Bagaimana Gangguan Bipolar Mempengaruhi Tidur: Dapatkan Tidur Lebih Baik Dengan Gangguan Bipolar

Perubahan dalam tidur yang berlangsung selama lebih dari dua minggu atau mengganggu hidup anda boleh menunjukkan keadaan mendasar. Sudah tentu, banyak perkara boleh menyumbang kepada masalah tidur. Inilah yang anda perlu tahu tentang banyak hubungan antara gangguan bipolar dan tidur dan apa yang boleh anda lakukan untuk meningkatkan tidur anda.

Bagaimana Gangguan Bipolar Mempengaruhi Tidur

Gangguan bipolar boleh menjejaskan tidur dalam pelbagai cara. Sebagai contoh, ia boleh menyebabkan:

• Insomnia, ketidakupayaan untuk tidur atau tidur sebentar lagi untuk berasa berehat (menyebabkan rasa letih pada hari berikutnya).
• Hypersomnia, atau lebih-tidur, yang kadang-kadang lebih biasa daripada insomnia semasa tempoh kemurungan dalam gangguan bipolar.
• Mengurangkan keperluan untuk tidur, di mana (tidak seperti insomnia) seseorang boleh mendapatkan dengan tidur sedikit atau tidak dan tidak merasa letih sebagai hasilnya keesokan harinya.
• Sindrom fasa tidur yang tertangguh, gangguan tidur berirama circadian menyebabkan insomnia dan mengantuk siang hari.
• REM (pergerakan mata pesat) keabnormalan tidur, yang mungkin membuat impian sangat jelas atau pelik.
• Jadual tidur tidur tidak teratur, yang kadang-kadang disebabkan oleh gaya hidup yang melibatkan aktiviti yang berlebihan pada waktu malam.
• Ketagihan dadah yang berlaku bersama, yang mungkin mengganggu tidur dan menggiatkan gejala gangguan bipolar yang sedia ada.
• Apnea tidur yang berlaku bersama, yang mungkin menjejaskan sehingga satu pertiga orang yang mengalami gangguan bipolar, yang boleh menyebabkan tidur yang mengantuk dan keletihan yang berlebihan.

Semasa puncak gangguan bipolar (tempoh mania), anda mungkin terangsang sehingga anda boleh pergi selama beberapa hari tanpa tidur tanpa merasa letih pada hari berikutnya. Bagi tiga daripada empat orang yang mengalami gangguan bipolar, masalah tidur adalah isyarat yang paling umum bahawa tempoh mania akan berlaku. Kekurangan tidur, serta lag jet, juga boleh mencetuskan episod manik atau hipomanik bagi sesetengah orang dengan gangguan bipolar.

Apabila tidur kurang bekalan, seseorang yang mempunyai gangguan bipolar tidak boleh melupakan cara orang lain. Tetapi walaupun anda sepatutnya mendapat tidur sebegitu sedikit, kurang tidur boleh mengambil masa yang agak teruk. Sebagai contoh, anda boleh:

• Menjadi sangat muram
• Rasa sakit, letih, tertekan, atau bimbang
• Mempunyai masalah menumpukan perhatian atau membuat keputusan
• Berada dengan risiko yang lebih tinggi untuk kematian yang tidak disengajakan

Anda mungkin sudah tahu ups dan downs bagaimana gangguan bipolar mempengaruhi tidur. Tetapi walaupun di antara episod akut gangguan bipolar, tidur mungkin masih terjejas. Anda mungkin mempunyai:

• Kebimbangan meningkat
• Khuatir tidak tidur dengan baik
• Kelesuan pada siang hari
• Kecenderungan untuk mendapatkan kesilapan tentang tidur

Berlanjutan

Dapatkan Tidur Lebih Baik Dengan Gangguan Bipolar

Tidur yang terganggu dapat memburukkan lagi suasana hati. Langkah pertama mungkin memikirkan semua faktor yang mungkin mempengaruhi tidur dan membincangkannya dengan doktor anda. Menjaga tidur diari boleh membantu. Sertakan maklumat mengenai:

• Berapa lamakah masa untuk tidur?
• Berapa kali anda bangun pada waktu malam
• Berapa lama anda tidur sepanjang malam
• Apabila anda mengambil ubat atau menggunakan kafein, alkohol, atau nikotin
• Apabila anda bersenam dan berapa lama

Ubat bipolar tertentu juga boleh mempengaruhi tidur sebagai kesan sampingan. Sebagai contoh, mereka boleh mengganggu kitaran tidur-bangun. Salah satu cara untuk menangani masalah ini adalah untuk memindahkan waktu tidur dan bangun masa kemudian dan kemudian setiap hari sehingga anda mencapai matlamat yang anda inginkan. Dua cara lain untuk menangani keadaan ini adalah terapi cahaya yang terang pada waktu pagi dan penggunaan melatonin hormon pada waktu tidur, serta untuk mengelakkan cahaya terang atau aktiviti yang terlalu merangsang berhampiran waktu tidur. Ini termasuk senaman dan TV, telefon, dan skrin komputer.

Sudah tentu, doktor anda boleh mengesyorkan perubahan ubat jika diperlukan. Pastikan untuk membincangkan sebarang ubat lain atau keadaan perubatan yang mungkin menjejaskan tidur anda, seperti arthritis, migrain, atau kecederaan belakang.

Memulihkan jadual harian aktiviti harian dan tidur - mungkin dengan bantuan terapi tingkah laku kognitif - boleh pergi jauh ke arah membantu memulihkan perasaan lebih.

Langkah-langkah seperti ini juga boleh membantu memulihkan tidur:

• Hilangkan alkohol dan kafein pada lewat hari.
• Pastikan bilik tidur sebagai gelap dan tenang dan boleh mengekalkan suhu yang tidak terlalu panas atau sejuk. Gunakan peminat, pemanas, tirai, penyumbat telinga, atau topeng tidur, seperti yang diperlukan.
• Bercakap dengan pasangan anda tentang cara untuk mengurangkan berdengkur atau tabiat tidur lain yang mungkin menjejaskan tidur anda.
• Latihan, tetapi tidak terlambat pada hari itu.
• Cuba visualisasi dan teknik relaksasi lain.
• Cuba cabut dari TV, komputer riba atau telefon anda sebelum ini.

Perkara seterusnya

Bercakap kepada Yang Disayangi Anda Mengenai Bipolar

Panduan Gangguan Bipolar

1. Gambaran keseluruhan
2. Gejala & Jenis
3. Rawatan & Pencegahan
4. Hidup & Sokongan