Isi kandungan:
Rheumatoid arthritis anda (RA) tidak perlu berdiri dengan cara kerjaya yang memuaskan. Penubuhan pejabat yang betul, alat dan alat yang berguna, dan sokongan daripada pengurus anda adalah beberapa bahan utama untuk berjaya dalam pekerjaan.
"Saya didiagnosis dengan RA ketika berusia 26 tahun, dan saya selalu bekerja sepenuh masa," kata Kelli Schandel, seorang teknolog geosains senior berusia 43 tahun dan ibu dua di Denver. Dia mengatakan ubat, beberapa tweak di pejabat, dan hubungan yang baik dengan bosnya telah membuat semua perbezaan.
Sediakan Ruang Kerja Anda
Anda menghabiskan banyak masa di tempat kerja, jadi anda mahu meja dan kerusi anda disusun supaya kurang ketegangan dan ketegangan pada sendi anda. Matlamatnya adalah untuk mengatur perkara supaya perabot menyokong badan anda dalam kedudukan yang tenang dan neutral.
"Ia memerlukan sedikit persediaan pada mulanya, tetapi ia bernilai dalam jangka masa panjang," kata Mary Ann Wilmarth, seorang ahli terapi fizikal di Back2Back Physical Therapy di Andover, MA.
Anda perlukan kerusi yang menyokong belakang anda. Pastikan ia mempunyai lengan terletak anda boleh bergerak supaya anda boleh meletakkan lengan anda pada mereka dengan siku anda bengkok pada 90 darjah. Sesuaikan lekapan tangan supaya mereka membolehkan anda untuk berada dekat dengan meja yang anda perlukan.
Kerusi roda beroda dan roda berputar pada jumlah berpusing dan mencapai yang anda lakukan pada siang hari. Pastikan tempat duduk tidak terlalu mendalam. Apabila lutut anda bengkok dan kaki anda rata di atas lantai, harus ada kira-kira satu inci di antara punggung lutut dan tepi tempat duduk.
Dan, ya, kakinya sepatutnya rata di atas lantai. Ia mengurangkan ketegangan pada sendi anda. Sekiranya mereka tidak sampai ke lantai, gunakan papan kaki yang pendek.
"Pastikan papan kekunci dan tetikus berada pada ketinggian yang sama," kata Karen Jacobs, EdD, seorang profesor terapi pekerjaan di Boston University.
Tetapkan tetikus sebagai dekat dengan keyboard yang mungkin. Pastikan pergelangan tangan, lengan, dan siku anda berada dalam pesawat yang sama. Jangan bekerja dengan pergelangan tangan yang bengkok.
Matanya harus bertingkat dengan bahagian atas monitor komputer bersaiz biasa. Monitor besar boleh duduk sedikit lebih tinggi.
"Buat penumbuk, bentangkan lengan anda, dan sejauh mana skrin monitor anda sepatutnya," kata Jacobs.
Berlanjutan
Alat Berguna
Sekumpulan alat boleh membuat kerja pejabat jauh lebih mudah.
Ambil tetikus komputer, contohnya. Jangan mengehadkan diri anda dengan gaya tradisional. Terdapat menegakversi yang berbentuk seperti permainan mainan video. Ia luas, jadi anda tidak perlu cengkaman yang ketat. Trackball dan pad trek membolehkan anda menggerakkan kursor anda dengan tangan yang lebih terbuka dan santai. Atau buat pintasan papan kekunci yang menghilangkan keperluan anda untuk tetikus sama sekali.
Alternatif untuk menaip standard juga tersedia. Papan kekunci datang dalam bentuk yang mungkin lebih selesa untuk tangan, pergelangan tangan, dan jari.
"Sesetengah orang lebih mudah menaip dengan tongkat daripada jari mereka," kata Jacobs. Anda boleh menggunakan tongkat getah dengan alat cengkaman, sama seperti gelas pensil getah. Atau anda boleh mencuba tali tangan yang melekatkan batang ke jari tengah anda. Dengan cara itu anda tidak perlu membengkokkan jari sebenar anda dengan begitu ketara untuk menaip. Dan perisian pengecaman suara boleh menggantikan menaip sepenuhnya.
