Dalam dekad yang lalu, terdapat peningkatan penerimaan faedah terapi minda-badan, akupunktur, dan beberapa makanan tambahan nutrisi untuk merawat kesakitan. Rawatan alternatif lain seperti urut, terapi kiropraktik, sentuhan terapeutik, terapi herba tertentu, dan pendekatan diet mempunyai potensi untuk mengurangkan kesakitan kronik di sesetengah orang. Walau bagaimanapun, bukti yang menyokong terapi ini kurang konkrit.

Terapi Fikiran-Tubuh untuk Sakit Kronik

Terapi minda-badan adalah rawatan yang bertujuan untuk membantu keupayaan fikiran mempengaruhi fungsi dan gejala fizikal tubuh. Terapi minda badan menggunakan pelbagai pendekatan, termasuk teknik relaksasi, meditasi, imejan berpandu, biofeedback, dan hipnosis. Teknik relaksasi dapat membantu mengurangkan rasa tidak selesa yang berkaitan dengan kesakitan kronik.

Visualisasi, yang juga dikenali sebagai visualisasi berpandu, mungkin teknik pengawalan kesakitan yang lain. Cuba senaman berikut: Tutup mata anda dan cuba memanggil imej visual kesakitan, memberi bentuk, warna, saiz, gerakan. Sekarang cuba perlahan-lahan mengubah imej ini, menggantikannya dengan imej yang lebih harmoni, menyenangkan dan lebih kecil.

Pendekatan lain adalah untuk menyimpan diari episod kesakitan anda dan faktor penyebab dan pembetulan di sekelilingnya. Semak buku harian anda dengan kerap untuk meneroka saluran perubahan yang mungkin. Berjuang untuk melihat kesakitan sebagai sebahagian daripada kehidupan, bukan semuanya.

Biofeedback elektromilografik (EMG) boleh memberi amaran kepada cara-cara di mana ketegangan otot menyumbang kepada kesakitan anda dan membantu anda belajar mengawalnya. Hipnoterapi dan hipnosis diri boleh membantu anda menghalang atau mengubah kesakitan melalui teknik penambahbaikan. Satu strategi self-hypnosis, yang dikenali sebagai anestesia sarung tangan, melibatkan meletakkan diri anda berkhayal, meletakkan tangan di atas kawasan yang menyakitkan, membayangkan bahawa tangan itu rileks, berat, dan mati rasa, dan membayangkan sensasi ini sebagai menggantikan perasaan lain yang menyakitkan dalam kawasan yang terjejas.

Teknik relaksasi seperti meditasi atau yoga telah ditunjukkan untuk mengurangkan rasa sakit yang berkaitan dengan tekanan apabila mereka diamalkan dengan kerap. Peregangan yoga yang lembut adalah sangat baik untuk menguatkan otot tanpa meletakkan ketegangan tambahan pada badan.

Akupunktur dan Sakit Kronik

Akupunktur dianggap mengurangkan kesakitan kronik dengan meningkatkan pembebasan endorfin, bahan kimia yang menyekat kesakitan. Ramai titik acu adalah berhampiran saraf. Apabila dirangsang, saraf ini menyebabkan sakit kusam atau rasa kenyang dalam otot. Otot yang dirangsang menghantar mesej kepada sistem saraf pusat (otak dan saraf tunjang), menyebabkan pembebasan endorphin yang menyekat mesej sakit daripada dihantar ke otak.

Akupunktur mungkin berguna sebagai rawatan yang disertakan untuk banyak keadaan yang berkaitan dengan kesakitan, termasuk sakit kepala, sakit belakang, kekejangan haid, sindrom carpal tunnel, siku tenis, fibromyalgia, osteoartritis (terutamanya lutut), dan sakit myofascial. Akupunktur juga boleh menjadi alternatif yang boleh diterima atau mungkin dimasukkan sebagai sebahagian daripada program pengurusan kesakitan yang komprehensif.

Berlanjutan

Rawatan Kiropraktik dan Urut

Rawatan kiropraktik adalah rawatan nonsurgikal yang paling biasa untuk sakit belakang. Peningkatan orang yang menjalani manipulasi kiropraktik telah dicatatkan dalam beberapa ujian. Walau bagaimanapun, keberkesanan rawatan dalam merawat sakit belakang dan leher tidak disokong oleh bukti yang menarik dari majoriti ujian klinikal. Kajian lanjut sedang mengkaji keberkesanan penjagaan kiropraktik untuk pengurusan sakit.

