Osteoporosis menjejaskan kira-kira 8 juta wanita dan 2 juta lelaki di Amerika Syarikat. Perkataan itu sendiri bermaksud tulang berliang - mereka tidak kukuh, dan itu menjadikan mereka lemah. Ia menyebabkan lebih daripada 1.5 juta tulang patah setahun di Amerika Syarikat. Tetapi ada perkara yang boleh anda lakukan untuk mengurangkan peluang anda untuk mendapatkan penyakit tulang ini.

Tonton Apa yang Anda Makan

Kalsium memberikan kekuatan kepada tulang anda. Makan makanan kaya kalsium seperti susu tanpa lemak, yogurt rendah lemak, brokoli, kembang kol, salmon, biji wijen, badam, dan sayur-sayuran hijau berdaun. Banyak jus, makanan sarapan pagi, makanan ringan dan roti kini diperkaya dengan kalsium.

Protein dari tumbuhan juga baik. Makan produk soya, terutama tauhu, kerana mereka tinggi protein. Lentil, kacang buah, bijirin, kacang dan benih adalah sumber lain yang baik. Protein membantu menjaga otot anda sihat, dan mereka menyokong tulang anda.

Potong daging merah dan minuman ringan, alkohol, dan kafein. Semua ini boleh mengganggu bagaimana badan anda menyerap kalsium.

Ambil apa yang kamu perlukan

Sekiranya anda tidak mendapat kalsium yang mencukupi dari makanan, anda boleh bertanya kepada doktor tentang makanan tambahan. Kebanyakan orang perlu mendapatkan kira-kira 1,000 miligram sehari. Tetapi jika anda seorang lelaki berusia lebih dari 70 tahun atau wanita menopaus, anda harus menargetkan 1,200 miligram.

Sesetengah orang mengambil antacid untuk kalsium, tetapi jangan gunakan yang mengandungi aluminium. Mereka boleh melambatkan atau menghentikan tubuh anda daripada menyerap kalsium. Sesetengah antacid over-the-counter adalah bebas aluminium dan OK untuk diambil.

Ubat untuk osteoporosis boleh membantu mengekalkan atau membina tulang. Mereka disyorkan jika anda berisiko tinggi untuk mendapatkan atau sudah memilikinya. Tanya doktor anda jika ini masuk akal untuk anda.

Jadi aktif

Berikan latihan berat badan selama 30 hingga 45 minit sekurang-kurangnya tiga kali seminggu. Fokus pada latihan yang meningkatkan postur anda, menguatkan pinggul, belakang, dan kaki anda, dan memperbaiki cara anda bergerak. Latihan ini juga boleh membantu anda tetap stabil di kaki anda.

Jangan asap

Kajian menunjukkan anda meningkatkan risiko anda mengalami osteoporosis dan tulang patah apabila anda merokok.