Isi kandungan:
Bagi kanak-kanak sekolah, mengekalkan berat badan yang sihat adalah sama pentingnya dengan mendapatkan gred yang baik - mungkin lebih. Ini kerana kanak-kanak dan remaja yang berlebihan berat badan boleh berjuang dengan isu-isu yang lebih tertekan daripada kuiz pop dan terlalu banyak kerja rumah. Ramai yang membangunkan harga diri yang rendah, imej badan yang negatif, kemurungan, dan masalah kesihatan yang serius seumur hidup, kata Jill Castle, ahli diet berdaftar, penulis, dan pakar pemakanan kanak-kanak.
Obesiti kanak-kanak adalah isu yang semakin meningkat. Kira-kira 1 dalam 3 kanak-kanak dan remaja Amerika berlebihan berat badan atau obes - hampir tiga kali ganda kadar pada tahun 1963. Kanak-kanak ini mengalami masalah kesihatan yang tidak digunakan oleh doktor sehingga dewasa: diabetes jenis 2, tekanan darah tinggi, dan paras kolesterol tinggi. Berat badan terlalu banyak pada usia muda dikaitkan dengan kadar kematian awal yang lebih tinggi pada masa dewasa.
Semasa tahun sekolah bermula, Castle menasihatkan ibu bapa untuk melakukan kerja rumah mereka apabila mereka membina rutin dan harapan makan yang sihat.
Dia mengatakan salah satu amalan terbaik ibu bapa dapat mengadopsi adalah struktur. "Galakkan anak anda makan sarapan tanpa mengira usia mereka," katanya. "Makan sarapan pagi setiap pagi menetapkan kitaran lapar dan kenyang, sering kali anak-anak melompat sarapan pagi, dan remaja sama ada melangkau atau pergi terlalu terang makan tengahari - dan kemudian pulang ke rumah dengan kelaparan. pilihan kemudian. "
Makanan biasa dan makanan ringan terus menyegarkan kanak-kanak supaya mereka tidak berkemungkinan akan mengecewakan apabila ia benar-benar masanya untuk dimakan. "Pastikan untuk memberi makan anak-anak anda keseimbangan protein tanpa lemak, karbohidrat, termasuk bijirin penuh, dan lemak yang sihat," kata Castle.
Tidak ada makanan yang harus dimatikan, dia percaya, walaupun makanan segera atau gula-gula sekali-sekala. "Sebaliknya, masukkan baki dengan imbangan. Sebagai contoh, biarkan makanan segera tidak lebih dari sekali atau dua kali seminggu." Kanak-kanak yang terlalu terkawal tidak pandai mengatur sendiri; mereka hanya mencari item yang dilarang di rumah rakan-rakan."Tugas anda adalah mengajar mereka sikap yang sihat terhadap makanan," kata Castle. "Jangan memalukan mereka."
Di samping struktur dan keseimbangan, Castle mengingatkan ibu bapa untuk memberikan bimbingan yang jelas: "Saya mendapati ramai ibu bapa tidak mempunyai 'perbualan' dengan anak-anak mereka Banyak yang akan makan tengah hari. sandwic dan buah sebelum ini anda makan kue itu. '"
Berlanjutan
Tetapi hak makan hanya satu bahagian untuk mengekalkan berat badan yang sihat. "Kanak-kanak memerlukan jam penuh bersemangat, bersenam setiap hari, dengan kadar jantung mereka," kata Castle. "Ia boleh berkumpul di gim, rehat, dan sukan," tetapi pastikan anak-anak anda mendapat 60 minit penuh, walaupun pada hujung minggu.
Tidur yang baik juga penting. "Kanak-kanak yang berumur kurang dari 6 jam pada waktu malam cenderung mengalami kesukaran menguruskan berat badan mereka. Maksudnya selama 7 jam, sekurang-kurangnya," katanya. "Tidur adalah apabila kanak-kanak tumbuh."