Apa itu osteoporosis?

Osteoporosis (oss-tee-oh-puh-ro-sis) adalah keadaan yang bermaksud tulang anda lemah, dan anda lebih cenderung untuk mematahkan tulang. Kerana tidak ada gejala, anda mungkin tidak tahu tulang anda semakin lemah sehingga anda mematahkan tulang!

Satu tulang patah boleh menjejaskan kehidupan wanita. Ia boleh menyebabkan ketidakupayaan, kesakitan, atau kehilangan kemerdekaan. Ia boleh menjadi lebih sukar untuk melakukan aktiviti harian tanpa bantuan, seperti berjalan kaki. Ini boleh membuat sukar untuk menyertai aktiviti sosial. Ia juga boleh menyebabkan sakit belakang dan kecacatan yang teruk.

Apakah tulang apa yang menjejaskan osteoporosis?

Osteoporosis boleh berlaku pada mana-mana tulang anda, tetapi paling biasa di pinggul, pergelangan tangan, dan tulang belakang anda, juga dikenali sebagai vertebrae (ver-tuh-bray). Vertebra adalah penting kerana tulang ini menyokong badan anda untuk berdiri dan duduk tegak. Lihat gambar di bawah.

Osteoporosis dalam vertebra boleh menyebabkan masalah serius bagi wanita. Pecah di kawasan ini berlaku dari hari ke hari seperti menaiki tangga, mengangkat objek, atau membongkok ke hadapan

• Bahu yang licin
• Curve di bahagian belakang
• Kehilangan ketinggian
• Sakit belakang
• Postur yang meletup
• Pergelangan perut

Perkara-perkara apa yang menyebabkan saya mempunyai peluang yang lebih tinggi untuk mendapat osteoporosis?

Perkara yang boleh meningkatkan peluang anda untuk mengembangkan osteoporosis termasuk:

• menjadi perempuan
• kecil, badan nipis (kurang 127 pon)
• sejarah keluarga osteoporosis
• yang menjadi mangsa menopaus atau usia lanjut
• Kaum Caucasian atau Asia, tetapi wanita Afrika Amerika dan Hispanik juga mempunyai risiko besar untuk membangunkan penyakit ini
• Ketiadaan abnormal haid atau mengalami gangguan makan, seperti anoreksia nervosa atau bulimia yang boleh menyebabkan tempoh haid berhenti sebelum menopause, dan kehilangan tisu tulang dari latihan terlalu banyak
• tahap testosteron rendah pada lelaki
• diet rendah dalam produk tenusu atau sumber kalsium dan vitamin D lain
• gaya hidup yang tidak aktif
• penggunaan glucocorticoid jangka panjang (ubat-ubatan yang ditetapkan untuk banyak penyakit, termasuk arthritis, asma, dan lupus) ubat-ubatan anti-rampasan; gonadotropin melepaskan hormon untuk rawatan endometriosis; antacid yang mengandungi aluminium; rawatan kanser tertentu; dan hormon tiroid yang berlebihan
• merokok dan minum terlalu banyak alkohol

Bagaimanakah saya dapat mengetahui jika saya mempunyai tulang yang lemah?

Terdapat ujian yang anda boleh dapatkan untuk mengetahui kekuatan tulang anda, juga dipanggil ketumpatan tulang. Satu ujian ialah absorptiometri dwi-tenaga ganda (DEXA). DEXA mengambil x-ray tulang anda. Terdapat juga ujian kekuatan tulang jenis lain. Bercakap dengan doktor atau jururawat mengenai jenis ujian yang terbaik untuk anda.

Sekiranya anda berumur 65 tahun ke atas, anda perlu mendapatkan ujian ketumpatan tulang. Sekiranya anda berumur antara 60 dan 64, berat kurang daripada 154 pound, dan jangan mengambil estrogen, dapatkan ujian ketumpatan tulang. Jangan tunggu sehingga umur 65 tahun. Anda mempunyai peluang yang lebih tinggi untuk berehat.

Berlanjutan

Bagaimana saya boleh mengelakkan tulang yang lemah?

