Sekiranya cuba kehilangan pound tambahan itu, anda tidak akan putus asa; doktor mengatakan walaupun penurunan berat badan yang sederhana boleh menjatuhkan manfaat kesihatan yang penting.

Dari menggerakkan tekanan darah dan kolesterol, untuk meningkatkan risiko penyakit jantung, kencing manis, kanser, dan banyak lagi, tidak ada kaitan yang kelebihan berat badan adalah lebih daripada sekadar masalah kosmetik - itu ancaman serius terhadap kesihatan anda.

Pada masa yang sama, jika anda seperti kebanyakan orang, walaupun pemikiran untuk memulakan pelan berat badan 20-, 40-, atau bahkan 100 paun boleh kelihatan seperti gunung yang mustahil untuk mendaki.

Jika ini adalah cara yang anda rasakan sekarang, bersabarlah. Hari ini, pakar berat badan yang paling progresif bersetuju bahawa anda tidak perlu memanjat seluruh gunung - atau bahkan pergi separuh ke atas - untuk meningkatkan kesihatan anda. Sesungguhnya, mengambil beberapa langkah kecil ke arah matlamat berat badan anda boleh pergi jauh untuk mengurangkan risiko kesihatan anda, walaupun anda tidak pernah mencapai nombor ideal pada skala bilik mandi anda.

Malah Langkah Kecil Mempunyai Manfaat Besar

"Ia bukan hanya tentang kehilangan berat badan, ia tentang kesihatan, dan apabila anda mengambil langkah-langkah kecil ke arah mewujudkan diet dan gaya hidup yang sihat, anda akan meraih ganjaran kesihatan yang besar, walaupun anda tidak kehilangan berat badan sebanyak yang anda inginkan , "kata Henry Anhalt, MD, pengarah obesiti dan diabetes di Pusat Perubatan Maimonides di New York.

Sebenarnya, kata Anhalt, apabila anda melihat kajian populasi yang besar, jumlah penurunan berat badan yang agak sederhana dapat menyebabkan peningkatan yang ketara dalam beberapa faktor kesihatan utama, termasuk kolesterol dan gula darah.

"Dalam seseorang yang 400 paun, kehilangan hanya 20 paun secara literal dapat mengubah kesihatan mereka," kata Anhalt.

Menurut laporan pakar bedah Amerika 2001 mengenai obesitas, beberapa kajian menunjukkan bahawa penurunan berat badan sebagai sederhana sebagai 5% -15% berat badan berlebihan mengurangkan faktor risiko untuk pelbagai masalah kesihatan serius, terutama penyakit kardiovaskular, sekurang-kurangnya dalam jangka pendek.

Dan, faedahnya mungkin lebih besar - dan lebih awal - jika anda adalah salah satu daripada puluhan ribu yang menderita "sindrom metabolik." Frasa yang sedikit diketahui ini menggambarkan gangguan yang agak biasa yang termasuk bukan sahaja menjejaskan beberapa kilogram tambahan, tetapi juga menjadi mangsa keabnormalan yang berkaitan termasuk tekanan darah tinggi, kadar gula darah yang berpuasa tinggi, kolesterol yang tidak normal dengan kolesterol "baik" HDL yang rendah dan lingkar pinggang yang besar.

Berlanjutan

Pakar dari Kolej Perubatan Baylor melaporkan bahawa sindrom metabolik mungkin menjejaskan sehingga 40% orang lebih daripada 50 dan hampir sepertiga antara 40 dan 50 yang mempunyai tiga atau lebih gejala.

Jika ini berlaku untuk anda, kajian yang dijalankan di Baylor dan diterbitkan di Diabetes, Obesiti dan Metabolisme pada tahun 2002 mendedahkan bahawa walaupun penurunan berat badan yang sederhana - hanya 7% -10% berat badan - boleh mengembalikan semua tahap metabolik ini kepada normal dalam masa 30 hari sahaja.

Dalam kajian kedua, penyelidik menunjukkan bahawa berjalan kaki hanya 130 minit seminggu, digabungkan dengan kehilangan hanya 5% -7% berat badan, menawarkan penurunan sebanyak 60% dalam risiko diabetes.

Terlepas dari apa yang menyebabkan masalah berat badan anda, doktor mengatakan anda secara dramatik dapat meningkatkan manfaat kesihatan setiap satu pound yang anda hilang, jika kerugian anda adalah akibat perubahan gaya hidup yang sihat.

"Jika kaedah kehilangan berat badan termasuk perkara seperti mengurangkan kolesterol dan pengambilan lemak, meningkatkan kadar metabolisme anda melalui senaman, dan makan makanan ringan, maka selain manfaat apa pun yang anda dapat dari penurunan berat badan sebenar, anda juga akan mengalami manfaat lain dan perubahan positif dalam profil kesihatan keseluruhan anda, "kata Stephen Sondike, MD, pengarah kesejahteraan dan pemakanan di Pusat Perubatan Gunung Sinai di New York.

