siri ciri vitamin D.

Oleh Daniel J. DeNoon

Bolehkah saya mendapat terlalu banyak vitamin D?

Terlalu banyak perkara yang baik adalah perkara yang buruk. Terlalu banyak vitaminD boleh menyebabkan tahap darah tinggi yang luar biasa, yang boleh mengakibatkan rasa mual, sembelit, kekeliruan, irama jantung yang tidak normal, dan juga batu ginjal.

Ia hampir mustahil untuk mendapatkan terlalu banyak vitamin D dari cahaya matahari atau dari makanan (melainkan jika anda mengambil terlalu banyak minyak hati ikan kod). Hampir semua overdosis vitamin D datang dari makanan tambahan.

Cadangan 1997 Lembaga Makanan dan Pemakanan Institut Perubatan mencadangkan bahawa 2,000 IU sehari vitamin D adalah selamat untuk orang dewasa dan 1,000 IU sehari adalah selamat untuk bayi sehingga 12 bulan. Ramai pemerhati menjangkakan peningkatan mendadak dalam kemas kini 2010 IOM.

Itu tidak betul-betul berlaku. Jawatankuasa IOM telah meningkatkan "pengambilan peringkat atas" - iaitu batas di mana ia takut vitamin D akan menjadi tidak selamat. Dos itu adalah 4,000 IU / hari untuk orang dewasa, 3,000 IU / hari untuk kanak-kanak berumur 4-8, 2,500 IU / hari untuk kanak-kanak berumur 1-3, 1,500 IU / hari untuk bayi berumur 6-12 bulan, dan 1,000 IU / bayi berumur 0-6 bulan.

Tetapi beberapa kajian terbaru menunjukkan bahawa orang dewasa yang sihat boleh bertoleransi lebih dari 10,000 IU vitamin D setiap hari. John Jacob Cannell, MD, pengarah eksekutif Majlis Vitamin D, menyatakan bahawa kulit membuat 10,000 IU vitamin D selepas 30 minit pendedahan cahaya badan penuh. Dia menyarankan bahawa 10,000 IU vitamin D tidak beracun.

Menurut Institut Kesihatan Kebangsaan, tahap 25 OHD yang secara konsisten melebihi 200 ng / mL adalah "berpotensi toksik."

Jawatankuasa IOM tidak menemui bukti konklusif bahawa peningkatan tahap vitamin D memberi peningkatan manfaat kesihatan, "mencabar konsep bahawa '

lebih baik lagi. '"

Seterusnya: Apa jenis vitamin D yang terbaik?

1 2 3 4 5 6 7 8 9