Cara terbaik untuk mencegah tulang lemah adalah dengan mudah bermula dengan membina yang kuat.

Tidak kira berapa umur anda, tidak pernah terlambat untuk memulakan! Membina tulang yang kuat semasa zaman kanak-kanak dan remaja adalah pertahanan terbaik untuk mendapatkan osteoporosis kemudian. Membina tulang yang kuat pada usia muda akan mengurangkan kesan kehilangan tulang semulajadi yang bermula pada umur 30 tahun. Ketika anda bertambah tua, tulang anda tidak membuat tulang baru cukup cepat untuk menjaga keropos tulang. Dan selepas menopause, kehilangan tulang meningkat lebih cepat. Tetapi ada langkah yang boleh anda ambil untuk menghentikan tulang anda menjadi lemah dan rapuh.

1. Dapatkan kalsium yang cukup setiap hari.

Tulang terbuat dari kalsium. Cara terbaik untuk mencegah osteoporosis adalah untuk mendapatkan kalsium yang mencukupi dalam diet anda. Anda memerlukan kalsium yang cukup setiap hari untuk tulang yang kuat sepanjang hayat. Anda boleh mendapatkannya melalui makanan dan / atau pil kalsium, yang boleh anda dapatkan di kedai ubat. Bercakap dengan doktor atau jururawat anda sebelum mengambil pil kalsium untuk melihat jenis yang terbaik untuk anda.

Inilah berapa kalsium yang anda perlukan setiap hari.

Zaman	Milligram setiap hari
9-18	1300
19-50	1000
51 dan lebih tua	1200

Wanita mengandung atau jururawat memerlukan jumlah kalsium yang sama seperti wanita lain pada usia yang sama.

Berikut adalah beberapa makanan untuk membantu anda mendapatkan kalsium yang anda perlukan. Semak label makanan untuk mendapatkan maklumat lanjut.

Makanan	Bahagian	Milligram	Peratus
Plain, lemak percuma (atau lemak rendah) yogurt	1 cawan	450	45
Keju Amerika	2 auns	348	35
Susu (bebas lemak atau lemak rendah)	1 cawan	300	30
Jus jeruk dengan kalsium tambahan	1 cawan	300	30
Brokoli, dimasak atau segar	1 cawan	90	10

*% Nilai harian memberitahu anda berapa banyak jumlah harian yang disyorkan nutrien itu dalam bahagian makanan.

2. Dapatkan vitamin D setiap hari.

Ia juga penting untuk mendapatkan vitamin D yang cukup, yang membantu badan anda mengambil kalsium. Anda boleh mendapatkan vitamin D melalui cahaya matahari dan makanan seperti susu. Anda memerlukan 10-15 minit cahaya matahari ke tangan, lengan, dan muka, dua hingga tiga kali seminggu untuk mendapatkan cukup vitamin D. Jumlah masa bergantung pada bagaimana kulit anda sensitif terhadap cahaya, penggunaan pelindung matahari, warna kulit, dan pencemaran. Anda juga boleh mendapatkan vitamin D dengan makan makanan atau pil vitamin anda. Ia diukur dalam unit antarabangsa (IU).

Berlanjutan

Inilah jumlah vitamin D yang anda perlukan setiap hari.

Zaman	IU setiap hari
19-50	200
51-70	400
71 dan lebih tua	600

Berikut adalah beberapa makanan untuk membantu anda mendapatkan vitamin D yang anda perlukan. Semak label makanan untuk mendapatkan maklumat lanjut.

Makanan	Bahagian	IU	Peratus
Salmon, dimasak	3 1/2 oz	360	90
Susu, tanpa lemak, mengurangkan lemak, & keseluruhan, vitamin D diperkayakan	1 cawan	98	25
Telur (vitamin D adalah kuning telur)	1 keseluruhan	25	6
Puding (diperbuat daripada campuran & vitamin D diperkayakan susu)	1/2 cawan	50	10

Susu putih adalah sumber vitamin D yang baik, kebanyakan yogurt tidak.

