Jangan percaya mitos: osteoporosis dan kehilangan tulang bukanlah bahagian yang normal untuk menjadi lebih tua. Anda boleh mencegahnya dengan makan dengan betul, bersenam lebih, dan mengambil ubat-ubatan untuk tulang anda jika anda perlu.

Latihan dan Osteoporosis

Latihan adalah penting untuk pencegahan dan rawatan osteoporosis. Walaupun anda telah didiagnosis dengan keadaan ini, program senaman tetap dapat mencegah anda kehilangan lebih banyak jisim tulang. Latihan berat badan adalah yang paling membantu, seperti berjalan, jogging, menari, dan tenis. Aktiviti-aktiviti ini membuat tubuh anda berfungsi melawan graviti untuk memastikan anda tegak dan bergerak, yang menjadikan tulang lebih kuat.

Latihan menguatkan otot, memberikan sendi lebih banyak sokongan, dan menjaga tubuh anda fleksibel dan lentur. Ia juga membantu meningkatkan keseimbangan anda, jadi anda mungkin akan jatuh dan memecahkan tulang.

Sekiranya anda telah mengalami patah tulang, terus aktif boleh membantu anda pulih dengan lebih cepat dan rasa sakit yang kurang. Tetapi sentiasa berbincang dengan doktor anda sebelum memulakan program senaman baru dan bagaimana untuk bersenam selepas patah tulang.

Pekerjaan Anda dan Massa Bone

Di suatu tempat di antara usia 30 dan 40, ramai di antara kita menjadi kurang aktif kerana pekerjaan kita tidak memerlukan banyak pergerakan. Sekali kita lulus 50, kita cenderung bergerak lebih kurang setiap hari. Ini boleh menjadi masalah besar, terutamanya jika anda mempunyai peluang untuk mendapatkan osteoporosis.

Walaupun kerja anda tidak aktif, anda masih boleh menambah beberapa aktiviti fizikal sepanjang hari anda untuk membantu memastikan tulang menjadi kuat.

Betapa pentingnya ia menjadi aktif? Sesetengah kajian telah menunjukkan penurunan yang ketara dalam aktiviti fizikal, contohnya pada orang-orang di tempat tidur untuk waktu yang lama, menyebabkan penurunan besar dalam jisim tulang. Masalahnya juga boleh muncul di angkasawan, yang mengalami masalah berat badan untuk masa yang lama.

Apabila Latihan Boleh Buruk untuk Tulang

Menariknya, beberapa bukti menunjukkan bahawa latihan terlalu banyak boleh menyebabkan masalah tulang juga. Latihan sengit boleh menyebabkan ketidakseimbangan hormon, yang boleh mengakibatkan massa tulang yang lebih rendah, yang dipanggil osteopenia. Ini boleh menjadi masalah untuk beberapa atlet wanita muda. Keseimbangan senaman dan pemulihan adalah penting untuk mengekalkan osteoporosis.

Berlanjutan

Apa yang Boleh saya Lakukan untuk Kesihatan Tulang?

Tanya doktor anda berapa kerap anda perlu menjalani ujian ketumpatan tulang. Bercakap tentang perkara lain yang boleh anda lakukan - seperti menukar diet anda - untuk mengelakkan lebih banyak kehilangan tulang. Anda juga boleh bertanya tentang ubat-ubatan yang anda ambil untuk mengetahui sama ada ia mungkin menyebabkan kehilangan tulang. Sebaliknya, tanyakan jika ubat osteoporosis mungkin membantu anda.

Adalah penting untuk memulakan hari ini untuk melindungi dan menguatkan tulang anda. Pastikan anda bertanya soalan doktor mengenai kesihatan tulang anda. Kemudian ikuti cadangannya untuk mencegah kesan osteoporosis.

Bagaimana jika saya Telah Silangkan Bone?

Sekiranya anda sudah mempunyai tulang patah yang bukan dari kejatuhan atau trauma lain, sangat penting untuk berbincang dengan doktor anda mengenai pencegahan osteoporosis. Ia sebenarnya mungkin menjadi perkara yang baik pada akhirnya jika ia mendorong anda mengambil tindakan untuk menguatkan tulang anda.

Perkara seterusnya

Strategi untuk Pencegahan Kejatuhan

Panduan Osteoporosis

1. Gambaran keseluruhan
2. Gejala & Jenis
3. Risiko & Pencegahan
4. Diagnosis & Ujian
5. Rawatan & Penjagaan
6. Komplikasi & Penyakit Berkaitan
7. Hidup & Mengurus