Di dunia yang sempurna, kita akan mendapat semua kalsium yang kita perlukan dari makanan yang kita makan. Bukan hanya suspek biasa seperti yoghurt, susu, dan keju, tetapi juga salmon dan sarden, kalkun, kale dan kolard hijau, dan bijirin dan jus diperkaya. Tetapi kita hidup dalam dunia yang tidak sempurna.

Penyelidikan menunjukkan bahawa lebih daripada satu pertiga daripada kita tidak mendapat cukup mineral yang penting untuk membina dan mengekalkan tulang yang kuat. Ia membantu kerja-kerja otot dan saraf membawa mesej antara otak dan bahagian-bahagian badan yang lain.

Adakah suplemen kalsium sesuai untuk anda?

Berapa Banyak yang Perlu Anda Ambil?

Ia bergantung kepada berapa banyak anda sudah mendapat dalam diet anda. Dewasa memerlukan 1,000 miligram kalsium (dari semua sumber) setiap hari, dan jumlah itu meningkat dengan usia. Wanita lebih daripada 50 orang dan lebih daripada 70 orang memerlukan 1,200 miligram sehari. Jika anda fikir anda memerlukan suplemen untuk meningkatkan bilangan anda, periksa dengan doktor anda.

Kalsium yang lebih banyak yang anda ambil pada satu masa, semakin sukar untuk badan memprosesnya. Bertujuan untuk 500 miligram atau kurang. Anda mungkin mahu mengambil jumlah yang lebih kecil pada setiap hidangan sepanjang hari untuk menambah jumlah anda.

Lebih daripada jumlah harian yang disyorkan tidak baik untuk anda. Ia mungkin membahayakan, menurut satu kajian pada 2011 Jurnal Endokrinologi dan Metabolisme Klinikal.

Tubuh anda menghilangkan kalsium tambahan melalui buah pinggang anda, dan ia masuk ke dalam air kencing anda, meningkatkan risiko batu ginjal untuk sesetengah orang. Tahap mineral yang tinggi dalam darah anda boleh menyebabkan masalah buah pinggang, serta saluran darah dan tisu yang keras. Sesetengah kajian juga menghubungkan pengambilan kalsium tinggi, terutamanya dari makanan tambahan, dengan risiko penyakit jantung yang lebih besar, walaupun hasilnya tidak diselesaikan.

Calcium Carbonate atau Calcium Citrate?

Kalsium karbonat adalah lebih biasa daripada dua jenis utama kalsium tambahan. Anda juga harus makan sesuatu apabila anda mengambilnya untuk membantu tubuh anda menggunakannya dengan lebih baik. Tidak kira jika anda mengambil kalsium sitrat dengan atau tanpa makanan.

Suplemen mungkin mempunyai lebih banyak kalsium karbonat sebagai bahan daripada satu dengan sitrat kalsium, tetapi mereka juga boleh menjadi berkesan. Apabila anda membandingkan produk, periksa label untuk mengetahui berapa banyak kalsium sebenar yang anda akan mendapat dalam dos.

Berlanjutan

Kesan dan Interaksi Sampingan

Gas, kembung, dan sembelit lebih biasa dengan kalsium karbonat. Itulah sebab lain untuk melambatkan dos anda ke dalam hidangan dan untuk membawa mereka makanan. Minum lebih banyak cecair boleh membantu anda mengelakkan gejala ini juga.

Cuba jenis tambahan kalsium baru? Mulakan dengan dos kecil, seperti 200-300 miligram setiap hari selama seminggu, dan bina secara beransur-ansur.

Kalsium boleh membuat ubat-ubatan tertentu kurang efektif, jadi berbincanglah dengan doktor anda jika anda mengambil ubat preskripsi untuk osteoporosis atau penyakit Paget, sawan, atau masalah tiroid, atau antibiotik.

Sesetengah antacid, julap, dan steroid boleh menarik kalsium keluar dari badan anda atau membuat anda tidak menggunakannya dengan baik.

Sambungan Vitamin D

Badan anda memerlukan vitamin D untuk mengambil dan menggunakan kalsium. Dan jika anda seperti hampir 3/4 orang Amerika, anda tidak mendapat jumlah yang disyorkan: 400-800 unit antarabangsa setiap hari untuk orang dewasa di bawah 50 tahun, dan 800-1,000 jika anda lebih tua. Jadi, banyak makanan tambahan kalsium juga termasuk vitamin D.