Pakar kami memberikan empat cara untuk melindungi dan menguatkan tulang anda.

Oleh Christina Boufis

Jika anda seorang daripada 34 juta rakyat Amerika (wanita dan lelaki) yang berisiko untuk penyakit ini, anda tahu bahawa menguatkan dan melindungi tulang anda adalah penting. Osteoporosis bermaksud tulang berliang yang melemahkan dan boleh patah dengan kejadian kecil.

Sebanyak 55% orang berusia 50 tahun dan lebih tua mempunyai osteoporosis atau mengurangkan jisim tulang. Tetapi "anda boleh hidup dengan osteoporosis untuk jangka masa yang lama dan tidak pernah mengalami komplikasi seperti patah tulang - jika anda mengambil langkah berjaga-jaga tertentu," kata Felicia Cosman, MD, pakar osteoporosis dan pengarah perubatan pusat penyelidikan klinikal di Hospital Helen Hayes West Haverstraw, NY

Pastikan tulang anda kukuh dengan empat cadangan Cosman.

Latihan untuk Osteoporosis

"Aktiviti aerobik serta latihan kekuatan - menggunakan mesin berat, berat bebas, atau jalur elastik atau hanya melakukan calisthenik - boleh meningkatkan kekuatan tulang dan mengurangkan risiko terjatuh dengan meningkatkan keseimbangan dan koordinasi," katanya. (Jika anda mengalami patah tulang besar, periksa dengan doktor anda sebelum melakukan senaman.)

"Saya mempunyai satu pesakit dengan osteoporosis yang tidak pernah digunakan dalam hidupnya, memulakan program gim, dan berasa lebih baik selepas beberapa tahun," kata Cosman. "Dia lebih kuat, mempunyai keseimbangan yang lebih baik, dan mengurangkan bilangan jatuh," katanya.

Kalsium untuk Kekuatan Bone

Dapatkan banyak kalsium, blok bangunan utama tisu tulang. "Kalsium memberikan tulang kekerasan dan sangat penting untuk kekuatan tulang." Bertujuan untuk 1,000 miligram kalsium diet setiap hari jika anda berusia lebih muda dari 50 atau seorang lelaki berumur 50 hingga 70 tahun. Wanita berumur 50 tahun ke atas dan lelaki berusia 71 tahun ke atas memerlukan sejumlah 1,200 miligram setiap hari, menurut Yayasan Osteoporosis Negara. Itu diterjemahkan kepada tiga hidangan makanan kalsium tinggi seperti susu, yogurt, keju, atau jus sitrus yang diperkayakan kalsium atau bijirin.

Mencegah Terjejas Dengan Osteoporosis

Pergi ke rumah anda dan keluarkan bahaya yang tersandung seperti melemparkan permaidani, tali tirai, dan wayar elektrik. Pastikan bilik dan bilik mandi sentiasa terang, dan pasangkan alat keselamatan pada tab mandi. Mintalah orang lain untuk mendapatkan barangan yang sukar dijangkau, nasihat Cosman.

Satu kajian baru-baru ini mendapati bahawa berlatih tai chi mengurangkan risiko jatuh pada orang dewasa yang lebih tua dengan hampir separuh.

Ujian Ketumpatan Tulang untuk Osteoporosis

Bercakap dengan doktor anda tentang masa dan berapa kerap anda perlu menjalani ujian ketumpatan tulang dan dapatkan ubat pembina tulang.