Apabila anda mempunyai osteopenia, tulang anda lebih lemah daripada yang biasa tetapi tidak cukup untuk anda didiagnosis dengan osteoporosis. Itulah keadaan di mana tulang sangat tipis sehingga mudah pecah. Sekiranya tulang anda menjadi lebih kurus dari masa ke masa, osteopenia boleh menjadi osteoporosis.

Tetapi ia tidak perlu. Pelbagai rawatan dan tabiat yang sihat dapat menguatkan tulang anda, osteopenia yang perlahan, dan mencegah osteoporosis.

Gaya Hidup Sihat

Sekiranya anda mempunyai tulang yang kuat, gaya hidup yang sihat dapat membantu memastikannya. Jika anda sudah mempunyai osteopenia, pilihan gaya hidup yang sama dapat menurunkan kemungkinan anda mendapat osteoporosis. Buat amalan ini sebahagian daripada rutin anda:

Senaman. Seperti otot, tulang menjadi lebih kuat apabila anda menggunakannya. Gerakan terbaik untuk tulang adalah latihan menanggung berat yang memaksa badan anda bekerja dengan graviti. Ini termasuk berjalan kaki, mendaki tangga, menari, dan mengangkat berat.

Diet. Untuk tulang yang kuat, anda memerlukan makanan yang kaya dengan kalsium dan vitamin D. Makanan tinggi kalsium termasuk:

• Produk tenusu seperti yogurt, susu rendah lemak, dan keju
• Sayur-sayuran hijau seperti brokoli dan sayur-sayuran kolar
• Sardines dan salmon, dengan tulang
• Tauhu

Berlanjutan

Badan anda membuat vitamin D sendiri apabila cahaya matahari menyentuh kulit anda. Jika anda menghabiskan beberapa minit di luar rumah di bawah sinar matahari setiap hari, anda akan mendapat sekurang-kurangnya beberapa vitamin D yang anda perlukan. Jangan terlalu banyak menghabiskan waktu di bawah matahari, walaupun - yang menimbulkan risiko kanser kulit anda. Beberapa makanan secara semulajadi mempunyai vitamin D. Orang lain, seperti bijirin dan makanan tenusu, diperkaya dengannya. Sumber-sumber yang baik termasuk:

• Ikan seperti salmon, tuna, dan makarel
• Minyak hati ikan
• Hati lembu
• Keju
• Kuning telur
• Bijirin sarapan pagi, jus, produk susu, yogurt dan marjer

Jangan merokok, dan minum sedikit. Sekiranya anda merokok, cubalah berhenti. Kajian telah menunjukkan hubungan kuat antara rokok dan ketumpatan tulang yang lebih rendah.

Sekiranya anda minum alkohol, lakukan secara sederhana. Ini bermakna tidak lebih daripada satu minuman sehari untuk wanita dan dua minuman harian untuk lelaki. Terlalu banyak bir, wain, atau minuman keras boleh merosakkan keseimbangan kalsium dalam badan anda dan mengubah bagaimana tubuh anda membuat hormon dan vitamin untuk tulang yang sihat. Meminum terlalu banyak juga boleh membuat anda lebih cenderung jatuh, yang bermaksud anda boleh mematahkan tulang.

Potong garam dan kafein . Kedua-duanya boleh membuat tubuh anda kehilangan lebih banyak kalsium dan tulang. Kopi berkafein dan soda telah dikaitkan dengan osteopenia, jadi cubalah memotong atau beralih ke jenis decaf. Semak label makanan yang dibungkus untuk melihat berapa banyak garam (atau sodium) dalam hidangan.

