Isi kandungan:
Latihan yang kerap membuat perbezaan besar apabila anda mempunyai artritis reumatoid. "Penting untuk memastikan otot kuat untuk menyokong sendi, dan pergerakan penting untuk mengurangkan kekakuan," kata Susan J. Bartlett, PhD, profesor perubatan bersekutu di McGill University di Montreal.
Yoga boleh menjadi alternatif yang menyeronokkan untuk berjalan, berenang, berbasikal, dan aktiviti lain. Seperti mana-mana jenis senaman lain, yoga membantu anda menetap pada berat badan yang sihat dan menjadi lebih kuat, yang seterusnya akan mengurangkan tekanan sendi anda. Menjadi sesuai juga membuat anda kurang mendapat penyakit jantung dan diabetes, dua keadaan yang lebih biasa jika anda mempunyai artritis reumatoid.
Program yoga, pernafasan, dan kelonggaran dapat membuat perubahan besar dalam kelembutan sendi dan bengkak, menurut Yayasan Arthritis. Dan semakin baik perasaan anda, semakin baik anda dapat menangani RA anda.
Bagaimana Ia Membantu
Latihan jenis ini fleksibel - secara harfiah. "Yoga boleh diubahsuai dalam pelbagai cara untuk membantu melindungi sendi anda dan akan disesuaikan dengan keperluan khusus kebanyakan individu," kata Bartlett.
Berlanjutan
Jadi jika anda mempunyai masalah dengan pergelangan tangan anda, anda boleh membuat penyelarasan untuk melindungi mereka. Dan pada masa-masa ketika tubuh anda memberitahu anda untuk menarik sedikit, yoga membolehkan anda melakukan itu.
Ia juga ditunjukkan untuk meningkatkan tenaga, membina perasaan positif, dan mengurangkan kebimbangan. Bagi orang yang mempunyai penyakit yang berterusan, terutamanya yang menyakitkan dan tidak dapat diramalkan, kesan yoga yang meningkatkan mood adalah bonus yang hebat. "Ia benar-benar membantu dengan peningkatan tekanan yang berlaku secara langsung dengan hidup dengan penyakit kronik," kata Bartlett.
"Kami tahu bahawa tekanan menguatkan gejala RA dan juga penyakit itu sendiri, jadi penting untuk mengatasi tekanan dengan berkesan dan mendengar badan anda," katanya. "Apabila anda mengamalkan yoga, anda belajar mendengarkan dan menghormati badan anda seperti sekarang, di sini dan sekarang. Anda belajar menumpukan perhatian pada diri sendiri dan menenangkan dan menenangkan badan anda. lepaskan ketegangan otot. "
Berlanjutan
Amalan Selamat
Pilih jenis yoga yang lembut, seperti hatha, Anusara, atau Iyengar. Sekiranya anda baru bermula, anda harus mengelakkan yoga kuasa, Ashtanga, Bikram atau yoga panas, atau Kundalini.
"Bercakap dengan doktor anda terlebih dahulu untuk mengetahui sama ada anda mempunyai batasan atau sekatan yang berkaitan dengan sendi anda," kata Bartlett. Jika sesetengah sendi lebih rosak daripada yang lain, pesakit reumatik anda mungkin mahu anda berhati-hati dengan cara anda menggunakannya untuk mengelakkan kesakitan atau kekakuan.
Belajar dari profesional yang berpengalaman. Bartlett mengesyorkan anda mencari pengajar yoga dengan tahap latihan dan pengalaman yang lebih tinggi yang bekerja dengan orang yang mempunyai arthritis. (Cari salah satu di Perikatan Yoga.) Bukan idea yang baik untuk melakukan yoga sendiri dengan video atau TV yang membimbing anda. Biarkan guru anda mengetahui tentang apa-apa batasan yang anda mungkin ada sebelum kelas bermula. Mereka sering boleh menawarkan pengubahsuaian jika ada yang menimbulkan terlalu mencabar pada mulanya.
Ambil pendekatan yang lembut. Sekiranya ada sesuatu yang menyakitkan, jangan lakukannya. Sekiranya anda mempunyai suar RA, dengarkan badan anda dan serasi pose anda, buat sesi anda kurang sengit atau lebih pendek, atau tunggu hari lagi.
Berlanjutan
Hasil positif
Penyelidikan yoga untuk RA adalah pada peringkat awal. Walaupun beberapa kajian telah menunjukkan hasil yang menjanjikan dengan kesihatan bersama, keupayaan fizikal, dan kesejahteraan mental dan emosi yang lebih baik, kajian-kajian ini adalah saiz dan skop yang kecil.
Bartlett melakukan kajian untuk mengetahui sama ada yoga adalah selamat dan berkesan untuk orang yang mengalami penyakit ini, dan jika mereka merasa lebih baik ketika melakukannya dengan kerap.
Selepas 8 minggu melakukan yoga hatha (dua kali seminggu dengan seorang pengajar dan sekali seminggu di rumah), orang berkata mereka berasa lebih baik, baik secara fizikal dan mental. Tidak ada kesan sampingan yang buruk: Tiada yang terpaksa berhenti melakukan yoga, dan tidak ada yang lebih buruk.
Bartlett berkata kajian itu merupakan langkah pertama yang baik. Dia optimistik bahawa penyelidikan masa depan akan menyokong penemuannya. "Bagi kebanyakan orang dalam kajian kami, kerana mereka memperoleh keyakinan terhadap keupayaan mereka untuk bersenam dan mendengar tubuhnya, mereka merasa lebih mampu mencuba lebih banyak dan pelbagai aktiviti," katanya. Ada yang mengatakan ia mengubah hidup mereka, hubungan mereka dengan tubuh mereka, dan bagaimana perasaan mereka tentang RA.
Orang-orang dalam kajian itu "senang melakukan yoga," kata Bartlett. "Malah, ramai daripada mereka terus melakukannya lama selepas kajian itu selesai."