Bukan Semua Berat Badan Adakah Baik

Pada masa yang sama, Sondike memberitahu bahawa kehilangan berat badan dengan cara yang tidak sihat - sebagai contoh, dengan kelaparan diri sendiri atau menggunakan alat bantuan diet seperti ephedra - boleh berfungsi dengan kesihatan anda secara keseluruhan, kadang-kadang meninggalkan anda dalam bentuk yang lebih buruk daripada sebelum anda mencuba penurunan berat badan .

"Bergantung pada apa yang anda ambil atau apa yang anda lakukan, anda mungkin akan mengalami tekanan darah yang lebih tinggi dan profil kardiovaskular yang lebih buruk daripada ketika anda menimbang lebih banyak," kata Sondike.

Di sepanjang garis yang sama, pakar pemakanan University of Utah, Shawn Talbott, PhD, memberi amaran bahawa cubaan terlalu berat pelan penurunan berat badan juga boleh menghidupkan semula dan mengambil tol pada kesihatan anda.

"Kedua-dua sekatan kalori yang melampau dan meletakkan diri anda di bawah banyak tekanan mental tentang kehilangan berat badan telah ditunjukkan untuk meningkatkan tahap kortisol - hormon yang dikaitkan dengan tekanan tinggi," kata Talbott, pengarang Sambungan Cortisol.

Berlanjutan

Apabila ini berlaku, dia berkata, ia menyebabkan selera makan anda melambung - bukan hanya menggalakkan anda untuk makan lebih banyak, tetapi juga meningkatkan kemungkinan bahawa apa pun berat badan yang anda lakukan akan disimpan sebagai lemak perut.

"Ini kemudian boleh meningkatkan risiko penyakit jantung dan masalah kesihatan yang lain," kata Talbott.

Akhirnya, dia berkata, ia adalah tindakan hidup yang lebih sihat - dan bukan sekadar diet - yang paling penting, walaupun anda tidak pernah mencapai matlamat berat badan anda.

Anhalt bersetuju. "Sebilangan kecil penurunan berat badan yang dicapai dengan cara yang sihat adalah jauh lebih bermanfaat daripada berat badan yang besar yang berlaku dengan cara yang tidak sihat." Sekiranya anda kehilangan satu paun melalui kehidupan yang sihat, dia berkata, "Anda melakukan perkhidmatan yang luar biasa untuk tubuh dan kesihatan anda."

Lebih Baik Menjadi 'Lemak dan Fit'

Jika anda hanya mengambil beberapa langkah yang sihat dalam arah matlamat berat badan anda, anda mungkin akan mendapat ganjaran yang sihat, walaupun anda tidak pernah menjatuhkan satu paun.

Seperti yang luar biasa seperti itu, dalam kajian yang diterbitkan pada bulan Mac 2003 di Riwayat Perubatan Dalaman, Penyelidik CDC mendapati bahawa orang-orang yang hanya cuba menurunkan berat badan hidup lebih lama.

Penemuan ini tidak mengejutkan pakar pemakanan Samantha Heller, MS, RD, yang percaya bahawa usaha tidak dikira.

"Sangat kerap, semata-mata membuat usaha untuk menurunkan berat badan, seperti menambah lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran untuk diet anda, mengurangkan pengambilan gula, makanan ringan, dan lemak tepu (didapati dalam makanan seperti daging, keju, dan mentega), dan menjadi lebih aktif secara fizikal dapat meningkatkan kesihatan anda secara keseluruhan dan mengurangkan risiko jantung anda penyakit dan kencing manis juga, " kata Heller, pakar pemakanan di Pusat Perubatan Universiti New York.

Jadi, Heller memberitahu, walaupun anda tidak pernah kehilangan berat apa pun, melakukan perkara-perkara ini semata-mata untuk membantu anda merasa lebih baik dan akhirnya mempengaruhi kesihatan anda dengan cara yang positif.

Dan ramai doktor kini percaya bahawa walaupun anda tidak dapat menurunkan berat badan sama sekali, menjaga diri daripada mendapatkan pound kerana tahun-tahun berlalu juga akan membantu anda mendapatkan beberapa manfaat kesihatan yang penting.

Berlanjutan

"Jika anda boleh memfokuskan usaha anda untuk mencapai gaya hidup yang lebih sihat, jika anda meningkatkan tahap aktiviti fizikal anda sedikit, dan mungkin menggabungkan beberapa perubahan yang sihat ke dalam diet harian anda, anda tidak akan hanya berjaya menghalang penambahan berat badan, proses anda akan melakukan sesuatu yang positif untuk kesihatan anda, "kata Sondike.

"Pada akhirnya," kata Anhalt, "ia bukan mengenai pound - itu semua tentang perubahan gaya hidup, dan tentang pemahaman bahawa, dalam jangka masa panjang, lemak dan patut akhirnya lebih baik daripada nipis dan tidak sesuai."

Jika anda membuat perubahan yang membawa kepada gaya hidup sihat, pakar mengatakan anda pasti menjadi lebih sihat - dan ironinya, anda mungkin akan kurangkan berat badan juga.