1 / 12

Makan Makanan Sihat

Tidak ada rancangan makanan yang sempurna untuk membantu anda berasa lebih baik jika anda mempunyai RA, tetapi pergi untuk pelbagai makanan berkhasiat. Ia baik untuk keseluruhan kesejahteraan dan berat badan anda. Anda mungkin mencuba diet Mediterranean, yang mempunyai ikan, bijirin, dan buah-buahan dan sayuran yang boleh mengurangkan keradangan yang disebabkan oleh penyakit anda.

Semua orang berbeza. Anda perlu melihat bagaimana perasaan anda apabila anda makan jenis makanan tertentu.

Leret untuk maju 2 / 12

Dapatkan hanyir

Asid lemak Omega-3 dalam ikan salmon, tuna, trout, dan ikan air sejuk lain boleh memerangi keradangan, yang boleh membantu sakit sendi dan kekejangan pagi. Makan kira-kira dua hidangan ikan 3-ons setiap minggu.

Leret untuk maju 3 / 12

Fikirkan Tentang Suplemen

Jika ikan bukan perkara anda, suplemen omega-3 mungkin menjadi pilihan untuk anda. Mereka juga dapat membantu anda mengurangkan pengambilan ubat antiradang. Minyak borage Borage juga boleh melegakan kesakitan bersama dengan medan RA anda. Pastikan anda selalu memberitahu doktor sebelum mengambil sebarang suplemen.

Leret untuk maju 4 / 12

Beralih kepada Lemak Sehat

Lemak tepu, yang terdapat dalam makanan seperti mentega dan daging merah, dikaitkan dengan keradangan. Hadkan mereka dan dapatkan lemak anda daripada pilihan yang lebih sihat, seperti kacang dan alpukat. Daripada mentega, cuba minyak zaitun, yang boleh mengurangkan kesakitan dan keradangan.

Leret untuk maju 5 / 12

Tambah dalam Biji Seluruh

Serat adalah baik untuk pencernaan anda, dan ia juga boleh mengurangkan keradangan anda. Cari roti, keropok, dan bijirin yang menyenaraikan "gandum" atau "gandum keseluruhan" sebagai sebahagian daripada ramuan pertama.

Leret untuk maju 6 / 12

Makan Buah dan Sayuran Anda

Kebanyakan mereka penuh dengan antioksidan, yang meningkatkan sistem imun anda dan boleh memerangi keradangan. Cuba buah-buahan seperti prun, kismis, dan buah beri. Pergi untuk sayuran seperti kale, bayam, dan pucuk Brussels. Dan jangan lupa sayur hijau segar. Mereka adalah sumber serat dan asid folik yang hebat. Sekiranya anda mengambil methotrexate, asid folik dapat mengurangkan kesan sampingan ubat.

Leret untuk maju 7 / 12

Masak Beberapa Kacang

Mereka adalah satu lagi cara yang lazat untuk mendapatkan serat dan protein. Serat dapat mengurangkan keradangan yang disebabkan oleh RA anda, dan protein dapat membantu menjaga otot-otot yang menyokong sendi kuat. Kacang adalah sumber bebas protein yang sangat baik. Nikmati mereka dalam cabai, sebagai hidangan sampingan, atau disebat ke dalam sos yang sihat seperti hummus.

Leret untuk maju 8 / 12

Jangan Lupakan Kalsium dan Vitamin D

Mereka boleh membantu mencegah kehilangan tulang yang boleh membawa kortikosteroid untuk RA anda.

Anda juga boleh makan daging lembu dan kuning telur untuk vitamin D, sayur-sayuran berdaun untuk kalsium, dan ikan berlemak dan barang-barang yang diperkaya seperti bijirin dan jus oren untuk kedua-duanya. Suplemen mungkin merupakan cara yang lebih mudah untuk mendapatkan jumlah yang disyorkan, walaupun.

Leret untuk maju 9 / 12

Ketahui Nightshades anda

Sesetengah orang berfikir bahawa keluarga sayur-sayuran ini - tomato, kentang, terung, dan lada - menjadikan gejala-gejala RA lebih buruk. Tetapi tidak ada bukti yang mereka lakukan.

Sekiranya anda berfikir makanan tertentu menyebabkan masalah anda, jangan makan selama sekurang-kurangnya 2 minggu. Lihat apa yang berlaku apabila anda menambahnya semula.

Leret untuk maju 10 / 12

Perkara Spice Up

Lebih banyak penyelidikan yang diperlukan, tetapi kunyit dan halia boleh mengurangkan keradangan anda. Cuba tambah mereka semasa anda memasak. Jika anda mengambil ubat yang lebih kurus darah, berbincang dengan doktor anda terlebih dahulu. Rempah boleh membuat pendarahan lebih berkemungkinan.