Urut semakin banyak digunakan oleh orang yang menderita sakit, kebanyakannya untuk menguruskan masalah kronik belakang dan leher. Urut boleh mengurangkan tekanan dan melegakan ketegangan dengan meningkatkan aliran darah. Rawatan ini juga boleh mengurangkan kehadiran bahan yang boleh menjana dan mengekalkan kesakitan. Data yang ada mencadangkan bahawa terapi urut memegang janji besar untuk menguruskan sakit belakang. Walau bagaimanapun, adalah tidak mungkin untuk membuat kesimpulan akhir mengenai keberkesanan urut untuk merawat kesakitan kerana kekurangan kajian yang ada.

Touch Therapeutic dan Penyembuhan Reiki

Sentuhan terapeutik dan penyembuhan reiki difikirkan untuk membantu mengaktifkan proses penyembuhan diri seseorang dan dengan itu mengurangkan kesakitan. Walaupun ini yang disebut "teknik berasaskan tenaga" tidak memerlukan hubungan fizikal yang sebenar, mereka melibatkan jarak dekat antara pengamal dan pesakit.

Beberapa ulasan penyelidikan telah menunjukkan bahawa walaupun beberapa kajian melaporkan kesan yang berfaedah tanpa sebarang kesan sampingan yang signifikan, kajian-kajian tersebut masih terlalu terhad untuk membolehkan kesimpulan yang pasti dapat diambil. Kajian lanjut diperlukan sebelum cadangan pepejal untuk penggunaannya boleh dibuat.

Suplemen Pemakanan untuk Sakit Kronik

Terdapat bukti kukuh yang menunjukkan bahawa chondroitin sulfat dapat membantu melegakan kesakitan akibat osteoarthritis lutut. Kompaun ini telah didapati untuk mengurangkan kesakitan dan meningkatkan pergerakan lutut dan umumnya diterima dengan baik dan selamat.

Tambahan makanan lain, seperti minyak ikan, juga menunjukkan beberapa bukti manfaat, walaupun lebih banyak kajian diperlukan.

Pemulihan Herba dan Sakit Kronik

Sukar untuk membuat kesimpulan mengenai keberkesanan beberapa ubat herba. Lain-lain, seperti kulit willow putih, kuku syaitan, halia, dan kunyit mempunyai beberapa bukti untuk menyokong penggunaannya untuk merawat kesakitan. Jika anda memutuskan untuk menggunakan herba untuk menguruskan kesakitan anda dengan lebih baik, adalah penting untuk berkongsi maklumat ini dengan doktor anda. Beberapa herba boleh berinteraksi dengan ubat-ubatan yang anda terima untuk kesakitan atau keadaan lain dan mungkin merosakkan kesihatan anda.

Berlanjutan

Pendekatan Pemakanan untuk Mengubati Kesakitan

Sesetengah orang percaya bahawa perubahan pengambilan lemak diet dan / atau makan makanan tumbuhan yang mengandungi agen anti-radang dapat membantu meringankan rasa sakit dengan membatasi keradangan.

Makanan vegetarian kebanyakannya mentah didapati bermanfaat untuk sesetengah orang dengan fibromyalgia, tetapi kajian ini tidak secara metodologis kuat. Satu kajian terhadap wanita dengan gejala pramenjuran menunjukkan bahawa diet vegetarian rendah lemak dikaitkan dengan intensiti rasa sakit dan tempoh pengurangan. Penurunan berat badan yang dicapai oleh kombinasi perubahan diet dan peningkatan aktiviti fizikal telah terbukti bermanfaat bagi sesetengah orang yang menderita osteoarthritis.

Walau bagaimanapun, kajian lanjut diperlukan untuk menentukan keberkesanan pengubahsuaian makanan sebagai rawatan kesakitan.

Perkara seterusnya

Merawat Kesakitan Kronik

Panduan Pengurusan Sakit

1. Jenis-jenis Kesakitan
2. Gejala & Punca
3. Diagnosis & Ujian
4. Rawatan & Penjagaan
5. Hidup & Mengurus
6. Sokongan & Sumber