Bantu Pukul dan Rawat Tulang Nipis Dengan Pelan Kecergasan Seimbang

Oleh Gina Shaw

Apabila Betty Bullock didiagnosis dengan osteoporosis pada tahun 1997, pada usia 66, ia menjadi kejutan. Dia sentiasa sihat dan aktif, atlet yang suka bermain tenis, berenang, berjalan anjing, dan tarian.

"Saya berfikir, 'Apa yang saya buat salah?'" Kata nenek berusia 76 tahun yang tinggal di Albuquerque, NM. "Saya menganggap saya tidak perlu bimbang tentang osteoporosis kerana saya begitu sihat dan ibu saya tidak pernah memilikinya. "

Latihan dan Osteoporosis

Tetapi gen di sisi lain keluarga Bullock mungkin telah mengkhianati dia: Ayahnya kehilangan banyak ketinggian dalam tahun-tahun kemudian dan bahkan mempunyai bonggol kecil di punggungnya. "Doktor saya memberitahu saya, 'Anda tidak melakukan apa-apa. Ia harus menjadi keturunan dalam kes anda. '"

Dan hidupnya yang bergerak telah membuahkan hasil, selepas semua. Bullock sedar bahawa bertahun-tahun lamanya tetap aktif mungkin telah melindungi dia daripada kecederaan walaupun tulangnya lemah. Dalam usia 50-an, ketika melakukan perjalanan dengan anak perempuannya di San Francisco, dia tersandung dan hampir mengambil tumbukan serius - tetapi menangkap dirinya. "Pemulihan yang baik, Ibu - anda mesti mempunyai buku lali yang baik!" Kata anak perempuannya.

Latihan berat badan juga memberi manfaat kepada tulang secara langsung, kata doktor Bullock, Michael Lewiecki, MD, yang mengarahkan Pusat Penyelidikan Klinikal & Osteoporosis New Mexico. "Ia merangsang pertumbuhan kedua-dua tulang yang menanggung berat dan otot yang melekat pada tulang-tulang itu. Otot kaki yang kuat bermakna kita mungkin kurang jatuh kerana, seperti Betty, jika kita tersandung, kita boleh menangkap diri kita. "Bukan sahaja senaman berat badan menghalang kehilangan tulang, tetapi ada beberapa bukti yang dapat membantu membina tulang baru.

Berlanjutan

Imbangan dan Osteoporosis

Bullock juga mempunyai keseimbangan yang baik. Dan itu, kata Lewiecki, mungkin mengekalkan Bullock di kakinya dan keluar dari bilik kecemasan dengan tulang patah.

Sebaik sahaja Bullock didiagnosis, Lewiecki menetapkan latihan berat sebagai tambahan kepada aktiviti tetapnya. Dia kini melatih mesin Nautilus. Latihan lain yang baik untuk orang yang mengalami osteoporosis adalah berjalan kaki, yoga, dan t'ai chi.

Kedua-dua Bullock dan Lewiecki percaya bahawa, walaupun bersenam tidak menghalangnya daripada mengembangkan osteoporosis, dia akan menjadi lebih teruk lagi jika dia menjalani kehidupan yang tidak aktif. "Saya fikir saya lebih baik melakukan sepanjang masa ini," kata Bullock. "Kami tidak dibina untuk tidak melakukan apa-apa."