Leret untuk maju 11 / 12

Minum teh

Ia boleh mengurangkan keradangan dan kerosakan sendi dari artritis reumatoid. Dan teh - sama ada hijau, hitam, putih, atau oolong - mempunyai antioksidan yang dipanggil polyphenols yang meningkatkan sistem imun anda.

Leret untuk maju 12 / 12

Bekerja Dengan Pakar

Bercakap dengan doktor anda atau ahli diet. Mereka boleh membantu anda menyesuaikan diet anda dan memberitahu anda jika anda memerlukan makanan tambahan.

Seorang ahli diet juga boleh membuat rancangan makan yang mengambil ubat-ubatan dan gaya hidup anda, jadi anda lebih cenderung untuk melekatinya.

Leret untuk maju

Seterusnya

Tajuk Tayangan Slaid Kemudian

Langkau Iklan 1/12 Langkau Iklan

Sumber | Secara perubatan disemak semula pada 10/03/2018 Dihadikan oleh Melinda Ratini, DO, MS pada 03 Oktober 2018

IMAM YANG DIBERIKAN OLEH:

(1) Peter Cade / Iconica
(2) Jan Couver / E +
(3) Sumber Imej
(4) Poppy Barach / E +
(5) Michael Phillips / E +
(6) Cavan Images / Iconica
(7) Vasilis Nikolos / E +
(8) Fius
(9) Ariel Skelley / Blend Images
(10) Stewart Waller
(11) Magdalena Kucova / E +
(12) Esolla / E +

SUMBER:

Kolej Rheumatologi Amerika: "Methotrexate."

Penjagaan Artritis: "Makan Baik."

Yayasan Arthritis, Arthritis Today : "Cawan Teh Dapat Baik Untuk Kesihatan Anda," "Mitos Makanan Arthritis," "Garis Panduan Pemakanan untuk Orang dengan Rheumatoid Arthritis," "Ikan Dapat Mengurangi Keradangan."

Buckley, L. Riwayat Perubatan Dalaman , 15 Disember 1996.

Klinik Cleveland: "Kuasa Ikan."

Colorado State University Extension: "Manfaat Kesihatan dan Pengendalian Selamat Salad Hijau."

Persekutuan Persatuan Amerika untuk Biologi Eksperimen, Siaran Berita.

Funk, J. Jurnal Produk Semulajadi , Mac 2006.

Galland, L. Pemakanan dalam Amalan Klinikal , Disember 2010.

Haqqi, T. PNAS , 13 April 1999.

Kaspar, K. Jurnal Nutrisi , 1 Januari 2011.

Kast, R. Immunopharmacology Antarabangsa , November, 2001.

Kjeldsen-Kragh, J. Riwayat Rheumatic Diseases , 2003.

Kremer, J. Arthritis dan Rematik , Jun 1990.

Lucas, L. Reka Bentuk Farmaseutikal Semasa , 2011.

Mungkin. American Journal of Nutrition Clinical , April 2006.

Martin, R. Prosiding Persatuan Pemakanan , 1998.

MedlinePlus: "Asid Folat," "Halia," "Kunyit."

Pusat Kebangsaan Pelengkap dan Perubatan Alternatif: "Rheumatoid Arthritis dan Pendekatan Kesihatan Pelengkap."

Perkhidmatan Kesihatan Kebangsaan: "Arthritis dan Diet."

Jawatankuasa Pakar Perubatan Bertanggung Jawab: "Makanan dan Artritis."

Ramadan, G. Keradangan , Ogos 2011.

Shapiro, J. Epidemiologi , Mei 1996.

Setem, L. Seminar dalam Artritis dan Rematik , Oktober, 2005.

Pusat Artritis Johns Hopkins: "Pemakanan & Rheumatoid Arthritis."

Sistem Kesihatan Universiti Michigan: "Makanan Penyembuhan Piramid: Lemak Sehat," "Makanan Kesihatan Piramid: Kekacang."

Jabatan Pertanian A.S.: "Makanan Antioksidan Teratas."

Van Vugt, R. Rheumatologi klinikal , Jun 2008.

Majlis Grains Seluruh: "Mengenalpasti Produk Biji-bijian Seluruh."

Persatuan Jantung Amerika: "Terus mengatakan ya untuk ikan dua kali seminggu untuk kesihatan jantung."

Dihasratkan oleh Melinda Ratini, DO, MS pada 03 Oktober 2018

Alat ini tidak memberikan nasihat perubatan. Lihat maklumat tambahan.

ALAT INI TIDAK MEMBERI PEMBERI PERUBATAN. Ia bertujuan untuk tujuan maklumat umum sahaja dan tidak menangani keadaan individu. Ia bukanlah pengganti nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan profesional dan tidak harus bergantung pada membuat keputusan mengenai kesihatan anda. Jangan sekali-kali mengabaikan nasihat perubatan profesional untuk mendapatkan rawatan kerana sesuatu yang telah anda baca di Laman ini. Jika anda fikir anda mungkin mempunyai kecemasan perubatan, segera panggil doktor anda atau dail 911.