1 / 10

Mula bergerak

Latihan tetap adalah cara terbaik untuk meningkatkan keseimbangan dan kelenturan anda. Ia juga membantu tulang anda menjadi lebih kuat dan padat. Ini akan menurunkan kemungkinan bahawa anda akan jatuh dan memecahkan satu.

Pilih aktiviti lembut seperti yoga atau tai chi. Berenang dan membentang mudah juga baik. Angkat berat untuk membantu dengan kekuatan anda.

Leret untuk maju 2 / 10

Hidupkan lampu itu

Pastikan rumah anda dinyalakan dengan baik agar anda tidak pergi dalam keadaan gelap. Masukkan lampu siling atau tambah suis supaya lampu boleh dihidupkan semasa anda masuk ke dalam bilik.

Periksa semula bahawa laluan anda dari bilik tidur ke bilik mandi mempunyai cahaya yang cukup, dan gunakan lampu malam di seluruh rumah anda.

Leret untuk maju 3 / 10

Pakai Kasut Tepat

Dapatkan orang yang memberi anda sokongan yang baik untuk membantu menjaga kaki anda. Pilih tumit rendah dengan tapak getah, bukan kulit. Pakai mereka walaupun ketika di rumah. Jangan berjalan kaki di kaus kaki, kasut tanpa kasut, atau selipar longgar - terutama di lantai yang kosong.

Leret untuk maju 4 / 10

Buatlah Makeover Bilik Mandi

Pasang bar runcit di sebelah tandas, tiub, dan pancuran mandian. Melampirkan jalur yang tidak tergelincir ke lantai jubin untuk menjadikannya kurang licin.

Air membuat perkara-perkara licin, jadi letakkan bathmat yang tidak tergelincir di atas tab mandi atau lantai pancuran anda. Untuk keselamatan tambahan, gunakan kerusi apabila anda berada di bilik mandi.

Dapatkan bingkai keselamatan tandas atau dinaikkan kerusi untuk memudahkan anda kembali ke kaki anda.

Leret untuk maju 5 / 10

Buat Langkah Anda Lebih Selamat

Pastikan tangga di rumah anda terang. Pasang pegangan tangan di kedua-dua sisi supaya anda sentiasa mendapat satu jangkauan. Sekiranya tangga anda licin, tambah tapak yang tidak licin.

Leret untuk maju 6 / 10

Simpan permaidani dari gelongsor

Gantikan mereka dengan yang tidak tergelincir, atau tambah pita atau slip di bawahnya.

Pastikan permaidani dinding-ke-dinding dipasangkan dengan selamat ke lantai, terutamanya pada langkah-langkah.

Leret untuk maju 7 / 10

Kosongkan Clutter

Perkara yang kurang anda telah berbaring di sekeliling, lebih selamat untuk mendapatkan sekitar rumah anda.

Pastikan wayar dan saluran telefon tersingkir, terutamanya di mana anda berjalan. Gunakan peranti tanpa wayar apabila anda boleh. Juga, jangan letakkan majalah, tumbuhan, atau barangan lain di tengah-tengah bilik.

Leret untuk maju 8 / 10

Be Smart With Storage

Simpan barang yang anda gunakan banyak di mana ia mudah dijangkau. Jangan menyimpannya di atas rak yang terlalu tinggi atau terlalu rendah. Sekiranya ada sesuatu yang jauh dari jangkauan anda, anda boleh menggunakan alat "meraih" untuk membantu anda mendapatkannya. Itu lebih selamat daripada memanjat bangku atau kerusi langkah.

Leret untuk maju 9 / 10

Tonton Di mana Anda Duduk dan Tidur

Gunakan kerusi yang lebih mudah untuk duduk dan keluar. Atau tambah kusyen ke yang lebih rendah. Pastikan mereka mempunyai lengan tangan, yang memberi anda sokongan apabila anda berdiri.

Jika katil anda sangat tinggi atau rendah, tukar tilam dengan ketinggian yang lebih baik.

Leret untuk maju 10 / 10

Dapatkan Hearing dan Eyes anda yang diperiksa

Jika anda tidak mendengar atau melihat dengan baik, ia boleh membuang baki anda. Gunakan bantuan pendengaran jika anda memerlukannya. Dan pastikan gelas atau kenalan anda terkini. Cuba jangan memakai bifocal apabila anda naik dan turun tangga, kerana ia boleh membuatkan anda berasa pening.

Leret untuk maju

Seterusnya

Tajuk Tayangan Slaid Kemudian

Langkau Iklan 1/10 Langkau Iklan

Sumber | Dihidap secara perubatan pada 4/18/2017 Ditinjau oleh Melinda Ratini, DO, MS pada 18 April 2017

IMAM YANG DIBERIKAN OLEH:
1) Bank Imej / Getty
2) iStock / Getty Images Plus
3) OGphoto / Getty
4) iStock / Getty Images Plus
5) E + / Getty
6) Visi Digital / Getty
7)
8) GSO Images / Getty
9) KidStock / Getty
10) Huntstock / Getty

SUMBER:

Kesihatan Tulang Amerika: "Pencegahan Kejatuhan."

HealthinAging.org: "Osteoporosis: Gaya Hidup dan Pengurusan."

Yayasan Osteoporosis Negara: "Pemulihan Pesakit dengan Fraktur berkaitan Osteoporosis."

NIH Osteoporosis dan Penyakit tulang Berkaitan Pusat Sumber Nasional: "Sekali Cukup: Panduan untuk Mencegah Keruk Masa Depan."

UptoDate: "Maklumat pesakit: pencegahan dan rawatan Osteoporosis (Beyond the Basics)."

Winters-Stone, K. Pelan Tindakan untuk Osteoporosis, Kinetik Manusia, 2005.

Dihasratkan oleh Melinda Ratini, DO, MS pada 18 April 2017

Alat ini tidak memberikan nasihat perubatan. Lihat maklumat tambahan.

ALAT INI TIDAK MEMBERI PEMBERI PERUBATAN. Ia bertujuan untuk tujuan maklumat umum sahaja dan tidak menangani keadaan individu. Ia bukanlah pengganti nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan profesional dan tidak harus bergantung pada membuat keputusan mengenai kesihatan anda. Jangan sekali-kali mengabaikan nasihat perubatan profesional untuk mendapatkan rawatan kerana sesuatu yang telah anda baca di Laman ini. Jika anda fikir anda mungkin mempunyai kecemasan perubatan, segera panggil doktor anda atau dail 911.