Bermain beberapa lagu adalah hanya apa yang diperintahkan oleh doktor untuk melawan kesan buruk tekanan kronik.

Oleh Susan Kuchinskas

Apabila dia memerlukan bantuan daripada mengumpul cadangan utama, Dana Marlowe, 33, dari Washington, D.C., membuat beberapa bunyi bising. "Saya pelayaran betul-betul di dalam bilik permainan kanak-kanak kecil saya, dan saya hanya keluar dengan mainannya - xylophone, piano bayi.Saya hampir mempunyai 'Twinkle, Twinkle, Little Star', "kata Marlowe, seorang perunding aksesibiliti teknologi.

Ini jenis muzik kasual seperti boleh litar pintas tindak balas tekanan, menunjukkan penyelidikan, dan menyimpannya daripada menjadi kronik. Tekanan bermula di otak dan kemudian memulakan tindak balas rantai yang beralih kepada tindak balas stres dalam setiap sel badan kita. Dari masa ke masa, suis selular ini boleh terjebak dalam kedudukan "pada", yang membawa kepada perasaan terbakar, kemarahan, atau kemurungan serta pelbagai penyakit fizikal.

Penyelidik kini tahu bahawa bermain alat muzik boleh mematikan respons tekanan, meningkatkan kesihatan fizikal dan emosi. Apabila deria kami mengesan ancaman yang mungkin berlaku di alam sekitar, tubuh mengalami reaksi berantai di mana gen dalam setiap suis sel, mengarahkan sel-sel untuk menghasilkan bahan kimia yang berkaitan dengan tindak balas tekanan. Bermain muzik menetapkan tindak balas rantai yang bertentangan yang menukarkan gen ini sekali lagi.

Muzik Rekreasi Adakah Kunci

Berikut adalah berita yang lebih baik: Anda tidak sepatutnya mahir sebagai pemain biola Joshua Bell untuk mendapatkan faedah; agak sebaliknya, sebenarnya. Yang lebih serius anda mendekati pemuzik, kurang santai mungkin.

"Pembuatan muzik yang tipikal adalah berdasarkan amalan, persembahan, dan penguasaan. Dalam pembuatan muzik rekreasi, niat kami adalah untuk merasa selesa dan dipupuk dalam pengalaman kreatif tanpa tekanan sama sekali," kata Barry Bittman, MD, CEO dan pengarah perubatan Pusat Kesihatan Mind-Body Meadville Medical Center, di Meadville, Pa.

Pengajian yang menunjukkan faedah-faedah de-stress yang dihasilkan oleh muzik telah ditimbulkan: Ia mengurangkan kebarangkalian kecacatan pada pelajar kejururawatan dan pekerja penjagaan jangka panjang, dan meningkatkan prestasi sekolah dan tingkah laku kumpulan di dalam bandar, berisiko berisiko . Ingat, Bittman berkata, anda harus berfikir untuk membuat muzik bukan sebagai produk akhir, tetapi sebagai alat untuk kesihatan dan kesejahteraan.

Itu bagus untuk Marlowe. "Ini adalah kelegaan yang menyeronokkan dari pengikatan harian," katanya. "Selepas lima atau 10 minit, saya boleh kembali dan menyelesaikan kerja saya - selepas meluruskan permainan."

Berlanjutan

Cara Mula Menggunakan Muzik untuk Mengurangkan Tekanan

Apa cara terbaik untuk tidak suka muzik? Barry Bittman, MD, mempunyai beberapa petunjuk:

Jangan ambil gitar. Menguasai teknik jari asas mengambil masa terlalu lama, kata Bittman. Matlamat anda adalah untuk menikmati pengalaman di sini dan sekarang. Penting untuk memilih instrumen yang tidak memerlukan banyak teknik untuk bunyi yang baik. Dia mencadangkan papan kekunci digital yang membolehkan anda membuat bunyi yang menyenangkan hanya dengan menekan kekunci. Atau cuma bang di atas tin.

Bermain dengan telinga. Jangan bimbang tentang lagu belajar atau membaca muzik. Sebaliknya, ambil tip dari Dana Marlowe dan semoga menenangkannya. "Saya tidak akan melepaskan rekod tidak lama lagi," katanya. "Ia hanya bunyi yang kuat."

Nikmati kerap. Ia mengambil masa untuk faedah pembuatan muzik untuk membuat perubahan yang kekal dalam sel anda. Kajian mendapati bahawa bermain satu jam seminggu selama enam minggu boleh mengurangkan tindak balas tekanan. Membuat muzik adalah seperti aktiviti kesihatan lain; anda harus menjadikannya perubahan gaya hidup yang kekal.