3. Makan makanan yang sihat.

Nutrien lain, seperti vitamin A, vitamin C, magnesium, dan zink, serta protein, membantu membina tulang yang kuat juga. Susu menyediakan banyak nutrien ini. Tetapi anda juga boleh mendapatkan nutrien ini dengan memakan makanan yang sihat, termasuk dengan makanan yang mempunyai nutrien ini. Beberapa contoh daging, ikan, sayur-sayuran berdaun hijau, dan oren.

4. Dapatkan bergerak.

Menjadi aktif membantu tulang anda dengan:

• mengurangkan kehilangan tulang
• meningkatkan kekuatan otot
• membantu keseimbangan anda

Adakah aktiviti fizikal yang berfaedah, yang merupakan aktiviti di mana tubuh anda berfungsi dengan graviti. Terdapat banyak perkara yang boleh anda lakukan: berjalan, menari, berlari, menaiki tangga, taman, melakukan yoga atau tai chi, berjoging, mendaki, bermain tenis, atau mengangkat berat-semuanya membantu!

5. Jangan merokok.

Merokok menimbulkan risiko wanita mendapat osteoporosis. Ia merosakkan tulang anda dan menurunkan jumlah estrogen dalam badan anda. Estrogen adalah hormon yang dibuat oleh badan anda yang boleh membantu melambatkan kehilangan tulang.

6. Minum alkohol dengan sederhana.

Jika anda minum, jangan minum lebih daripada satu minuman beralkohol setiap hari. Alkohol boleh membuat lebih sukar untuk badan anda menggunakan calcuim yang anda ambil.

7. Buat rumah anda selamat.

Kurangkan peluang anda jatuh dengan membuat rumah anda lebih selamat. Sebagai contoh, gunakan tikar mandi getah di bilik mandi atau tab mandi. Pastikan lantai anda bebas dari kekacauan. Keluarkan pelet karpet yang menyebabkan anda melakukan perjalanan. Pastikan anda mempunyai bar di dalam bilik mandi atau mandi.

8. Pikirkan tentang mengambil ubat untuk mencegah atau merawat kehilangan tulang.

Bercakap dengan doktor atau jururawat tentang risiko dan faedah ubat-ubatan untuk kehilangan tulang.

Berlanjutan

Bagaimanakah saya boleh membantu anak perempuan saya mempunyai tulang yang kuat?

Ajarkan anak perempuan anda lebih awal! Membuat pilihan yang baik untuk tulang yang sihat harus bermula pada masa kanak-kanak dan menjadi tabiat yang terakhir. Bantu anak anda membina tulang yang sihat. Tulang yang kuat. Gadis yang berkuasa. ™ adalah usaha pendidikan kebangsaan untuk membantu kanak-kanak perempuan meningkatkan kalsium dalam diet mereka. Kempen ini mempunyai laman web mesra pengguna di www.cdc.gov/powerfulbones. Terdapat juga laman web untuk ibu bapa di www.cdc.gov/powerfulbones/parents. Laman ini menyediakan ibu bapa dengan maklumat yang mereka perlukan untuk membantu anak-anak perempuan mereka membina tulang yang kuat semasa tingkap kritikal pertumbuhan tulang-umur 9-12.

Makanan tenusu membuat saya sakit. Bagaimanakah saya boleh mendapat kalsium yang mencukupi?

Sekiranya anda tidak toleran laktosa, sukar untuk mendapatkan kalsium yang mencukupi. Intoleransi laktosa bermakna tubuh tidak dapat dengan mudah mencerna makanan yang mengandungi laktosa, atau gula yang terdapat dalam produk tenusu seperti susu. Gas, kembung, kejang perut, cirit-birit, dan loya adalah gejala yang mungkin ada. Ia boleh bermula pada usia apa-apa tetapi sering kali bermula apabila kita semakin tua.

Produk laktosa yang dikurangkan dan bebas laktosa dijual di kedai makanan. Terdapat pelbagai jenis, termasuk susu, keju, dan ais krim. Dijumpai di kedai runcit atau kedai ubat, anda juga boleh mengambil pil atau cecair khas sebelum makan untuk membantu anda mencerna makanan tenusu.

