Guys, inilah cara untuk melindungi kesihatan tulang anda sekarang.

Oleh Matt McMillen

Fikirkan osteoporosis sebagai penyakit wanita? Atau tidakkah radar anda sama sekali? Ketahuilah fakta-fakta itu agar anda dapat mengelakkan diri daripada mengalami patah tulang atau lebih buruk ketika anda bertambah tua.

"Jika seorang lelaki jatuh dan memecahkan pinggulnya, dia lebih cenderung daripada seorang wanita yang mempunyai komplikasi besar, termasuk kematian atau terhad kepada kerusi roda," kata Gisele Wolf-Klein, MD, pengarah pendidikan geriatrik di North Shore- Sistem Kesihatan LIJ.

Osteoporosis menjejaskan sehingga 2 juta penuaan lelaki, sementara sebanyak 13 juta lelaki mempunyai keadaan yang terdahulu, osteopenia, atau ketumpatan mineral tulang rendah. Wolf-Klein baru-baru ini menulis satu kajian yang menunjukkan lelaki jarang ditayangkan untuk osteoporosis, yang menunjukkan bahawa ramai doktor juga mungkin tidak menyedari kesannya terhadap lelaki.

Nasib baik, anda boleh melakukan banyak perkara untuk mengelakkan diri daripada mendapat keadaan atau hidup lebih baik jika anda memilikinya. Ini caranya:

Berkongsi sejarah anda. Beritahu doktor anda jika osteoporosis berjalan dalam keluarga anda atau jika bapa, paman, atau datuk anda mempunyai rehat tulang yang tidak dapat dijelaskan.

"Itu sangat relevan, seperti maklumat tentang patah tulang yang pernah anda alami," kata Wolf-Klein.

Juga, pastikan doktor anda tahu jika anda mengambil steroid untuk asma atau penyakit lain sebagai kanak-kanak atau orang dewasa muda. Ubat-ubatan sedemikian boleh melemahkan tulang yang sedang berkembang.

Menguatkan tulang anda. Lakukan senaman berat untuk membantu mencegah osteoporosis.

"Berjalan hebat dan berjalan dengan lancar, dengan syarat anda berlari dalam jenis kasut yang sesuai, jadi anda tidak boleh melepaskan tulang, sendi, tendon anda," kata Wolf-Klein, yang juga mengesyorkan mengangkat berat - jumlah yang munasabah dan tidak berlebihan.

Bercakap dengan doktor anda tentang latihan yang sesuai untuk anda.

Makan betul. "Pemakanan," kata Wolf-Klein, "adalah batu pencegahan."

Untuk perlindungan tulang, itu bermakna kalsium dan vitamin D, selalunya dalam bentuk tambahan. Lelaki kurang berkemungkinan daripada wanita untuk merangsang kesihatan tulang tersebut. Sebelum mengambil suplemen, periksa dengan doktor anda.

"Dos perlu bersifat individu," katanya. "Tiada standard pemotong cookie."

Pakai kasut yang betul. Jika anda mempunyai tulang rapuh, jatuh boleh menjadi bencana.

"Sebelum anda terlibat dalam apa-apa jenis aktiviti, seperti berjalan di atas batu-batu, memanjat gunung, berlari, apa pun yang mungkin," kata Wolf-Klein, "sangat penting bahawa anda mempunyai kasut yang sesuai untuk mencegah kejatuhan yang boleh mengakibatkan patah tulang. "

Semak kasut anda untuk memastikan tapaknya masih dalam keadaan baik. Gantikan atau resole seperti yang diperlukan. "Anda perlu mempunyai sepasang kasut yang boleh anda percayai," katanya Wolf-Klein.

Cari lebih banyak artikel, semak imbas isu, dan baca isu semasa "Majalah."