaruh tekanan yang cukup pada tulang anda. Jadi, anda masih boleh melakukannya untuk faedah kardio mereka. Hanya pastikan anda melakukan latihan penguatan tulang juga.

Berhenti merokok

Sederhana: Wanita yang merokok cenderung mempunyai ketumpatan mineral tulang yang lebih buruk daripada mereka yang tidak merokok. Ini menjadikan anda lebih cenderung untuk mematahkan tulang.

Ubat-ubatan

Doktor anda mungkin memberi ubat untuk merawat osteoporosis juga.

Sesetengah ubat ini menyasarkan pecahan tulang. Mereka melambatkan kehilangan tulang. Doktor anda boleh memanggil bisphosphonates ini. Mereka termasuk:

Alendronate (Bonosto, Fosamax), yang merupakan pil yang anda perlukan untuk mengambil sekurang-kurangnya setengah jam sebelum anda makan atau mengambil ubat lain.

Ibandronate (Boniva), yang merupakan pil yang anda perlukan untuk mengambil sekurang-kurangnya sejam sebelum anda makan atau mengambil ubat lain.

Risedronate (Actonel, Atelvia), yang merupakan pil yang anda perlukan untuk mengambil sekurang-kurangnya setengah jam sebelum anda makan atau mengambil ubat lain.

Asid Zoledronic (Reclast, Zometa), yang anda ambil sekali setahun sebagai infusi selama 15 minit. Dikatakan untuk meningkatkan kekuatan tulang dan mengurangkan keretakan pada pinggul, tulang belakang, pergelangan tangan, lengan, kaki, dan tulang rusuk.

Satu lagi osteoporosis med, raloxifene (Evista) berfungsi seperti estrogen dalam mengekalkan jisim tulang anda. Kajian menunjukkan bahawa ia tidak meningkatkan risiko kanser payudara atau rahim seperti estrogen. Evista boleh menyebabkan bekuan darah dan sering meningkatkan kilauan panas.

Ubat abaloparatide (Tymlos) atau teriparatide (Forteo) merawat osteoporosis pada wanita menopaus dan lelaki yang berisiko tinggi untuk patah tulang. Mereka adalah bentuk buatan manusia hormon paratiroid. . Sama ada diambil melalui pukulan sendiri yang ditadbir setiap hari, sehingga 24 bulan. Kesan sampingan boleh termasuk loya, kekejangan kaki, dan pening. Doktor hanya menetapkan mereka jika manfaat lebih besar daripada risiko, dan anda tidak boleh mengambil sama ada jika anda mempunyai risiko yang lebih tinggi untuk kanser tulang tertentu.

Ada juga ubat biologi - denosumab (Prolia, Xgeva) - untuk osteoporosis. Ia mematikan proses yang membuat badan memecahkan tulang. Anda mendapatkannya sebagai tembakan, sekali setiap 6 bulan. Ia mungkin menjadi pilihan untuk wanita pasca menopause dengan osteoporosis dan risiko tinggi patah, dan apabila ubat osteoporosis lain tidak berfungsi.

Berlanjutan

Bagaimana dengan Terapi Penggantian Hormon?

Terapi penggantian hormon menopaus - sama ada estrogen sahaja atau gabungan estrogen dan progestin - dikenali untuk memelihara tulang dan mencegah patah tulang. Ubat dadah (estrogen dan bazedoxifene) adalah jenis HRT yang diluluskan untuk merawat flash panas berkaitan menopause. Ia juga boleh mencegah osteoporosis dalam wanita berisiko tinggi yang telah mencuba rawatan yang tidak termasuk estrogen.

Tetapi doktor tidak menetapkan terapi penggantian hormon untuk hanya mencegah osteoporosis, kerana kemungkinan risiko kesihatan.

Pada wanita yang telah menjalani terapi penggantian hormon pada masa lalu dan kemudian berhenti, tulang mereka mula nipis lagi, pada kadar yang sama seperti ketika menopause.

Perkara seterusnya

Strontium untuk Osteoporosis

Panduan Osteoporosis

1. Gambaran keseluruhan
2. Gejala & Jenis
3. Risiko & Pencegahan
4. Diagnosis & Ujian
5. Rawatan & Penjagaan
6. Komplikasi & Penyakit Berkaitan
7. Hidup & Mengurus