Anda juga boleh makan makanan yang mempunyai kalsium ditambah (diperkaya), seperti beberapa bijirin dan jus oren. Juga berfikir tentang mengambil pil kalsium. Tetapi bercakap dengan doktor atau jururawat anda terlebih dahulu untuk melihat mana yang terbaik untuk anda. Sila ambil perhatian: Jika anda mempunyai gejala-gejala intoleransi laktosa, lihat doktor atau jururawat anda. Gejala-gejala ini juga boleh berasal dari penyakit yang berbeza atau lebih serius.

Adakah lelaki mendapat osteoporosis?

Sebelum tahun 1990-an, kita hanya berfikir bahawa wanita mendapat osteoporosis. Kini kita tahu bahawa lelaki juga perlu risau tentang tulang yang lemah. Sebenarnya, satu dari empat lelaki berusia lebih 50 tahun akan mengalami patah tulang akibat osteoporosis. Tetapi wanita masih empat kali lebih besar daripada lelaki untuk mengembangkan osteoporosis kerana kehilangan estrogen pada menopaus. Blok estrogen atau melambatkan kehilangan tulang.

Berlanjutan

Apakah osteoporosis berkaitan dengan kehamilan?

Osteoporosis yang berkaitan dengan kehamilan dipercayai merupakan keadaan yang jarang berlaku yang biasanya dijumpai dalam trimester ketiga kehamilan seorang wanita atau selepas melahirkan. Ia biasanya berlaku semasa kehamilan pertama wanita, bersifat sementara, dan tidak berlaku lagi. Wanita yang terkena biasanya mengadu sakit belakang, mengalami kehilangan ketinggian, dan mengalami patah tulang belakang.

Sehingga tahun 1996, terdapat 80 kes keadaan ini dilaporkan. Penyelidik tidak mengetahui sama ada keadaan ini berlaku akibat kehamilan atau kerana masalah kesihatan lain yang dimiliki wanita.

Perkara yang boleh menyebabkan keadaan ini, seperti faktor genetik atau penggunaan steroid, sedang dikaji. Walaupun terdapat tekanan pada bekalan kalsium wanita hamil, dan kalsium meninggalkan tubuhnya lebih kerap kerana kencing yang kerap, perubahan lain selama kehamilan, seperti kenaikan estrogen dan peningkatan berat badan, sebenarnya dapat membantu kepadatan tulang. Terdapat banyak lagi yang dapat dipelajari tentang bagaimana kepadatan tulang wanita dipengaruhi oleh kehamilan.

Adakah saya akan mengalami kehilangan tulang semasa menyusu?

Walaupun kepadatan tulang boleh hilang semasa menyusu, kerugian ini cenderung bersifat sementara. Beberapa kajian menunjukkan bahawa apabila wanita mengalami kehilangan tulang selama penyusuan, mereka pulih kepadatan tulang penuh dalam tempoh enam bulan selepas menyapih.

Bagaimanakah rawatan osteoporosis?

Perubahan gaya hidup dan rawatan perubatan adalah sebahagian daripada jumlah program untuk mencegah patah masa depan. Diet yang kaya dengan kalsium, senaman harian, dan terapi ubat adalah pilihan rawatan. Postur dan pencegahan yang baik boleh mengurangkan peluang anda untuk mengalami kecederaan.