Berlanjutan

Dadah untuk Osteopenia

Dalam sesetengah kes, terutamanya jika anda telah mematahkan tulang, doktor anda mungkin memberi ubat untuk mengurangkan peluang anda untuk osteoporosis dan mencegah lebih banyak patah tulang. Ubat-ubatan yang boleh merawat osteopenia atau mencegah osteoporosis termasuk:

Bisphosphonates. Meds ini melambatkan proses semulajadi tubuh anda untuk memecahkan tulang. Anda boleh mengekalkan tahap tulang yang anda miliki atau bahkan mendapat peningkatan kepadatan tulang yang kecil. Bisphosphonates adalah ubat-ubatan utama yang digunakan oleh doktor untuk mencegah dan merawat osteoporosis pada wanita menopaus. Ia termasuk asid alendronic (Fosamax), asid ibandronic (Boniva), asid risedronic (Actonel), dan asid zoledronic (Reclast). Kebanyakan bifosfonat adalah pil yang anda ambil biasanya sekali seminggu atau sebulan sekali. Tetapi Reclast datang sebagai suntikan, biasanya sekali setahun.

Terapi penggantian hormon . Sebaik sahaja rawatan yang popular untuk mencegah kehilangan tulang, doktor jarang menggunakannya untuk itu lagi kerana kajian mendapati bahawa ia membuat orang lebih cenderung untuk mendapatkan bekuan darah di kaki dan paru-paru mereka, bersama dengan masalah kesihatan yang lain. Kadang-kadang, jika penggantian hormon membantu wanita dengan gejala menopaus, doktornya mungkin mengesyorkan agar dia terus mengambilnya untuk kehilangan tulang. Bercakap dengan doktor anda untuk melihat sama ada anda harus mempertimbangkan terapi ini.

Berlanjutan

Teriparatide ( Forteo ) adalah ubat yang bertindak seperti hormon yang dibuat oleh kelenjar paratiroid anda. Ini adalah ubat pertama untuk membantu badan membuat tulang baru. Anda mengambil setiap hari sebagai tembakan di bawah kulit anda.

Raloxifene ( Evista ). Ubat ini boleh mencegah dan merawat osteoporosis. Ia juga boleh mengurangkan peluang anda untuk mendapat kanser payudara, tetapi saintis memerlukan lebih banyak penyelidikan untuk mengetahui dengan pasti. Ia adalah pil yang anda ambil sekali sehari.

Setiap ubat-ubatan ini mempunyai risiko sendiri dan kesan sampingan yang mungkin, jadi pastikan anda bercakap dengan doktor anda tentang bagaimana ia akan memberi kesan kepada anda sebelum anda mengambilnya.

Rawatan Asli untuk Osteopenia

Doktor anda mungkin mengesyorkan ubat-ubatan jika anda telah mematahkan tulang. Tetapi ramai orang mencuba beberapa makanan tambahan dan herba sebelum mereka mengalami keretakan untuk membina tulang yang lebih kuat. Yang utama adalah suplemen kalsium dan vitamin D.

Kebanyakan orang dewasa perlu mendapatkan antara 1,000 dan 1,200 miligram kalsium dan 600 hingga 800 unit antarabangsa (IU) vitamin D setiap hari. Jika anda tidak mendapat cukup nutrien dalam diet anda dan jangan menghabiskan banyak masa di bawah sinar matahari, tanya doktor anda jika anda perlu mengambil suplemen.

Berlanjutan

Suplemen pemakanan lain boleh membantu mengukuhkan tulang, tetapi setakat ini terdapat sedikit penyelidikan yang memperlihatkan prestasi mereka. Ini termasuk:

• Boron
• Tembaga
• Dehydroepiandrosterone (DHEA)
• Asid Eicosapentaenoic (EPA) dan asid docosahexaenoic (DHA) - dua asid lemak omega-3 yang terdapat di dalam ikan
• Asid folik, vitamin B6, dan vitamin B12
• Mangan
• Silikon
• Strontium
• Zink

Herba yang mungkin membantu termasuk:

• Hitam cohosh
• Horsetail
• Semanggi merah

Sebelum mengambil sebarang suplemen herba atau pemakanan, berbincanglah dengan doktor anda tentangnya.

Perkara seterusnya

Siapa yang Dapat Osteoporosis?

Panduan Osteoporosis

1. Gambaran keseluruhan
2. Gejala & Jenis
3. Risiko & Pencegahan
4. Diagnosis & Ujian
5. Rawatan & Penjagaan
6. Komplikasi & Penyakit Berkaitan
7. Hidup & Mengurus