Cuba pad gel yang menaikkan dan meregang pergelangan tangan anda di hadapan papan kekunci dan tetikus anda. Mereka bukan untuk semua orang, walaupun. "Bagi saya, ia lebih tidak selesa," kata Schandel. Dia lebih suka penjaga pergelangan tangan dari kedai ubat dari semasa ke semasa. "Apabila saya mempunyai suar, saya hanya melepaskan pengawal saya, dan saya pergi."
Cuba pendirian dokumen. Dengan cara itu anda tidak perlu menekuk leher anda untuk membaca halaman di meja anda. Turner halaman automatik, atau salah satu yang mengikat ke tangan anda, mengambil tekanan dari jari achy anda.
Bekerja Dengan Pengurus Anda
Persediaan meja yang baik dan beberapa alat pergi jauh, tetapi anda memerlukan sokongan daripada majikan anda dan beberapa fleksibiliti juga.
Mungkin lebih baik untuk memberitahu bos anda secepat mungkin bahawa anda mempunyai RA. "Kemudian penyelia anda tahu, anda kurang cenderung untuk menyakiti diri anda di tempat kerja, dan anda tidak akan melampaui sesuatu yang anda tidak perlu," kata Wilmarth.
Schandel bersetuju. "Jangan tunggu sehingga awak terburuk dan awak sudah bersedia untuk berhenti kerana anda tidak boleh bekerja," katanya. "Bersabarlah supaya apabila anda mempunyai suar atau hari yang buruk, itu bukan berita kepada mereka." Dan mereka boleh mempersiapkan diri apabila anda perlu bekerja secara berbeza daripada rakan sekerja anda.
Berlanjutan
Akta Orang Kurang Upaya Amerika menyeru majikan sebanyak 15 atau lebih orang untuk menyediakan "penginapan yang berpatutan" untuk pekerja kurang upaya. Berikut adalah beberapa tweak ruang kerja yang mungkin memerlukan orang arthritis rheumatoid:
Kerosakan kerap. Sendi-sendi menjadi kaku apabila anda duduk diam atau berada dalam kedudukan yang sama terlalu lama. Berdiri dan berjalan kaki atau menukar tugas setiap 20 hingga 30 minit.
Meja berdiri. Ia bukan untuk semua orang, kata Jacobs, tetapi bagi sesetengah orang dengan RA ia menjadikan kerja lebih mudah dengan membiarkan anda bergilir duduk dan berdiri.
Kerusi yang betul. Dapatkan satu saiz yang baik untuk anda dan memberikan sokongan yang anda perlukan.
Ruang letak kenderaan berdekatan. Dapatkan yang berdekatan dengan bangunan untuk mengurangkan jarak anda berjalan pada hari-hari yang RA anda menyala.
Masa kerja yang fleksibel. Jam bukan tradisional dapat membantu anda mengelakkan duduk dalam lalu lintas jam sibuk. Atau, jika sendi kaku melambatkan anda pada waktu pagi, anda mungkin memerlukan sedikit masa tambahan untuk sampai ke pejabat beberapa hari.
Bekerja dari pejabat. Anda mungkin memerlukan pilihan untuk bekerja di rumah apabila anda mempunyai suar.
Kod pakaian fleksibel. Kaki anda mungkin tidak selalu merasa seperti memerah ke kasut terbaik anda. "Saya mempunyai kasut tenis dan flip-flop di meja saya," kata Schandel. "Saya hanya memberitahu bos saya, 'Saya mempunyai flip-flop pada hari ini kerana kaki saya membunuh saya.'"
"Ketahui badan anda, tahu apa yang anda perlukan," kata Jacobs, "dan teruskan dengan majikan anda tentangnya."