Ubat-ubatan ini diluluskan untuk rawatan atau pencegahan osteoporosis:

• Alendronate (Fosamax®). Ubat ini tergolong dalam kelas ubat yang dipanggil biophosphonates dan diluluskan untuk pencegahan dan rawatan osteoporosis. Ia digunakan untuk merawat kehilangan tulang daripada penggunaan jangka panjang ubat-ubatan yang menyebabkan osteoporosis dan digunakan untuk osteoporosis pada lelaki. Dalam wanita selepas menopaus, ia telah terbukti berkesan untuk mengurangkan kehilangan tulang, meningkatkan kepadatan tulang di tulang belakang dan pinggul, dan mengurangkan risiko patah tulang belakang dan pinggul.
• Risedronate (Actonel®). Seperti Alendronate, ubat ini juga adalah biophosphonate dan diluluskan untuk kedua-dua pencegahan dan rawatan osteoporosis, untuk kehilangan tulang dari penggunaan jangka panjang ubat-ubatan yang menyebabkan osteoporosis, dan untuk osteoporosis pada lelaki. Ia telah ditunjukkan untuk melambatkan kehilangan tulang, meningkatkan ketumpatan tulang, dan mengurangkan risiko patah tulang belakang dan bukan tulang belakang.
• Calcitonin (Miacalcin®). Calcitonin adalah sejenis hormon yang terlibat dalam pengawalan kalsium dan metabolisme tulang. Calcitonin boleh disuntik atau diambil sebagai semburan hidung. Pada wanita yang sekurang-kurangnya lima tahun selepas menopaus, ia melambatkan kehilangan tulang dan meningkatkan ketumpatan tulang belakang. Wanita melaporkan bahawa ia juga mengurangkan kesakitan yang berkaitan dengan tulang patah tulang.
• Raloxifene (Evista®). Ubat ini adalah modulator reseptor estrogen terpilih (SERM) yang mempunyai banyak sifat seperti estrogen. Ia diluluskan untuk pencegahan dan rawatan osteoporosis dan boleh mencegah kehilangan tulang di tulang belakang, pinggul, dan bahagian-bahagian badan yang lain. Kajian telah menunjukkan bahawa ia boleh mengurangkan kadar patah tulang belakang dengan 30-50%.
• Terapi estrogen (ET), atau Terapi Hormon (HT). Ubat-ubatan ini, yang telah digunakan untuk merawat gejala menopaus, juga digunakan untuk mencegah kehilangan tulang. Tetapi kajian baru-baru ini menunjukkan bahawa ini mungkin bukan pilihan yang baik untuk banyak wanita.Pentadbiran Makanan dan Dadah (FDA) telah membuat cadangan berikut untuk mengambil ET dan HT:
• Ambil dos terendah ET atau HT untuk tempoh masa yang singkat untuk menguruskan gejala menopaus.
• Bercakap mengenai penggunaan ubat osteoporosis lain sebaliknya.
• Hormon Parathyroid atau Teriparatide (Fortéo®). Bentuk hormon parathyroid ini diluluskan untuk rawatan osteoporosis pada wanita menopaus dan lelaki yang berisiko tinggi untuk patah tulang. Ia membantu tulang baru membentuk dan meningkatkan ketumpatan tulang. Ia telah ditunjukkan untuk mengurangkan patah tulang pada wanita selepas menopaus di tulang belakang, pinggul, kaki, tulang rusuk, dan pergelangan tangan. Pada lelaki, ia boleh mengurangkan keretakan pada tulang belakang. Seorang pesakit memberikannya sebagai suntikan harian sehingga 24 bulan.

Untuk maklumat lanjut…

Berlanjutan

Anda boleh mengetahui lebih lanjut mengenai osteoporosis dengan menghubungi Pusat Maklumat Kesihatan Wanita Negara di 1-800-994-9662 atau organisasi berikut:

Osteoporosis dan Penyakit Bone Berkaitan Pusat Sumber Nasional
Telefon: (800) 624-2663
Alamat Internet: http://www.osteo.org/

Pentadbiran Makanan dan Ubat-Ubatan
Telefon: (888) 463-6332
Alamat Internet: http://www.fda.gov

Institut Artritis Kebangsaan dan Muskuloskeletal dan Penyakit Kulit
Telefon: (301) 496-8188
Alamat Internet: http://www.nih.gov/niams/

Institut Kebangsaan mengenai Penuaan
Telefon: (800) 222-2225
Alamat Internet: http://www.nih.gov/nia/

Yayasan Osteoporosis Negara
Telefon: (877) 868-4520
Alamat Internet: http://www.nof.org/